环境的细节

一切健康长寿的生命体,必须与环境保持平衡.要保护好适宜人类生活的大环境,创造并管好自己的小环境.

重视生活规律

这是人类适应自然,天人合一的自然规律.人的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟,生物钟紊乱就会生病生癌,甚至死亡.世界闻名的康德教授有句名言,“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和节制,他便不可能有充沛的精力和体力”.生活细节最佳时间是：

大便――晨起最佳；开窗换气――9～11时和14～16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入；锻炼――15～16时或晚间；洗澡――临睡前；减肥――饭后45分钟,连续走20分钟,大约1600米,重复一次更好；刷牙――进食后三分钟以内.因饭后三分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质；睡眠――22时左右最佳；护肤――睡前；喝茶――饭后一小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收；喝牛奶――睡前半小时；吃水果――饭前一小时；吃蛋糕甜点――上午10时；学习――晨起效果最好.

避免和清除环境污染

居室尽量选择天然材料,不用污染超标的建筑材料.新居装修后最好三月到六个月后再入住.同样,应避免购置含苯、甲醛等超标的家具.沙发、地毯是细菌、螨虫安居之地,25％的过敏、50％的哮喘由其引起,最好不用地毯,沙发罩应常换洗.

人味人体代谢过程产生500多种废物,呼吸道排出的有150种,如二氧化碳、氮.三个人在10平方米房内三小时,二氧化碳增加三倍,氮增加二倍.健康人每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏,也会排出400亿个细菌、病毒.因此应注意开门开窗通风换气.

电磁一台彩电连续使用一天,家用电脑连续使用两天,房间内有害气体“溴化二苯呋喃”比闹市街区还多.微波辐射可能致癌,电脑键盘、鼠标和拨号盘上孳生的微生物数量是坐便器的400倍.手机最好不要放在胸前、裤口袋内及枕头下,使用时应接通后再放到耳边通话或使用耳机.

服装干洗时衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并伤害肝功能、神经系统,因此不宜立即穿,应挂在通风处等彻底散发后再穿.

燃气热水器及燃气燃烧所产生的一氧化碳、氯仿,烹饪时产生的油烟等有害物质,对身体极为有害,应及时用排风扇排掉.

死水晨间拧开自来水会流出水,这是水管中不流动的死水,是水与金属接触后受金属物污染,对身体有害,因此晨间应放掉死水.存放在容器中三天以上的水,也是死水,已变质不宜饮用.

案板与餐具案板易藏细菌,每次用完应用水冲干净,不能用碱液清洗不锈钢餐具,因其含有的有害金属被溶解后会对人体产生威胁.某些印花瓷餐具也含铅,加热会加速挥发,对人体造成危害.

电冰箱研究发现,在零下4℃低温下冷冻的猪羊肉上的“耶氏菌肠炎”病源仍在生存繁殖,因此,冰箱并非保险箱.生、熟食应分开.

体内环境

当粮食、菜果、禽肉、水、空气被人吃进或吸入后,人们已不知不觉吸收了毒物,体内自身代谢也会产生毒物,吃进药品、“保健品”等也会产生有害健康的毒物.为了保持体内环境平衡,人体需“大扫除”.

清扫皮肤饮水、运动促进血液循环,多出汗清扫皮肤、加速排毒.

清扫肠道防止便秘,保持肠道菌群平衡.人体100％营养在肠道吸收,毒素、病毒也从肠道进入人体,人体很多维生素靠肠道细菌合成.肠道内寄生了10万亿个细菌,大部分是有益菌（双岐、乳酸菌）,也有少数有害菌（大肠菌、金葡菌）.当有益菌占上风时,人体才会吸收足够营养,合成所需维生素,有害菌和毒素被隔离,无法进入体内,有益菌分泌大量乳酸,推动肠道蠕动,在大便还未产生毒素前,已把它排出体外.反之,有害菌占上风,细菌毒素进入人体,大便减少甚至便秘,人体5～6米长的肠道,3～5厘米一弯折,积存大量残渣有害物,不断产生腐物毒素,对人的健康危害极大.人类10％的死亡诱因是便秘.因此,养成良好的大便习惯,及时排便排毒极为重要.多吃纤维素食品,多喝水,适当补充酸奶等含有益菌的食物,十分有益.

清扫血液选易于排毒的还原食物清扫血液,消除自由基,如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、青菜、胡萝卜.

清扫肺部肺是易于积存毒物的器官,毒物经肺入血影响全身,早中晚到室外空气新鲜处做深呼吸,抬双臂后做主动咳嗽,反复10次,每次间隔做正常呼吸,清扫肺部,促进排痰.

清除酸性病根消除酸性病根才能维持酸碱平衡,人体内环境体液是弱碱性（PH7.35～7.45）,只有保持弱碱性体质,才能维持正常生理功能和代谢.由于营养能量过剩,目前80％的人属酸性体质.大量研究明确表明,癌症患者几乎都呈酸性体质,85%的富贵病也都是长期的酸性体质者.尿酸高,夜尿多,血糖不稳,易感冒,早衰,免疫力低下,各器官功能低下,易生病生癌.要经常保持弱碱性体质,除了要保持营养平衡、心理平衡、动静平衡外,摄入碱性食物（如蔬菜、水果、豆类、海带等）十分重要.控制粮、肉、脂肪的摄入,才能保持酸碱平衡.

居室环境

居室日照每天至少二小时以上,采光窗地面积之比大于1:15,室内净高不低于2.8米,冬季室温不低于12℃,夏季不高于30℃,湿度不大于65%,夏季风速不小于0.15米/秒,冬季不大于0.3米/秒,空气采样合格.着重抓好卧室卫生,通风早晚两次,每次30分钟,“湿式”擦灰,不在卧室内吸烟,简化卧室物品,清洗床上用品做到1～2周一晒、2～3周一洗,不随意和衣在床上坐卧.