中医养生要旨

人类进入了新世纪,社会的进步,经济的腾飞,真是前所未有.在这种情况下,人人都需要辛勤的劳动和工作,需要健康的身体去应付日新月异的形势.在人口日益老龄化的今天,老年人口越来越多,为了过好晚年生活,身体健康且长寿是老年人的第一需要.因此,越来越多的人认识到：有了健康就有了一切,失去健康就丧失一切,什么名利钱财、豪宅靓车、老婆孩子都离他而去.

健康长寿关键靠什么在当今社会养老保险制度日趋完善的情况下,关键靠自己的自我保健意识和能力.“我命在我不在天!”人定则胜天,欲寡则延年；从来没有什么救世主,不靠神仙和皇帝,全靠自己救自己,自己解脱自己,自己掌握自己的命运.古今长寿者的经验,大都是如此.他们的共同点：一是心平气和,心胸开朗,豁达乐观,从容不迫,意志坚强；二是多动,积极从事脑力劳动或运动锻炼.

在当前影响身体健康的主要原因是什么是由于不良的心理行为、精神压力和不良的生活方式,过分追求营养,而劳动和休息走向两个极端,是这些内外因素致使情绪紧张的结果.怎么办呢“心病无药医,心病还须心药医”,走自我养生保健的道路,通过自我调节、自我控制、自我康复,达到中和、平衡、协调、心静、身健、长寿的目的.根据中医养生理论和经验,其法宝可概括为几句话：“春夏养阳,秋冬养阴,食饮有节,起居有常,劳作有度,锻炼有术,精神内守,健康长寿”.这几句话可称为传统中医养生要旨.因为语出祖国医学典籍《素问》首篇“上古真天论”,是中医养生学的纲领,是“尽终天年,度百岁”的精髓,这种观点为历代医家、养生家所共识.

食饮有节：节指节制、节度、调节、调和.如饮食有时,饥饱适中,品种多样,五味调和,荤素相兼,冷热适度,已饥而食,七八分饱.

起居有常：常指常度、规律、有序.如顺四时,适寒暑,动静相宜,作息有序.

劳作有度(不妄作劳)：度有节度、程度、限度,包括时间、数量、质量在内.就是劳动(劳心、劳力、房劳)、工作和休息(静养、睡眠),文娱、体育运动等两个方面,都有一定的时限、节制,以适中为度,不可过分,亦不能不及,发而中节.

锻炼有术(和于术数).运动锻炼是养生、健康的重要手段.其原则：一是要选择适合自己身体的锻炼内容和方法.古有太极拳、八段锦、导引、吐纳,安步徐行,走为百练之祖的奥秘.二是定时定量,持之以恒,循序渐进.三是动静结合,有张有弛.动时精神集中,全身放松,心情愉悦；动后静养片刻,以不疲劳为度.

精神内守(心平气和,心态平衡)：精神内守是内向性运用意识,是传统中医养生的核心.平时应控制自己的精神、情绪不耗于外,发而中节.保持心理平衡、心平气和、心安神定、情绪稳定、胸怀宽广、忍让宽容.同时精神有寄托,意志力坚强,能排除艰险.“嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心”,正气存内,不惧于物,才能达到“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦”.归纳起来,几句话的中心首要的是精神内守这一条.静则寿,躁则夭,心理平衡,心平气和是健康长寿的诀窍.

春夏养阳,秋冬养阴(法于阴阳,按照四时阴阳变化规律以养生).阳属热,阳性升发,向上,向外,阳主动,为生长.阴属寒,阴性收敛,向下,向内,阴主静,为.圣人养生,春夏,阳气升发,就使之往外升发,往外发散是养阳.秋冬,阴气下降,向内收敛,往里边收,闭藏于肾,是养阴.这样一开一收,大开大合,顺应自然,有利于健康.如果从根本上违背这个规律,冬天往外发散,夏天往里收着,夏天弄得环境很冷,冬天弄得环境很热,不利于健康.在情志方面：春季充满着欣欣向荣的生意,精神意志应当是活泼而富有生机；夏季要使精神愉快,但不要过分激动,以适应自然界炎热的气候,有助于体内阳气向外疏通开泄；秋季呈现一片萧条的景象,人的情志应当保持安逸宁静,使神气收敛；冬季应当让阳气潜藏于内,其心情就含蓄一些,不要过分外露.这样就有益于保养天真元气,使五脏安和.

这几句话的实质是一个中字：中和、平衡、适中、以平为期.过犹不及,过分为贪,以适中为度,这就是科学养生.具体有：心情不过激,食不过饱,形不过劳,劳不过疲,眠不过久,息不过度,脑不过用,乐不可极,欲不可纵,利不可图,名不可求.还有目不妄视,耳不妄听,口不妄言,身不妄动,心无妄念,意无妄想,神定于中,形神合一,气清神宁,道德高尚,做到合情合理合法.凡此等等,以求达到健康长寿的目的.洪昭光教授说过：“谁掌握了心理平衡,谁就掌握了健康的金钥匙,一句心理平衡,超过一切保健措施的总和.”还说：“最好的心情是宁静,最好的运动是步行.”说明古今有识之士看法是一致的.

总之,中医养生要旨：春夏养阳,秋冬养阴,食饮有节,起居有常,劳作有度,锻炼有术,精神内守,健康长寿.它涵盖了心理、生理、社会、自然、道德、人际关系的中和、平衡、协调、发展.其中以心理平衡为核心是健康长寿的诀窍.心为君主,“主明则下安,以此养生则寿,殁世不殆”.

中医养生要旨是怎样形成的我在讲老年养生保健课的过程中,开始在“如何过好晚年生活”一文中归纳为养生要点十条,后在“中医养生保健概述”一文中提出养生保健原则十二项.反复思索,条文太多,一般人不易记住,由博返约,应用传统语言而又通俗简明的话概括成几句精华,便于记忆.从理论上说首先是《内经》有：“食饮有节,起居有常,不妄作劳”和“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”.此为养生纲领.又看到《中医长寿之道》提到：“食饮有节,起居有常,不妄作劳,以恬愉为务”四句.晚霞报载健身三字经一文中提到《内经》中健身三句话为：“食饮有节,起居有常,劳作有序”.后偶然间读到《医学入门保养说》中载：“《素问》曰：食饮有节,起居有常,不妄作劳,精神内守,病安从来,故能尽终天年,度百岁乃去,此保养之正宗也”.从这些论述出发,经过2000年以来为城乡老人讲保健课的实践,形成的养生要旨：食饮有节,起居有常,劳作有度,锻炼有术,精神内守.这次修改补充又增加了：春夏养阳,秋冬养阴.形成了更加全面系统的中医养生之道,是传统养生理论和实践相结合的产物,也是笔者学习研究养生之道数十年的结晶,是健康长寿的诀窍.