睡眠的无上妙法

当今社会,不能睡好觉的人比能睡个安稳舒适觉的人多.

影响睡眠的因素当然是多种多样的,一个很大的因素恐怕就是精神紧张.脑神经一直绷着,不得丝毫放松,在该睡眠的时候总想着解开生活工作中的“一万个结”,如何能够安然入眠?长期睡眠不好,势必导致焦虑紧张和神经衰弱,大大影响工作、学习和生活.

俗话说：“心病还须心药医.”失眠用纯粹的镇静剂和安眠药是解决不了根本问题的.长期依赖安眠药可导致老年痴呆症.改善睡眠的好方法还在于自我内心的调适技术.这里介绍一种源于道家的养生方法,对失眠和神经衰弱有良效――陈撄宁先生所传授的“静”疗法.

陈撄宁,原中国道教协会会长,在深研《庄子》书中的“听息法”基础上,结合自身60多年的习练经验,在上世纪六十年代向社会推广“静”疗法.静简单易行,男女老少皆宜.

静可以使大脑保持安静,排除一切杂念,这是改善失眠和神经衰弱的有效方法.但是由于人们思想习惯由来已久,要它一下子停止思维活动,任何事物都不想,这很难办到.为求达到“静”这个目的,古人曾探研出许多方法,如数息、止观、诵经、禅坐、心存丹田或眼观鼻端等等.这些方法的主要作用都是在帮助自己降服自己的念头.相比较而言,庄子的“听息法”更好一些.

所谓听息法,就是听自己的呼吸之气.这种听呼吸的方法是《庄子》书上的妙法.初下手时,只用耳根,不用意识,更不是专心死守鼻窍或肺窍（两乳之间的膻中穴）,也不是听鼻中有什么声音,而只是自己觉得一呼一吸的下落,勿让它瞒过,就算对了.至于呼吸的快慢、粗细、深浅等,皆任其自然变化.这样听息听到后来,杂念全无,连呼吸也忘了.渐渐地入于梦乡,这才是神经得静养和神经衰弱恢复到健康状态的最佳时机.这时就要乘这个机会熟睡一番,切不可勉强提起精神和睡意相抵抗,否则对疾病的康复有损无益.

睡醒之后,可以从头再做听息法,则又可安然入睡.如果是在白天睡了几次,不想再睡了.则不妨起来到外面稍微活动,或到树木多、空气新鲜的地方站着做几分钟深呼吸,也可做柔软体操或打太极拳,但要适可而止,勿使身体过劳.然后,回到房内或坐或卧,仍旧做听息的工夫,还可以入于熟睡的境界.即使有时听息一时不能入睡,只要坚持听息就对全身和神经有益处.一般说来,听息法可以根治失眠症,毫无流弊,而且与黄帝《内经》上所说的“阳入于阴”的理论相合（《 灵枢大惑篇》载曰：“卫气常留于阳,则阳气盛,不得入于阴,则阳气虚,故目不瞑”）.

注：上文根据陈撄宁先生的一些资料改变而成.关于庄子的“听息法”,即心斋法.《庄子 人间世》记载：“颜回曰：敢问心斋?仲尼曰：若一志,无听之以耳,而听之于心；无听之以心,而听之以气；听止于耳,心止于符.气也者虚而待物者也,唯道集虚,虚者心斋也”.

（：200030 上海市宛平南路650号气功研究所210室）

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