克服密集恐惧症你学会了吗

密集恐惧症就是人们看到非常密集的事物首先在视觉上感到疲劳,从而导致心理烦躁甚至恶心的现象.轻度的密集恐惧症患者在生活中还可以自我克服,但是严重的患者这种极度敏感的心理反应可能影响他们的生活.为了克服密集恐惧症,可以采用情感替代法来让恐惧感消除.看看下面的步骤,相信你不难做到.

曝露疗法这种治疗的方法就是强迫患者接受造成其恐怖的事物,将患者曝露在恐惧的事物之前,让其心理受到极大的刺激,这样会让患者重新建立起对恐惧印象的新认识,明白恐惧是没有必要的.简单地说就是多看,看到麻木了也就没有什么特别的想法了.比如读法医的人也是通过多接触尸体来消除对尸体的恐惧感.这种疗法也叫作“脱敏”.

森田疗法森田疗法的基本治疗原则就是“顺其自然”.顺其自然就是接受和服从事物运行的客观法则,它能最终打破神经质病人的精神交互作用.而要做到顺其自然就要求病人在这一态度的指导下正视消极体验,接受各种症状出现,把心思放在应该去做的事情上.这样,病人心里的动机冲突就排除了,他的痛苦就减轻了.

放松入静训练找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来.现在开始放松,从头部到脚部依次想象变松变软等每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应.