青少年网球之路(五):孩子们的网球心理学

每年,都有数以百万计的孩子参加到体育运动中来,然而,只有少数的孩子除了参加常规的身体训练以外,还同时进行运动心理学方面的学习,并能够从中获益.其实,打网球的同时,让孩子学习一些运动心理学方面的知识是非常明智的,因为网球运动其实是一场心理、精神上的较量.然而,许多人却忽视了心理学课程,事实上,它不但能让孩子在球场上获得成功,对于他们的日常生活也是很有价值的.现在就让我们来看看,正规的心理学课程是如何让孩子在球场上和球场外部获益无穷的吧！我们将从树立自信心和控制注意力两方面来探讨这个问题.

树立自信心

在我向年轻运动员们讲授树立自信的课程时,总是要花上两三个课时的时间来为他们打下坚实的基础！他们要不是完全缺乏自信,要不就是打出好球时信心满满、丢分了就一落千丈,或是在父母、教练和其他孩子的评价中建立起―个松松垮垮的自信心.毫无疑问,在任何体育运动中,坚持自信以及对成功的渴求都是一个运动员不可或缺的.在场上拥有自信,你的思维会更清晰,比赛会打得更流畅,情绪也更容易得到控制.如果没有自信,消极的想法、焦虑的情绪就会找上门来,让你在比赛中分心,贻害无穷.因此,那些能够帮助孩子们学习和锻炼自信心的技巧是很有用处的.

以下这些技巧可以帮助你发掘和保持自信.

1　经常地想象自己获得成功时的情形.

2　强健你的身体,因为这同时也可以提升你的自我形象！

3　偶尔和水平略低于自己的选手对战,以保持自信的状态.有些人永远不知道怎么赢球,永远无法学会树立信心,就是因为他们总是被人打败.

4　列出一张你的优点清单.经常看看这份清单,以提醒你自己到底有多棒.

5　消除消极的情绪和记忆.当它们冒出来的时候,用积极的自我暗示来把它赶跑.(例如:“有压力我才发挥得最好.”)

6　有一套属于自己的进入比赛状态的套路.当一切按照你的计划进行的时候,自信也会随之增长.

7　无论场上的比分形势如何,都要仰起头来,并保持积极的肢体语言.你的表现会影响自己和对手的感觉,表现得自信,才能变得自信！

8　在练习中不断改进你的弱点,这样你在比赛的时候会更有自信.

在网球场上树立自信心可以帮助孩子提升自己的形象,因此身体技术是非常重要的,对于男孩子们来说尤为如此.自我价值总是和他们对运动能力的领悟紧紧联系在―起.这就是为什么我们更看重球员在比赛中的表现和成就,而不仅仅是不计代价地追求胜利.比赛中总是要有输家,但输球并不意味着成为―个失掉了自尊的“失败者”.孩子们应该树立这样的观念:比赛仅仅是对他们目前能力的―种测试,在这样―个充满挑战的环境里,他们可以学到更多.在这样的观念之下,比赛成为了改进球员表现的―个跳板.虽然他们应该奋力取胜,但结果并非是不成则败的命题.

通过对自我信念、自我控制、积极姿态和自信的身体语言等方面的强化,孩子们将学会如何在许多其他需要表现的状况中沉着应对.毫无疑问,运动中的自信心会转化到生活的其它领域.这是让他们取得更高的学习成绩,得到更高的社会地位的重要一环.

保持专注

在高水平的网球比赛中,专注力仍旧是最重要的.留心听一听网球比赛转播的解说,你一定会多次听到“专注”、“集中”这样的词语.虽然现在发球时速已经高达135英里,虽然球拍工艺已经与太空科技接轨,虽然体能因素曾是网球选手的三项基本要求之一,但网球依然是―项强调专注力的运动.这在青少年网球比赛中尤为突出,因为孩子还不具备成人那样的专注力.良好的专注力或许是学习网球和打好比赛最重要的因素.因此,下面这些帮助你提高在赛场上的注意力的小贴士将会十分有用.

以下是十条改进网球比赛中注意力控制的具体方法.

1　避免产生消极的想法,它们毫无用处,只会抢夺你有限的注意力,令你分心.

2　专注眼前事.关注当前的重点,消灭一切忧虑情绪――无论是关于过去的还是未来的.哪怕是犯下了错误,也只需简单扼要地记下必须做出的改变,然后毅然决然地向下一个目标行进.

3　默背一些关 键 词以保持自己的专注.(例如“专心”、“控制比赛”、“保持交流”)

4　专注过程而不是结果.想着现在比分是多少,想着比赛结果会怎样,通常只会让你分心.如果你忽视最后的结果而去专注于比赛本身,那么结果一定会变得更好.

5　在每―分之间,稍微放松一下自己,以避免外在的因素分散了你的注意力.有的选手通过盯着某样东西来自我放松(例如拍线).与此同时,在脑海里想象下一分该如何去打.

6　换边时,保持自我注意力的集中,避免和对手或观众交谈.这是一个让你自我调整的时段,喝一口水,平复一下心态,把你的注意力回复到接下来的比赛上.

7　在比赛中,一些常规的行为也可以让你摆脱分心的困扰(例如发球前的拍球、接发前不断地调整步伐).

8　感到疲乏的时候尤其要警觉,运动员们经常在劳累的时候丧失注意力.

9　注意力和兴奋程度是紧密联系的.但在将要击球和执行战术的时候,一定要避免过度亢奋.短暂的深呼吸和一些放松性的小动作可以帮助你平复激昂的情绪.

10　教练可以通过让运动员自己选择训练内容、调整常规的训练安排,来增加训练的乐趣.这样可以增加他们的动力,同时也可以增强他们的注意力.

专注力对孩子们日常生活的其它方面有多重要呢很显然,只有在信息能够有效地获得并且吸收的情况下,学习才能更好地进行,因此,保持专注变得十分重要.通过在球场上提高了注意力,孩子们在课堂上,在家里,甚至在游戏场上都可以学会如何排除杂念,专心致志.学会如何严肃认真地对待工作,甚至是如何放松自己,能够帮助孩子促进自我修养,实现在思想和行动上的自我管理、自我控制.所以,如果你想让你的孩子对数学更加持久地关注,网球场上有关注意力控制的课程会是―个很好的引导.