家长怎样帮孩子减轻学习压力

一位朋友告诉笔者,他的儿子上初二了,可是一到周末,就赖在被窝里不起床,不愿意去辅导班学习,有的时候还说是头疼,发烧,一试体温,还真有点高,就同意儿子不去了.可要是真的同意他不去了,儿子马上就来精神了,爬起来张罗着去这儿、去那儿玩儿,再试体温,又不烧了等心理医生李岳告诉我们,这属于一种新的病症――“周末恐惧症”.据调查,在某有名气的初中,初三、初四(小学五年制)学生周末两天大都整天上课,至少都参加四五个小班,周末什么也不学的,一个也没有！双休日变成了名副其实的“双忙日”！有的是学校组织的,有的是家长组织的.

如今,中小学生学习压力大已经成为社会关注的热门话题.有的学生因此吃不好、睡不好,长期睡眠不足导致面黄肌瘦,听课精力难以集中,出现疲劳、健忘、焦躁、头痛等不良情绪反应,学习成绩也不理想.在当今变革、竞争的时代,有压力是难免的.心理学家认为,适当的压力是学习、工作和生活的动力.但是,如果压力过大,将会对人们的身心造成很大伤害,甚至可能会导致身心疾病,比如肠炎、偏头痛、心脏病等等.作为家长,有责任帮助孩子减轻学习生活中的压力.

首先,家长要和孩子一起分析压力的来源和成因.如今,家家都是独生子女,谁不望子成龙其实,这种愿望本身就给子女造成了一定的压力.孩子的成长,家长除了要给创造一个良好的环境以外,不要、也不应该施加更大的压力,两千多年以前的大教育家孔子就提出“因材施教”的主张,培养孩子不应该强迫他学不喜欢、或者反感的内容,应该用引导的方法,顺其自然.孩子之所以感觉学习压力大,除了一些学校布置大量作业、超时补课以外,有的家长还要给孩子“吃小灶”,送孩子参加各种“小班”,让不少孩子十分反感.随机调查,绝大多数人对业余时间补课过多都不赞成,但是家里的孩子都在补等孩子的精力是有限的,搞疲劳战术,除了劳民伤财、效果不佳以外,对孩子的心理也是极大的伤害.孩子长时间生活在高压力下,对心理健康也十分不利.如果心理状态不好,不管学什么,都必然受到程度不同的影响.

既然如此,作为家长的,何不走出这个死胡同呢

作为家长要先解放自己的思想,先给自己心理减轻压力,走出思维误区.不要死死盯住考大学“千军万马过独木桥”这一条路,给孩子创造一个更为广阔的发展空间.有的学生对学习有逆反心理,怎么说,就是学不进去.这里除了引导方法问题以外,也有孩子的心理问题,也有孩子的自身素质问题.应该说,很多孩子都适合在校学习这种方式,但是,也有极少数孩子未必就那么适合在校学习的方式.如果孩子的学习成绩难以逆转,那么何不换一种思路,给孩子另辟蹊径呢比如,学音乐、学体育、学美术等等,还有,现在的“蓝领学院”也很火,毕业以后就业容易、待遇不差,为什么不可以考虑呢当然,现在大学一再扩招,上大学也不难了,能够上“三表”院校也未尝不可.但,这就更没必要还给孩子施加那么大的压力了.

毋庸讳言,当今是充满了竞争和压力的时代,每个人必然都会面临诸多压力.面对压力,我们需要调整好心态,做好充分的心理准备,这样才能更坦然地以平常的心态应对它.

家长怎么样帮助孩子减轻学习生活压力呢下面一些办法似乎可以借鉴.

参加文娱活动.包括听音乐,音乐无疑是减轻压力的一剂良药.一段舒缓、优美的音乐,不仅可以给人带来美感,还可以给人带来的安宁和恬静,音乐似乎可以对大脑进行按摩,让平时的劳累、疲倦和紧张都随音乐而消逝.看电视、电影等也可以缓解压力,特别是看一些喜剧片、相声、小品、游戏节目等.当孩子全身心地投入到影视情节中时,就可以暂时把生活中的种种不快抛诸脑后,使紧张的情绪得到缓和.

走进自然、适度运动.当感觉到心情不爽、压力重重时,不妨领着孩子到大自然中去走一走、看一看,闻闻花香、听听鸟语,让自然的清新与和谐把压力冲淡.孩子几乎都喜欢运动,让他们跑一跑、跳一跳,疯乐一会,就会忘记各种疲劳和压力,心里充满阳光.对成人来说,运动可以促进血液循环、平衡血压、增进心肺功能,让人健康有活力,运动还会促进脑内β内啡呔的释放,这种物质是人体内天然的镇静剂,可以帮助平衡心绪、减轻焦虑、缓和紧张、增强自信,可以给你好的心情,使你以更加积极、乐观的心态勇敢地面对生活.养生学家说,减轻压力最简单的运动方法就是每天快步走30分钟.

培养爱好.没有兴趣爱好的人,生活相对会比较单调、乏味、枯燥.适当地培养孩子一些个人爱好,如弹琴、下棋、书法、绘画等,不但可以陶冶情操、提高修养,还能使人从沉闷紧张的氛围中摆脱出来,增添许多欢乐和情趣.

与之交流.交流和沟通是人类的一大特长和优势.家长应该能够与孩子倾心交流,孩子应该敢于和家长讲心里话,家长也应该能够适当地做些指导,这样才有利于孩子的成长和身心健康.应该让孩子学会倾诉,倾诉是一种比较平缓的发泄方式,通过倾诉,让孩子把心中的种种压力坦率地说出来,能使自己慢慢地感到平静、踏实.通过劝慰和开导,不但可以找到解决问题的办法,还可以使心理压力得到舒缓和转移.还要允许孩子宣泄,把心中的苦闷、不快等通过比较强烈的方式表达出来,比如哭、喊、笑等等.心理学家曾给一些成年人测量血压,然后按正常血压和高血压编成两组,分别访问他们是否哭泣过,结果87%正常血压的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流眼泪.由此看来,让情感发泄出来要比深深埋在心里有益得多.宣泄最好是在一个相对安静的环境,这样既没有人干扰,也不会影响别人.当孩子把内心的不痛快通通发泄出来以后,就如同卸掉了一副重担,处于紧张状态的心里得到迅速恢复,浑身感到轻松.

阅读也是一种不错的选择,课外读物对减缓压力的调节作用与看电视相似.在书海遨游时,可以进入一个与现实生活不同的缤纷世界,远离喧嚣与嘈杂,多看书可以开阔视野,并从中学到许多做人处世的道理,增强对压力的心理承受能力.

饮食可以滋养心情.吃饭时告诉孩子细嚼慢咽,充分享受美食所带来的愉悦心情,狼吞虎咽只会增加紧张.早餐一定要吃,尽可能食用牛奶、蛋、水果,补充蛋白质、钙质等营养素的摄入量,以增强耐力与意志力.有的孩子起得晚,动辄不吃早饭就走了.应该告诉孩子经常不吃早饭,一上午营养严重缺乏,不但无精打采而且意志力也较薄弱.给孩子吃莲藕、小麦、甘草、红枣、龙眼等,对缓解焦虑、抑郁很有帮助.核桃、鱼类等含有较多磷脂,也会大有裨益.另外可以选择吃些零食,这对紧张的缓解和内心冲突的消除有一定的助益.

如今是一个充满竞争和压力的时代,家长需要掌握一套帮助孩子应对压力的办法,适当做些心理调解,帮助孩子走出心理困境,让学习和生活充满阳光.编辑/谭明