女子防身实用技术教程之十

由于女子防身的主要攻击目标是对方的要害部位,但在进行防身术练习时,又不可能有人作为专门的练习对象让你来击打要害,这就给女子防身训练增加了难度.而女子防身面对的都是突发事件,没有心理和身体的准备,在这种情况下又要求出手要狠、攻击部位要准,没有经过专门训练的人,面对凶狠的歹徒很难做到这一点.因此,利用辅助器材进行女子防身术练习,尤为重要.通过练习,可以提高击打的力量、速度、准确性.下面介绍一些常用的练习方法,供大家在进行女子防身术练习时参考.

一、结合手靶进行练习

1、冲拳练习方法：陪练双手拿靶,屈臂,将手靶置于体前,与头部同高,两手距离与头部同宽,靶面向前（见图1）.练习者站在对面,两脚前后左右开立（见图2）,两脚距离与肩同宽,双手握拳于下颌处,进行左右交叉冲拳击打手靶（见3、图4）.要点：练习者借助蹬地、转腰发力,力达拳面.在拳面接触手靶的瞬间,要求陪练短促地发力,用手靶配合练习者的击打.注意事项：练习者可用绷带将手缠好或戴手套击打（见图5、附图5）,以免手部擦伤或挫伤.应用：击打正面歹徒的面部.

2、横砍掌练习方法：陪练双手拿靶,屈臂,将手靶置于体前、与头部同高,两手前后交错,靶面相对（见图6）.练习者站立姿势同上,双手成立掌,砍掌时,将掌收自耳旁,再发力砍向手靶,左右交替横砍掌击打练习（见图7、图8）.要点：砍掌时,力达掌外沿.要求陪练手臂紧张,配合练习者击打.注意事项：砍掌时,手臂保持微屈,以免肘关节扭伤.应用：击打正面歹徒的颈部.

二、结合脚靶进行练习

1、鞭腿练习方法：陪练一手拿靶,臂微屈,将靶置于体前,与裆部同高（见图9）.练习者两脚前后开立,迅速用后脚脚背正面踢击脚靶（见图10）.可左、右腿交替练习.要点：练习者要蹬地、转腰发力,小腿先屈后伸,成鞭打状踢出,力达脚背；踢击时,支撑脚以前脚掌为轴,脚跟向前转动.注意事项：踢靶时,脚背绷直,踝关节紧张,以免扭伤.应用：攻击正面歹徒裆部.

2、下砍掌练习方法：陪练手持脚靶,臂微屈,将手臂抬平,靶面向上（见图11）.练习者两脚左右开立,双手成立掌,用力向下做砍掌,可左右掌交替进行练习（见图12、图13）.要点：砍掌力达掌外沿,用力要狠.注意事项：砍掌时,要求手臂微屈,避免肘关节扭伤.应用：歹徒裆部被击中会俯身低头,此时,迅速用下砍掌攻击其后脑或颈部.

三、结合抱靶进行练习

1、正蹬腿练习方法：陪练手持方靶抱于胸前,两脚前后开立,身体半蹲（见图14）.练习者站在对面,两脚前后开立,用后脚向前瞪击靶,力达全脚掌（见图15、图16）.要点：蹬腿时,爆发用力,蹬踢部位要准.注意事项：要求持靶者站稳,配合练习者.应用：攻击正面歹徒的裆部.

2、后蹬腿练习方法：陪练持靶同上.练习者背对靶位站立,一腿屈膝向前提起,然后迅速向后蹬腿,踢击方靶（见图17）.要点：蹬腿爆发用力.蹬腿时,头部要后转,目视攻击目标.注意事项：同上.应用：攻击背面歹徒的裆部.

3、正顶膝（侧顶膝）练习方法：陪练持靶同上,略弯腰（见图18）.练习者正面站立,双手抓握陪练者的肩部（或搂住陪练者的颈部）,用力屈膝前顶,可左右膝进行交替练习（见图19）.也可上体侧倾,进行侧顶膝练习（见图20）.要点：顶膝时,大小腿充分折叠,力达膝盖.注意事项：顶击部位要准,突然发力.应用：攻击正面歹徒裆部、腹部、肋部.

四、结合小脚靶（鸡腿靶）进行练习

弹腿练习方法：陪练手持小脚靶,向体前平举,高与裆部相同（见图21）.练习者对面站立,两脚前后开立,用后腿迅速屈膝前摆,弹踢靶心,可交替进行踢靶练习（见图22）.要点：弹踢腿时,踝关节紧张,脚背绷直,力达脚背.注意事项：踢腿爆发用力,力点要准.应用：攻击正面歹徒裆部.

五、结合沙包进行练习

1、横肘练习方法：练习者面对沙包站立,屈臂抬肘,以腰带臂,用肘关节横击沙包,可左右轮换击打（见图23、图24）.要点：借助蹬地、转腰发力,力达肘尖.注意事项：爆发用力,练习时不易过多连续练习,以免造成肘关节皮肤擦伤.应用：攻击歹徒肋部、腹部.

2、组合击打练习（1）正面组合：练习者面对沙包站立,可以把冲拳、砍掌、正蹬腿、鞭腿、弹踢、顶膝、横肘等动作随意组合,进行组合动作击打练习.一般以2-3个动作为一组比较好.（2）背面组合：练习者背对沙包站立,用后顶肘、后撩掌、后撩腿、后蹬腿等动作方法进行组合击打练习.要点：组合动作要连贯,击打要有力度.做到力点准、出手狠、速度快.注意事项：击打时腕关节、踝关节要求紧张,以免扭伤或挫伤.应用：利用上下不同部位击打,使歹徒防不胜防.