游泳时怎么防止肩部受伤?

当你想到游泳的时候,你可能不会想到受伤.有些人即使身上有其他活动引起的伤,也会去游泳.游泳的过程中,肩膀受伤是相当普遍的,尤其是那些需要强度训练的竞技性运动员.人们肩膀受伤的主要原因是运动过度,过度游泳的代价就体现在肩膀上.同样,错误的游泳方式也会引起许多害处.如果你还在思考怎样防止肩膀受伤或者是伤后恢复,那这篇指南就提供了大量解决这些问题的好方法.

游泳之前首先进行热身运动

游泳之前,先让肩膀做好准备,比如,可以在岸上做些弹力绳练习进行热身.在跳进泳池前,提高中心体温,增强心跳以及促进循环是非常重要的,这会有助于扩大关节的活动幅度.这样,一旦你开始游泳的时候,肩膀受到的阻力就会小得多.

还有些其他的锻炼方法可以帮助使肩膀热起来.在沙滩上进行蹲起运动也能用到肩膀,不过需要注意的是,如果肩膀已经开始疼了就不要再做了.还有就是俯卧撑,在做俯卧撑的时候,由于上半身是被抬起来的,所以肩部受到的阻力也比较小.这种方法也很好,能够慢慢的锻炼出肌肉.

在运动的过程中考虑肩部的感觉

当你在练习的时候,你应该考虑肩部的感觉,要使它和身体保持和谐,要注意它传递给你的信息,而不能只听医生或是教练的,只有你自己才能判断自己的身体状况.在练习的过程中,如果感到肩膀疼就暂停一会.如果你坚持完成训练,可能会给你的肩膀造成巨大的伤害.不管是肌腱炎还是旋转肌受伤,都是不可治愈的.你也不想就因为受伤的时候没有停下来休息一会就导致你的游泳生涯到此终结吧.停下来,坐一会,靠在墙上,伸展肩膀,然后再试试.

选择适合自己的游泳方式

伸展肩部,做几下仰泳的动作.如果你一直用自由泳训练,那肩部的肌肉很可能就用的过多了.想想吧,你一直在反复的做一个动作,没有给肌肉一点休息的时间,而仰泳的时候,运动的是不同地方的肌肉,从而使你自由泳的的那些肌肉得到休息.蝶泳同样会让肩膀感到疲惫.蝶泳的时候如果肩膀疼了,换种方式游一会.如果你习惯蝶泳,那就换单手蝶泳,这种训练会让肩膀感到好一点.用一只手臂游蝶泳,让那个疼的肩膀休息一下,就能把整个身体都转动起来,它会带你冲过水流,你就不用再用手臂划水了.

游泳之后

不要一出了泳池就不管你的肩膀了.锻炼之后的时间段也是自我照顾的重要时期之一.这时候,人的肌肉已经很劳累了,它们正在进行自我修复.下面的这些可以帮助身体恢复.

舒展运动

从泳池上来之后,尽快的伸展一下肩膀,伸展运动可以使肩部放松,帮助它们更快的恢复.关于伸展运动的更多方法,请参照“对于游泳,如何做伸展运动”中相关的运动指导.

去看理疗师

如果你的肩膀经常疼痛或者疼的很厉害,那就需要去理疗师那儿看看了.肩膀对于游泳来说是非常重要的,就像生命中的其他方面一样.你每天都要用到肩膀,所以,尽可能的去关心它吧.理疗师会告诉你怎么照顾你的伤,也会告诉你适合你的伸展运动以及其他有用的练习方式.

冰敷和加热

你需要和理疗师交流过以后,才可以决定针对肩膀的特殊需要是应该冰敷还是加热.有时,加热时有必要的,它有助于肌肉放松.而有时,冰敷也很有用,它有益于减轻肿胀.

听从身体的需要

任何一项运动都可能带来伤害.大部分情况下,游泳是一项不太激烈的运动.即使如此,也会有受伤的情况发生.请多关注你的身体.如果肩膀疼的话,你要保证能照顾自己.跟教练和医生谈谈,或者也可以考虑去看看理疗师.这样,你的伤就会好转.