美国远离糖尿病小招数

在美国,防治糖尿病已成为全民动员的大事.美国某杂志就撰文提示了12个控好血糖,远离糖尿病的窍门.

第一招：减点肥.有研究显示,超重者若能减掉体重的5％,其发生糖尿病的风险能降低70％.对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤.采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果.

第二招：吃饭先吃菜.吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜.阿里森纳州立大学的一项研究表明,Ⅱ型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些.这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度.

第三招：每周运动4小时.芬兰一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性.每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80％.

第四招：做个“谷物达人”.小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来.购写时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分.还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等.

第五招：每天一杯茶.茶、咖啡等饮品含咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分.

第六招：少吃快餐.明尼苏达州立大学的科学家在15年间,访问了3000名18-30岁的人,发现每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤.

第七招：少吃红肉.英国伯明翰女性医院对3.7万名女性调查显示.相比每周吃红肉少于1次的人,每周至少吃5次红肉,患Ⅱ型糖尿病的几率会增加29％.研究人员指出,这都是胆固醇超标惹的祸.要避免这一危害,应该多吃新鲜蔬菜水果.

第八招：加点香料.德国研究人员给65名Ⅱ型糖尿病患者,每餐饭加1克肉桂粉,持续4个月.最后发现,他们的血糖下降了10％.这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体,增强其功能.同时,这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯.

第九招：减轻压力.在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大开,血糖升高.清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想.散会儿步,能为这一天营造好心情.接、开车、照顾孩子前,做3次缓慢的深呼吸,有助于放松身心.

第十招：睡够觉.耶鲁大学访问了1709名男性.发现每晚睡不够6小时的人,血糖控制得最差.睡够8小时,则风险减半.

第十一招：甩掉孤独.一医学类杂志刊文指出,单身女性患糖尿病的风险,是已婚、有孩子者的2.5倍.

第十二招：定期体检.糖尿病前期多数没有明显症状,但血糖略有升高.定期体检能帮忙尽早发现异常,积极应对.45岁以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人,要尽早检查.