带好体育高考考生的体会

摘 要：福建省十年来考试项目是100米、立定三跳远、铅球、800米.满分标准分别是11秒3、9.20米、12米（5公斤）、2分零3秒.考试顺序是第一天100、立定跳远、铅球,第二天800米,没有专项考试从项目分析是田径全能,因此,发展考生的跑、跳、投的能力是训练中的最主要部分.体育考生的运动水平相差很大,在训练运动量和度的安排上要因人而异,科学合理的把握,根据考生运动水平的提高,不断改进训练方法,达到良好的训练效果.

关健词：体育；高考；考生

中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2015）04-0271-01

体育高考考生,考生的建队,初期训练,中后期训练.重点发展速度、弹跳、力量能力,防运动损伤.思想教育、文化学习.项目性质,田径全能,目标：跑的更快,跳的更远,投的更有爆发力强,耐力更好.

1.体育高考生的建队

体育考生的来源有几个方面：一是学校各种运动队学生,有一定的运动能力和基础；二是文化成绩比较差,想通过体育学科考上本科大学,自我感觉身体素质比较好；三是在班上表现不好,学习差,班主任赶来练体育.从这三方面来的体育考生就能看缟源的复杂程度.想把体育高考队带好不是容易的事,既要培养尖子生冲北京体育大学和体育名校,又要抓好上普通本一的普通学生,还要抓好身体素质一般,文化成绩一般,争取上本二的考生,管好被班主任赶来的表现差,学习差的考生.

怎样带好这样一支运动队,我在三十多年的教学中,有成功的经验总结供同行参考.（1）自身要正,训练时间内不迟到,不早退,每次训练课点名,即时追踪学生没来训练的原因.（2）优生和差生一碗水端平,平等对待,优点即时表扬,做错即时纠正.（3）语言准确,清析易懂,不讽刺,不骂人,特别是对待差生有耐心.（4）关心学生生活,学习等.天冷训练完叫学生即时穿好衣服防感冒.（5）找学生谈心,优生差生都必须的,只要学生认为老师是诚心和爱护他们,相信老师会帮助和提出建议,大多数学生会把心里不愿和别人说的事,告诉老师,其中的内容什么都有可能,有训练,生活,学习,同学间的团结,男女同学间的情感问题.是好的,老师给表扬鼓励,不好的,老师不能直接批评,而是分析引导,提出建议.老师直接批评,态度生硬造成的后果是,学生不和你谈心.

体育考生大多数男帅气女漂亮开朗,对高中的男女生有很大吸引力,个别谈恋爱的现象是正常的.结果是一部分学生学习退步,一部分学习保持,还有一部分进步.不是有些人说的谈恋爱一定学习退步.前几年我有个学生,体育专业考完后分数比较高,他向女生表白后,女生要求他书读好,上了大学才能正式谈恋爱,男生奋发苦读,每次考试都有进步,两个多月后高考,分数近400分,提高了150分,考入福建师大.考前二个月我和班主任谈到这位考生时,班主任说,"他能考上本二,班主任给考生家的狗做条裤子穿".

2.抓好初期阶段的训练,中后期的训练

初期的训练量不可过大,以中小运动量为宜,训练强度也只能控制在中小强度,这个阶段一般在高二上学期,可多采用趣味性的训练手段,如100米跑,可以采用追逐跑,女生跑100米男生在女生后20米,终点相同.这样实际女生跑100米男生跑120米,跑的训练手段可以通过趣味的思路变化出许许多多的方法,既提高了跑的训练效果又活跃了气氛.

跳的素质练习可采用各种跳的练习,如,五级跨步跳,七级跨步跳,单脚跳,跳栏架,抱膝跳,跳台阶,跳深,跳台阶.在教学实践中我认为跳台阶的效果很好,对立定跳远成绩的提高有较好效果.是很好的辅助练习.怎样进行跳台阶练习我做如下说明：第一跳采用原地起跳或一步助跑起跳均可,其它二跳和立定跳远的后二跳相同,最后落地是双脚.第一跳向前上方台阶跳五至六级,第二跳四至五级,第三跳五至六级.这个练习可以有效提高腾空弓步,促使腿部向前上方提拉动作,也正是立定跳远实用技术之一.通过大量跳的练习不但提高了立定跳远的成绩,而且提高了腿部力量,对短跑,推铅球和800米跑都有一定的帮助.

