体育高考生运动训练后的恢复

摘 要：自高考扩招以来,报考体育院校的学生也在逐渐增加.因此高考的体育运动训练也在逐步完善.运动水平的提高是一个“疲劳——恢复——再疲劳——再恢复”的过程.而恢复是体育训练中不可分割的一部分,运动后的恢复与训练中的负荷刺激有同等重要的作用.学生要维持连续性的训练和比赛,就应及时地处理好训练后的恢复.其实从整体的方面来看,恢复措施也是训练重要的组成部分.只强调追求大运动量的高强度训练,而忽视训练后的恢复是错误的,训练内容、恢复和负荷在训练中应占同等地位,甚至应放在首位.

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一、重视运动训练恢复的必要性

(一)有利于协调训练与学习之间的关系

体育考生一般无训练基础,只有个别人在初中参加过体育训练,大部分学生高一下半学期分班时才有这方面的要求.这时,文化课成绩觉得很吃力,自己又有体育上的特长,所以才报体育专业进行体育训练.这一部分体育考生,一方面要进行每日早晚两次的体育训练,一方面要与其他学生一样进行文化课程学习.而体育训练往往消耗较多的体力,使人容易产生疲惫感,致使上课无精打采,从而影响学习效果.作为体育教师,不但要抓体育训练,而且要抓学生的思想教育,督促学生的文化学习,如何科学、合理地处理好这两方面的关系,也是摆在每个体育教练面前的急需解决的问题.经过长期训练,本人认为除了要多与学生沟通,进行思想教育和合理的安排训练内容外,训练后的恢复也是非常重要的.训练后的恢复可以帮助学生更好地消除疲劳,在训练后能及时调整身体状况,尽快投入到文化课程学习中,从而使体育训练、文化学习两不误,两者都能得到提高,而且也有利于提高第二天的体育训练的效果.如果不重视训练后的恢复,特别是长期都不重视的话,对训练和学习都会造成不好的影响,从而打击学生学习的兴趣和热情,影响学生的正常发挥.

(二)有利于学生身体素质的全面发展

运动训练是一个通过一定的强度和量对机体进行刺激,产生一个“刺激——恢复——适应——提高”的周而复始的过程.青少年时期是长身体、长知识的重要阶段,健康的体魄是重要的物质基础.在训练过程中,大部分学生都会感觉疲惫,有的学生会出现运动损伤现象,因此必须重视训练后的恢复,使学生保持健康的体魄.

二、恢复方法

学生在大负荷运动量训练后,心里和身体都很疲劳.通常训练结束后,让学生进行整理活动,包括放松慢跑,拉长肌肉等拉伸练习,这样就可以使学生僵硬疲劳的肌肉得以放松,促进血液循环,并调节紧张的心理.

1.合理的营养补充

合理营养是考生身体健康和运动能力的保证,是体育考生取得好成绩的重要因素之一.训练完后身体处于亏空状态,是补充营养的最佳时期,如果这个时候给予充分合理的营养补充,对于消除疲劳和提高机体恢复是非常关键的.

1.1加大补充碳水化合物

碳水化合物是体内糖的直接来源,是供能物质,被强调为运动员的主要食物.它是构成机体的重要物质,具有维持大脑功能、调节脂肪代谢、提供膳食纤维等功能.若膳食中缺乏糖,机体就会加速消耗体内的肌糖元和肝糖元,表现为训练不持久,体能下降快,疲劳消除缓慢,因此就会产生上课打瞌睡、注意力不集中等现象.这不但影响高强度的运动能力,不利于运动成绩的提高,还影响了文化课的学习.

1.2摄入适量的蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础,是肌体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料,没有蛋白质就没有生命.蛋白质对人的生长发育非常重要,体育考生正处于身体生长发育较快的阶段,本身就需要较多的蛋白质,使机体蛋白质代谢处于平衡状态,以保证生长发育.

1.3供应充足的维生素

维生素是维持人体生命活动必需的有机物质,也是保持人体健康的重要活性物质.维生素在体内的含量很少,但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用.由于力量训练的强度和量较大,所以在训练过程中的能量消耗大,要尽快恢复体力,就必须供给充足的维生素.维生素能提高人体的耐久力,增强对传染病的抵抗力,而且能加速疲劳的消除.

2.睡眠

良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接、最有效的好方法,人体进行睡眠时,大脑皮质的兴奋性最低,机体的合成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积.

3.按摩与音乐疗法

按摩是一种良好的物理刺激,可以引起局部生理、生化变化,并通过神经反射和神经体液调节,进而影响各器官系统的功能,从而纠正运动功能失调,消除疲劳,提高运动能力.按摩时间以20——30分钟为宜.学生在大强度负荷训练中,下肢承受的负荷大,肌肉疲劳出现得早,训练后对下肢肌肉的疲劳消除更为重要.对肌肉反应部位进行由轻至重,由浅至深的灵活按摩,起初可用足踩背部肌群和较大的下肢与臀部肌肉群,然后再针对下肢的重点部位进行有目的的按摩、推拿,尤其是对足部的按摩更应该加以重视.

通过舒缓优美的音乐来放松神经系统,使练习者心情舒畅,身心放松,作为一种辅助方法,配合其他消除疲劳的方法,以增强疲劳消除的效果.

(三)、心理恢复

学生在训练和比赛中往往会遇到困难、挫折,甚至失败,由此引起较大的情绪波动造成心理上的不稳定状态.抵抗疲劳的能力与学生的个性特征、情绪状态和意志品质有着密切关系.训练中如果学生的态度积极,情绪良好,可以延缓疲劳现象的发生.尤其意志品质在体育训练中起着重要作用,这就要求学生必须有积极的态度,顽强的毅力,努力克服由于疲劳而产生的痛苦和厌倦情绪.此外,还可以通过改变训练环境,以达到消除心理疲劳的目的.同时还可以通过意念、思维、轻松的散步、合理的安排学习、文化生活、休息等方法,冷静地对待这些不利因素,以求尽快恢复正常情绪.

总之,高考体育训练时间短、任务重,教练员在训练中,要科学合理划分训练周期,不同的训练周期选择最佳的训练内容,掌握训练量和训练节奏,遵循循序渐进和有机体的适应性原则,逐渐提高运动员对极限负荷的承受能力.做到速度、力量、耐力、柔软、灵敏素质、心理素质的全面提高.