瑜珈,今天你练了吗

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想.其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,能让你有意外的收获.

瑜珈经典招式

这里介绍的是瑜珈的几个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器.

NO.1 树姿势：

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉.双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体.然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间.如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸.

NO.2 新月状：

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间.

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的.

NO.3 武士状：

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度.右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下.使劲伸你的指尖,好像去触墙.眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间.

名字说明了一切：你是非常有力量的武士.

NO.4 T形状：

从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行.充分伸展左腿,从臀部到脚趾.保持臀部正直,脸朝向地板.双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间.

这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了.