走出亚健康

白天头晕乏力,晚上还睡不着觉,吃东西又消化不良,肚子发胀等可是到医院检查,结果却是一切正常.这就是常说的“亚健康”.亚健康介于健康与疾病之间,是一种生理功能低下的状态,也称为“机体第三种状态”“灰色状态”.

随着生活节奏的加快和社会压力的增大,在发达国家和城市中,除了确诊的病人外,常人眼中的健康者有一半左右处于“亚健康”状态.有关统计资料显示,在我国,约有15％的人是健康的,15％的人非健康,70％的人呈亚健康状态.

亚健康并不健康.亚健康状态时,人的机体虽然检查无明显疾病,但呈现出疲劳,活力、反应能力、适应力减退,创造能力较弱,自我感觉有种种不适的症状,免疫功能大大降低.亚健康也往往是一系列疾病的前兆.亚健康对于人体健康的重大危害早被历代医学研究所证实.在中医学,亚健康属于“虚”,健康平衡状态已经被打破,只是量变还没有到质变的程度而已.

亚健康治疗的关键在于自我调适,消除那些诱发因素.中药或膳食调节也是很好的选择.

1．保证充足的睡眠.现代人的睡眠透支情况越来越严重,睡眠不足也已成为我国当今最普遍的健康和社会问题.睡眠不足对健康的危害是严重的,已经成为人类的“隐形杀手”.睡眠时间太少或太多,都会引发种种不适,甚至导致疾病.研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180％.睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍,危害已经大大超过吸烟.世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一.睡眠出现了问题时,就需要适当合理地服用一些保健品了,如脑白金,早晨喝一杯口服液,晚上吃一粒胶囊,能有效改善睡眠,服用之后第二天头不昏,脑不涨,还能调理肠胃,延缓衰老,对维持人体的健康有很好的疗效.

2．均衡饮食.没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养.吃多种食物,粗细搭配,这样才符合科学营养观念.科学的饮食,一定做到定时定量,有针对性,均衡消化,保证营养.

3．不要疏忽身体锻炼.人之所以生病,多是不加强锻炼造成的.现代人忙于事业,忙于生计,而锻炼身体的时间越来越少.加强自我运动锻炼可以防病治病,延缓衰老.

4．培养多种兴趣爱好.丰富多彩的娱乐活动会使生活更加充实,增加你的活力和情趣.培养发展多种兴趣,如听音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等,不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病.

5．学会自我减压.首先要树立正确的处世观,把压力看作是生活不可分割的一部分,作好抗压的心理准备.其次,要确立切实可行的目标,切忌由于自我期望过高,无法实现而导致心理压力,倘若目标经过积极努力有可能实现,无论出现何种艰难和困厄,都不要退缩和逃避,要借助压力的刺激,不断强化自己的意志,充分发挥全身的能量,达到目标.第三,要学会适度卸减压力,以保证健康、良好的心境,使体内的正气旺盛,去除致病因素,早日回到第一状态,成为健康人.