力量训练主要靠杠铃练习,我校有大小各种杠铃十几付,由于杠铃数量较多,对力量的练习十分重视,力量是体育考生最重要的素质之一.有了力量基础,训练就变的容易了很多.现在的学生参加体力劳动少,力量差是绝大多数学生共同的问题.我很好的解决了这个问题.各种杠铃练习,上肢力量：快挺,20公斤至50公斤,单臂抓举20公斤至35公斤等.下肢力量：负重跳40公斤至60公斤（膝和踝关节微屈连续r,一般在20至40次一M）.大力量半蹲：60公斤至150公斤.以上练习量和强度要根据不同水平因人而异,不可过急上大重量,易产生伤害事故.在练大力量时老师一定要在现场,做好保护防止伤害事故的发生.

高二下学期进入中后期的训练（福建省高考体育加试时间是11月份）.在这个阶段考生已入门,训练的承受能力明显提升,运动量可适当增加,强度也要提高,在质和量的要求比初期阶段高,逐步向体育专业加试的要求靠近.短跑起跑要使用起跑器,结合100米跑,每周计时1至2次.站立式起跑要规范,800米跑每周要计时一次,（以上是在完成正常运动量的前提下,通过计时提高训练强度）.提高立定跳远和铅球技X发挥的成功率.跳的辅助练习要提高动作准确到位,力量训练要根据学生能力的提高,适当加大重量.

3.考前二个月的训练

这个时期在训练100米,800米,立定跳远,铅球技术时要结合规则,每个学生都要熟知四个项目的规则,避免考试过程中出现范规.运动量的控制我采用的是：运动量逐渐减少,强度逐渐增大.量的减少,目的是更好的体能灰复,强度的增加是为了适应考试.这也是田径训练的基本原理之一.

模拟考在这个时期十分重要,通过模拟考学生了解到考场流程和规则.四项按高考要求进行,第一天100米,立定跳远,铅球三个项目随机顺序,第二天800米.这是比较正规的模拟考二至三次.立定跳远和铅球可以在训练中每天进行一次模拟考,使学生熟练考试流程和规则.第一次模拟考学生很紧张,成绩不稳定,第二次就放松了很多,成绩的发挥也更好些.

4.防止考生运动损伤

体育考生大多数很业余,对运动损伤不引起重视,准备活动不认真,我经常强调做好准备活动是减少运动损伤的主要办法.举二个列子：一是个别学生只要老师不注意就不做准备活动.被我发现叫他补做准备活动,我告诉他不做准备活动易受伤,他不信.过了一段时间果然膝关节受伤,一个多月不能训练.二是局部负担过重引起的损伤：有个学生立定跳远有进步,兴趣大增,每天练习的量自己加大了很多,我告诉他腿部的负担太重,易受伤,要求他减量.他不信,他用训练结束后和周日老师不在时偷练,果然在一个周日上午膝关节受伤,二个月不能训练.运动损伤原因多种多样,我们要经常讲,发现即时纠正,尽量减少运动损伤.重视防伤害的教育,每个学生都要有防伤害的意识,绝不能出现严重的伤害事故.体育考生训练最常出现伤害事故是,推铅球和杠铃的大力量训练,几年前在外县的学校,发生过女生和男生一起练杠铃大力量,造成女生腰部骨折.推铅球和杠铃训练教师一定要在场,即时提醒注意安全.教师不能在场,就不按排推铅球和杠铃训练.

三十多年来的体育教学经验总结是,抓好训练队的队风,认真分析考试项目特点,严格规范的技术动作,科学的态度选用训练方法,热忱的敬业精神.

我82年福建师大体育系毕业,分配在清流县一中任教以来,带了20多届体育考生,考上体育院校人数众多.2007年上官知青同学考上北京体育大学,现在工作,2011年邹荣同学考入北京体育大学,2012年王志荣同学考入北京体育大学.我曾获全国体育工作者,被授予福建省优秀体育教师等称号.