老年人如何保持心理健康

【中国分类号】R473.51【文献标识码】B【文章编号】1044-5511（2012）02-0465-01

随着我国人口老龄化的加速,老人问题已经成为日益突出的社会问题.社会对老年人的关注度正在逐步提高.由过去关注老年人的身体健康,发展到如今更加关注老年人的心理健康.老年人的心理健康状况直接影响老年人的生活质量.健康的心理是健康身体的保证.长寿靠养生,养身先养心,心理养生已成为新时代一项备受关注的健康新课题,只有心身健康了,老年人才能尽享天寿之年,做到老有所悟,老有所乐,老有所为.本文就老年人如何保持心理健康谈一些看法：

一、老年人身心健康状况分析

人到了老年期,身体和心理上都发生很大的改变.一是生理机能出现衰退.脑功能开始衰退：老年人的脑神经细胞减少,脑组织发生萎缩,脑血流量减少,脑细胞新陈代谢减慢等,使脑功能受损害,从而出现了精神衰退症状,记忆减退,思维能力下降,情绪不稳,自我控制能力差,对外来刺激的应对能力下降.躯体的衰退：老年人身体各系统、器官都会发生不同程度的衰退,出现视力减退、幻听、动作迟缓、肌力减退等衰老症状,使老年人产生了人老体衰的"老化感",常常为之精神不振、悲观和抑郁.二是老年慢性疾病的产生.由于老年人生理功能的改变,各组织、器官储备能力减退,导致一些常见的老年慢性疾病.据统计,城市中60岁以上老年人有74%患有多种慢性疾病.这些患病者中,约26.5%的人生活轻度不能自理,6.8%生活中度不能自理,4.5%完全不能自理.由于病程长,并发症多,老年人经常需要面对不健康和疾病状态,甚至受到死亡的威胁,从而产生不安、恐惧和焦虑、抑郁的情感,有时甚至会产生绝望感.三是社会心理因素发生扭转.老年人退休后生活形式急剧变化,从退休前按部就班工作变成退休后整日清闲,如果老年人的身心不能适应这种变化,思想上就会空虚,精神上就没有寄托,进而产生孤独寂寞的感受,有时会表现为沉默寡言、忧愁、闷闷不乐.老年人退休后社交活动减少,与工作单位、朋友、邻居联系减少,与亲戚之间的往来有时也要子女代劳,生活范围变得狭窄,与他人关系日益疏远,心理上便会产生孤独无伴之感,有时还会继发抑郁、多疑等倾向.在家庭关系中,老年人的子女成家立业、独立门户,出现了所谓的"空巢"现象,如果配偶亡故,老年人的孤独感愈发加重,甚至出现严重的心理疾患.调查显示,我国70%老年人有心理障碍,27%老年人有抑郁心理.

二、保持心理健康,安享幸福晚年

（一）保持老年人心理健康,需要老年工作者有针对性地组织开展一些有益活动.比如,定期开展老年心理健康指导,做好老年人心理咨询和心理疏导工作,帮助老年人缓解各种心理压力.

（二）保持老年人心理健康,需要儿女、亲友的配合,关心与呵护.老年人退休后大多独居,长期以来会出现孤僻、抑郁、固执等多种心理问题,子女应多抽出一些时间回家看看老人,设身处地地体谅老人的物质和情感需要,及时缓解老年人的情绪压力,满足他们的情感需要.有条件的家庭还是应该尽可能地陪伴在老人身边,让老人体会家庭的温暖,增加他们与人沟通、与人交流的机会.作为晚辈,遇事不要和老人斤斤计较,更不能以简单粗暴的方式对待老人,而应该对老年人的心理进行分析和引导,循序渐进地改善老年人偏执固执的看法和做法.

(三)保持老年人心理健康,更需要老年人学会自我调适.

