浅述青少年体育养生的指导

中学生大多处于青少年时期,此时学生应该养成良好的体育养生之习惯和生活方式乃至生活态度,这将影响人的一生身体健康和事业发展,现就青少年之体育养生略述如下.

1培养健康的心理素质

青少年处于心理上的“断奶期”,表现为半幼稚、半成熟及独立性与依赖性相交错的复杂现象,具有较大的可塑性.针对青少年的心理特征,培养其健康的心理素质极为重要,可从以下三方面着手.

1．1说服教育谆谆善诱家长和教师要以身作则,为人师表,给青少年以良好影响,又要尊重他们独立意向和自尊心,采用说服教育、积极诱导的方法,与他们交朋友谈心,关心他们的学习与生活,并且设法充实和丰富他们的业余生活.有事多与他们商量,尊重他们的正确意见,逐渐给他们更多的独立权利,为他们创造一个愉快的、愿意倾诉的环境,以了解孩子的交友情况以及周围环境的影响,探知他们的心理活动与情绪变化,从而有的放矢地予以教导和帮助.可有针对性地提出问题交给他们讨论,通过辩论以明确是非观念,再向他们提出更高的要求.应从积极方面启发他们的兴趣与爱好,激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神,培养良好的个性与习惯.应教他们慎重择友,避免与坏人接触.应向他们推荐优秀书刊,取缔不健康的读物.应鼓励他们积极参加集体活动,培养集体主义思想,逐渐树立正确的世界观和人生观,使他们有远大的理想与追求,集中精力增长知识、长身体,在实际工作中锻炼坚强的意志和毅力,以求德智体美全面发展.对于他们的错误或者早恋等问题,不能采取粗暴、压制及命令的方式,仍然要谆谆诱导.

1．2加强自身修养青少年的身体发育虽然已接近成人,可是对环境、生活的适应能力和对事物的综合、处理能力仍然很差.青少年应在师长的引导协助下,在自己所处的环境中,不断加强思想意识的锻炼和修养,力求养成独立自觉、坚强稳定、直爽开朗、亲切活泼的个性,遇事冷静,言行适度,文明礼貌,尊老爱幼,切忌恃智好胜,恃强好斗,要有自知之明,正确地对待就业问题,处理好个人与集体的关系,要明确自己有不同场合所处的不同位置,善于角色变换,采用不同的处事方法,从而有利于社交活动,促进人事关系的和谐,从而有益于身心健康.

1．3科学的性教育贯穿于青春期的最大特征是性发育的开始与完成.青春期的性教育,其包括性知识和性道德教育两方面.要帮助青少年正确理解正常的生理变化,以解除性成熟造成的好奇、困惑、羞涩、焦虑、紧张的情理.要教育男青年不要染上习惯,对于已染上者,要树立坚强意志,坚决克服掉.女青年要做好经期卫生保健.注意隔离和消除可能引起他们性行为的语言、书籍、画报、电影等环境因素.安排好其课余时间,把他们引导到正当的活动中去,鼓励他们积极参加文体活动,把主要精力放在学习上.此外,帮助他们充分了解关系中的行为规范,破除性神秘感.正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系.提倡晚婚,力戒早恋,宣传优生、计划生育及性病(包括艾滋病)的预防知识.

2良好生活习惯的培养

要养成良好的卫生习惯,注意口腔卫生.读书、写字、站立时应该保持正确姿势,以促进正常发育,预防疾病的发生.变声期要特别注意保护好嗓子,应避免沾染吸烟,酗酒等恶习,吸烟、酗酒不但危害身体,而且影响心理健康.例如吸烟可使青年注意力涣散,记忆减退,思维不灵,学习效率降低等.

青少年的衣着宜宽松、朴素、大方.女青年不可以束胸紧腰,以免影响发育和肾脏功能；男青年不要穿紧身裤,以免影响睾丸正常的生理功能,引起不育症或引起遗精夏秋两季男女青年穿紧身裤,易引起腹股沟癣或者湿疹,令人奇痒难忍,影响健康.

3积极参加体育锻炼

青少年参加体育锻炼,应根据自己的体质和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度.并注意循序渐进.一般一天锻炼两次,可安排在清晨和晚饭前1h,每次１h左右.锻炼之前要做准备活动,要讲究运动卫生,注意运动安全.

持之以恒的体育锻炼,是促进青少年生长发育,提高身体素质的关键.要注意身体的全面锻炼,选择项目时,同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏度等各项素质的发展,重点应该放在耐力素质的培养上.力量的锻炼项目有短跑,耐力的锻炼项目有长跑、游泳等,灵敏的锻炼项目有跳远、跳高、球类运动,特别是乒乓球.上述有些体育项目关系着几项素质的发展,例

如游泳,既可锻炼耐力,又可锻炼速度和力量,是青少年最适宜的运动项目.

4饮食调摄

青少年生长发育迅速,代谢旺盛,须全面合理地摄取营养,要特别注重蛋白质和热能的补充.碳水化合物、脂肪是热能的主要来源,碳水化合物主要含于粮食中,青少年应该保证足够的饭量,增加粗粮在主食中的比例,并且摄入适量的脂肪.女青年不应该为减肥而过度节食,以致营养不良.男青年也不可自恃体强而暴饮暴食,饥饱寒热无度.对于先天不足体质较弱者,更加应该抓紧发育时期的饮食调摄,培养后天以补其先天不足.