简便易学的“抗老操”

每天早上6:30～7:30,在杭州涌金门广场的空地上,准有那么百十来位阿婆、大伯在操练.他们站成一个方阵,听着口令,抬手、下腰、踢腿,虽然动作不整齐,但仔细看,每个人动作都很认真.个别老人家踢腿、下腰,比不少年轻人都做得到位.

领头做操的是岳王路社区的吴根如,是一位头发花白的老人家,但他精神抖擞,走路如风.吴根如说,这全得益于天天做的这套“跨四季抗老操”.

那些从好奇跟着练、到天天像上班一样准时来做操的大伯大妈们也说,做这个操,长时间坚持下来,感冒不上门了,腰疼腿疼的小毛病也都好了.

一整套操做下来,花了整整半个小时.前排的几位阿姨额头上都开始冒汗了.吴根如介绍,这几位是最近才过来跟着学的,老学员都自动把靠前的位置让出来,让她们看动作看得更仔细,学得更精确.

“这套操看上去动作不快,但一套做下来还是很花力气的.”休息间隙,走到一旁喝水的方馨兰老人说.方老太太今年快70岁了,身体很好,这套操,她已经坚持了近10年.老人家还带了很多姐妹过来学.

现在这个队伍中,除了岳王路社区的居民,整个湖滨街道、包括上城区其他街道都有人来.还有人是听说消息后每天从拱墅区、西湖区赶来参加.

这套操这么受欢迎,大家长时间锻炼下来也确实感到有益于身体,那老吴是根据什么创练出来的呢老吴说,其实真正的老师是80岁的金水林,住在上城区葵阳社区.这套操是他翻阅了很多古代医书后琢磨出来的,又用好几年时间逐渐改进.

“抗老操”的动作要点:

1. 头颈运动

上身、腰部不动.抬头望天,颈部缓慢后仰至最大限度,吸气,还原.低头看地,尽量使下颌接近胸部,呼气,还原.重复动作数次至十数次.

这个动作主要是增强颈项部肌肉的力量和舒缩的协调性,缓解颈部肌肉劳损、落枕、颈椎关节突出和颈椎间盘突出症状等.多做几次,可以预防头昏眼花.

2. 手臂运动

两下肢前后分开呈弓步站立,两上肢屈肘,前臂靠在胸前,再使身体重心移向前,同时把前臂向斜上方弧形伸出,两臂交替.重复数次至十数次.

这个动作有个很好听的名字――插云.它对肩部的灵活很有好处,可以避免手臂关节的僵化.

3.腰部运动

双手高举,扭动腰部,带动上身,直至手部,水平方向左右摇晃,动作就像喝红酒前摇一摇杯子.

这个动作要左右交替,数次至数十次.作用就是使关节筋络伸展、舒松,有助于缓解某些筋肉痉挛.

4.腹部运动

腰部扭动,双手轻轻护住腹部做圆周运动,轻揉腹部,直至微热.这也是个全身传动的动作,幅度不用太大,适中即可.

不少人都很喜欢这节操,因为一边做一边还可以悠然自得与身旁的人聊天.如此做法可以促进气血循环,对消化系统十分有利.

5. 脚部运动

双手叉腰,双脚并拢,两脚交替上前,轻点地面,保持节奏感.这个动作可以使踝关节得到充分活动.

您不妨也来做做这套“抗老操”,相信只要坚持,一定能有意想不到的收获.