1、学会与快乐为伍,把握好快乐:古人说"忧则伤身,乐则长寿",可见老年人应该常使自己保持愉快.大量调查证明,长寿者多豁达乐观,胸襟开阔.愉快的心情特别是乐观情绪被誉为长寿的精神营养,它胜过一切灵丹妙药.然而快乐的心情不会自己送上门来,它需要自己去培养和寻找.老年人已走过了很长的人生道路,考虑问题时不能要求太高,要豁达大度,要克服攀比、计较、固执的心态,要学会自己去寻找乐趣,从自己的爱好和兴趣出发,如欣赏艺术、听听音乐、跳舞、书法、旅游、写作,要多参加各种业余活动,提高情趣、活跃思想、养性颐情、增长知识,使自己乐而忘忧.老年人在日常生活中还要培养"助人为乐"、"知足常乐"、"自得其乐"、"与众同乐"、"劳动中乐"的"五乐"精神,有了这些就具备了健康长寿的条件.

2、学会控制情绪,做情绪的主人:中国长寿学研究者胡夫兰指出：一切对人不利的影响中,最能使人短命早亡的就是不健康的情绪和糟糕的心情了.心理学家的大量研究也证实,良好的情绪和精神状态对人的衰老起着延缓作用.学会控制情绪对健康长寿是十分有利的：首先,和忧郁诀别.悲痛时设法恢复平静情绪,可到公园散心、听音乐、看电影或投身于工作之中,以此冲淡不快情绪和悲伤心情.其次,清除情绪垃圾.把不快情绪向可信的亲友诉说,也可以自己向自己倾诉,不要让不愉快的情绪淤积在心里,要学会清除情绪的垃圾,减少心头的压抑.再次,万事当前"静"为先.要学会控制自己的情绪,理智地分析面对的情况,保持冷静,决不要怒气冲天,大怒、大悲.

3、学会放弃孤独,远离孤独:孤独往往被人们当成老年人的专利.老年人退休了,不参加任何工作,社交面窄了,性格慢慢变得比较内向,容易把自己与外界分开,孤独自然会不期而至.还有些老年人的子女长大成人后,组成了自己的家庭,不再和老人们一起住,老人独守家中,难免会感到孤独.有的老年人因老伴辞世,更感到忧郁苦闷、精神孤独.老年人不应把自己封闭起来,要积极适应新变化,自信有能力建立新生活.要多与外界接触、联系,参加适合老年人的聚会,到公园里打拳、下棋,交同龄的朋友,多与人交流,自我丰富日常生活,慢慢跳出孤独的圈子.

4、学会摆脱依赖心理,增强自我照顾能力:依赖心理是一种消极心理.依赖心理的产生是消极和缺乏自信心的表现,对健康是不利的.对于老年人来讲,容易出现依赖心理的原因是由于衰老、机体功能减退、活动能力受到限制、应激反应等因素.人到老年,身体和心理都变得比较脆弱,家庭、生活一旦遇到困难,失去各方面支持的情况下,身心便会受到严重打击,对未来便会失去信心,情绪消沉,健康状况每况愈下.老年人要增强自我照顾能力,巩固和强化自我护理能力,避免过分依赖他人护理,增强老年人生活的信心,保持老年人的自尊.老年人还要敢于面对现实,应当正确面对子女成家立业离开家的现实,不过高期望和依赖子女对自身的照顾,要善于利用现代通信工具与子女沟通.

5、心态要年轻,永葆青春活力:人总是要老的,这是不可违背的自然规律.但人可以延缓自己衰老的速度,可以健康愉快地度过晚年.老年期的确是人生的最后一站,在这一站到来之际,老年人对自身的问题、对老年要树立一个新的观念,不要用等待的态度对待这最后一站,而应该继续迎接新的挑战.在生活中我们可以看到,有的老年人看上去精神萎靡,老态龙钟,而有的老年人银须白发,童心未泯,诙谐幽默、乐观自在,嬉戏玩耍和青年及幼儿打闹逗趣,广交朋友、优哉乐哉,积极参与各项社会活动、保持青春活力.这些不同的表现与他们对待老年期的态度有着必然的联系.老年人不要总是认为自己已经老了,已经走到了人生的尽头,应当把自己的思想从沉默等待、孤独乏味中解放出来,充实自己的生活、丰富生活的兴趣,积极地去寻找快乐幸福,勇敢地到社会中去、到朋友中去,以自己独特的方式去潇洒生活,使自己永葆青春活力.