如何克服高考前的恐惧心理?

我是一名应届高中毕业生,眼看高考临近,我却被一种莫名的恐惧纠缠着,总担心今年考生多,竞争不过别人,万一高考落榜,怎有脸去见老师和同学?越想越可怕,甚至在上课时常常不知老师讲到了哪里,老师提问,我却答非所问.实际上,我平时的学习成绩还可以,父母和亲朋好友都说我天生是上大学的料,这样,思想上的压力似乎就更大了.最近学校举行摸底考试,有些亲友见我就问：考得怎么样?我最讨厌别人问这种事了.我越来越不耐烦,好象有一副枷锁,禁锢得我动弹不得,只想躺下,难以思维.越这样,我就越紧张,捧着书,怎么也钻不进去,直觉得头发晕、发木,到了晚间,又胡思乱想、毫无睡意.当前,对我来说,没有比高考更重要的了,可我却失去了信心,觉得没指望了,甚至想起考试就恶心、浑身无力.我现在万分焦急,怀疑自己是否得了心理病.请告诉我,怎样才能摆脱这种恐惧心理?

四川 安岳高中 吴成林

成林同学：

你来信提出的问题带有一定的普遍性.根据心理学工作者的调查,75％以上的同学,临考前都会有紧张、焦虑与恐慌的情绪,甚至连平时学习成绩很好的同学也都有这样的感觉,特别是临考前的一两个月,紧张情绪更会有所增长.这种情况是正常的,不是什么心理疾病.所以,请你先解除思想负担,将情绪放松下来.

按理说,适当的紧张,可以使人产生紧迫感,唤起高昂的斗志,进入积极备考的状态.但是,情绪不能高度紧张,因为过分紧张,脑神经细胞始终处于兴奋状态,则会产生相反的效果,学习时焦躁不安,注意力分散,记忆效果显著下降,甚至出现失眠、头痛、不思饮食等症状.如果能及时地自我调节,放松身心,就能克服这种不良的心理状况,一些症状也会随之消失.

成林同学,你之所以会出现上课听不进,提问答不出,头发晕发木等现象,主要原因是你的思想有点过于紧张.谁都知道,弦绷得太紧了会断的.所以,不应过分紧张和害怕,因为这样的心理状态影响大脑功能的正常发挥,对复习应考十分不利.

紧张、恐惧心理产生的原因,主要来自社会、家长的潜在压力以及同龄人之间的剧烈竞争.应当承认,在我国现有的条件下,考上大学和考不上大学是有区别的,但这种区别往往被一些考生的家长和亲友过分夸大,而且有点绝对化了.把高考说成什么“命运大决战”,“成则英雄、败则狗熊”,似乎人生只有上大学一条路.当他们把这些看法通过关心、鼓励等方式向孩子诉说时,会使中学生产生强大的心理压力,而同学之间的竞争更加剧了这种紧张的气氛.成林同学,想想看,你为什么总担心今年考生多,怕考不上,特别顾虑落榜后无脸见老师和同学?难道不正说明这无形的压力对你的禁锢吗?

那么,怎样消除这种压力所带来的恐惧心理呢?我建议你从以下几方面入手.

心理学研究表明,人的认识直接影响情绪.打个比方,人的情绪如同平静的湖面,而思想认识则象强弱不同的风,激起情绪的微波或狂澜.再比如,人见到狮子和老虎是要害怕的,但在动物园里见到则不会害怕,这就是认知在起调节作用.对于高考也是一样,改变对它的错误认识,就可以直接改变自己的心境.

首先,希望你要正确对待高考,力求排除那种落榜“耻辱”“没前途”等错误认识的干扰.绝大多数高中毕业生,都希望能进高等学府深造,这种愿望无疑是对的.但要知道,能实现愿望的,毕竟是少数.即使在最发达的国家,能上大学的也只有少数中学生.所以,高考无非两种结果,一是上,一是下. 下就下嘛,无非复习一年再考,或干脆就业.成才之路并非只有上学这一条,在本职工作岗位上照样能成才.至于你的父母说你天生是上大学的料,无非是希望你能考上,一旦你尽了努力,而又没有考上,他们也会理解你的.事实上许多家长也都是这么做的,所以望你不必自己给自己增加负担.即使别人瞧不起你,你自己也不要瞧不起自己.这样一想,你的心就会平静下来,以轻松的心情复习备考,把高考看成对自己现有知识水平及能力的测试,因而能充分发挥自己的聪明才智.至于结果怎样,现在尽可不去管它.

