倒立运动收获健康

听倒立者的现身说法

45岁的陈先生在一家出版社工作,典型的脑力劳动者.4年前,一次偶然的机会让他了解到倒立运动.起初在家做倒立时,需要家人的帮助.随着手臂力量和平衡感的加强,他已经可以自己完成倒立.每天靠在墙上倒立几分钟,陈先生自我感觉是：“倒立能够消除大脑疲劳,提高记忆力,特别是睡觉质量有了明显提高.”

38岁的徐女士能够完成倒立让人有些吃惊.她说,自己是在练瑜伽之后逐渐学会倒立的.刚开始练瑜伽时,徐女士主要是为了缓解亚健康.她说：“瑜伽中有不少体位动作都是反序的,比如兔式中的头部着地,长期练习对于消除女性面部细纹有一定的作用.最初,我也只能做一些肩肘倒立,随着练习水平的提高,我才逐渐完成头足倒立的.我觉得瑜伽练习不但健身,还能美容.”

倒立运动的健身效果

早在一千多年前,倒立就成为一种运动形式,我国古代医学家华佗创编了五禽戏,其中猴戏就将倒立动作列入其中.当人体倒立时,地心引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化.特别是关节间压力的减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果.而且,通过肌肉骨骼系统之间的反射作用,可以改善神经系统和内分泌系统调节机能,消除胸腔和腹腔器官充血,改善大脑血液循环,镇静神经,从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善.

倒立运动目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等国都非常流行.

教你几招另类倒立法

人们想象中的倒立就是头足倒立,其实有些动作也能达到倒立的效果.这里介绍两个瑜伽中的动作,适合大多数人练习.

增延脊柱伸展这个动作相对较容易,也叫鸵鸟式.它可以提供倒立姿势带来的好处,使心脏血流增强,滋养到大脑、头皮和面部,培养大脑的平和状态,抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪,使你精神饱满,起到提神作用.

动作：站立,双腿伸直,上半身前俯,脊柱和腿部充分延展,至身体极限,双手放在双脚两侧,或者抓住脚踝,保持5个呼吸.

兔式这个动作能使流向脑部的血液增多,调整甲状腺和脑下腺,防止脱发,按摩头皮,强化脑细胞.

动作：以跪坐姿势开始,上身向前弯曲,把前额轻轻放在地面上,双手掌心向下,握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部,身体向前,把重量放在颈椎上,头顶百会穴着地,让大腿与地面垂直,保持做5个呼吸.

特别提醒练习倒立前应向医生咨询身体状况,如有以下情况则不宜练习：高血压、有眼疾（如视网膜脱离）、有耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期.

摘自《解放日报》