成林同学,你还要对自己有充分的自信心.决定考试成败的,不只是知识、技能和智力,考试的态度、意志等非智力因素也起着重大作用,它直接参与、调节和维持复习考试的心理活动过程.检测如对自己缺乏信心,就会使大脑对信息的接受、加工、贮存、提取能力大大降低.心理学研究表明,对自己的记忆缺乏信心,正是记忆力下降的重要原因,严重的缺乏自信还会引起判断上的自疑,考试中一点小小的阻碍,都会诱发出怯场或晕场.

你平时的学习成绩不错,完全有条件能考好,对这一点,你要坚信不移.要知道, 有信心和没信心大不一样.你还记得高三课文中那“雄姿英发、羽扇纶巾,谈笑间,樯橹灰飞烟灭”的周郎吗?他在敌强己弱、大兵压境的危急关头,就是凭着必胜的信心,指挥若定,谈笑之间就把曹军打得一败涂地.我们80年代的中学生,绝不应逊色于古人.这样一想,你就会信心百倍,镇静自如.

态度及意志对情绪的调节作用也很大,因为情绪、情感是态度的外在表现,态度是情绪、情感的内在蕴藏.总复习阶段,态度应认真、抓紧,心情却应乐观、放松.一方面心情愉快,不胡思乱想,全力以赴地温书,另一方面又要从容不迫、豁达开朗.若出现情绪波动时,要以坚强的意志克制自己、管住自己.有时还可借助自我暗示来调节情绪.

成林同学,你一定喜欢看乒乓大赛吧?比赛间歇,运动员或挥拳呐喊,或喃喃自语,这就是在作心理上的自我暗示.当你心情烦躁、焦急时,也可借助此法,用说话来代替,大声地把思考过程说出来,使内部语言转化为口头语言,这样可以集中注意、理清思路.还可以把原因找出来并逐条写在纸上,让烦恼的情绪及原因转化成书面语言,跃然纸上,解决的办法也会随之而来.由于烦躁引起注意分散、回忆受阻、思考零乱,也可以在纸上画画漫画、乱涂乱写一气,还可以把桌上的书箱、用具整理一番,房间重新布置、美化一下,或者干脆离开乱糟糟的环境, 寻找一个幽雅、清静的地方.这样心胸也会渐渐开朗.

当考试来临,预感到自己要怯场时,可在进考场前试试抱紧胳膊,或握紧双拳,下蹲马步做防卫的姿势,借以稳住心绪,或自言自语地说：“我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同陌生的伙伴较量.”等拿到卷子时,不妨先玩玩钢笔、橡皮、小刀之类的东西,待心情稳定一下再去做题.如果怯场现象已经开始出现,就干脆停止做题,嘴里念念有词,描述自己此刻的窘态：“我现在太紧张了,心扑通扑通地跳,手脚发麻,头脑发涨,神摇目眩等”这样反复几次,就会不可思议地驱除紧张,使自己逐渐平静下来.

成林同学,你说的头晕、头痛、头脑发木是怎么回事呢?这主要是过度紧张,使大脑缺氧造成的,你需要到户外去做放松性活动,如做操、游泳、打球、数数字等,学会了松弛就能有效地抑制紧张.

在复习应考阶段,你还要注意科学用脑,掌握应考的艺术和方法.

要充分利用高效记忆时间. 般来说,起床后和临睡前各一小时,是强记的最佳时间,这时记忆外语单词效果尤其好.学习之余,切不可忽视了适当的休息和充足的睡眠.每学习1～2小时就要有短暂的休息和散步、做操,尽量多呼吸新鲜空气.此外还要注意复习方法的合理与多样化.在全面复习的基础上,要突出重点,由一遍又一遍的诵读改为边记边忆、以忆为主,对忆不出的知识要及时复习、及时强化,文理课程要相互穿插、交错复习,不要始终抱住一本书.

还要善于总结自己过去考试成功与失败的经验教训.一般地说,考试的失误有两类：一是由于概念小清,原理没掌握造成的；二是由于错觉的影响,加上粗心大意造成的；而以后者为多.要纠正错误,就要同错觉作斗争.例如打开卷子时,不要浏览题目,因为一浏览就必然分散注意,等于走马观花,反而造成第一印象觉得题目很难的错觉,既浪费时间,又动摇信心.因此,应做完一题再看第二题,要求自己一次就做对,不要推到后面去检查.最后,还要注意饮食营养,防止由紧张引起的感冒、中暑、拉肚子等疾病.

好,就谈这些,盼能对你有所帮助.只要你充满信心,就一定能成功.

教育科学研究所 李镜流