孕妈妈吃主食有那么重要吗?

怀孕前我一直菜吃得多,米饭吃得少,甚至基本不吃.怀孕后,老人说这样不行,孩子的营养会不够,可我觉得菜（鱼、肉、蛋、奶等）里面的营养很丰富啊!再说了,平时我也在吃孕妇多维营养素,我相信营养应该足够了.期待您的解答!

孕13周的孕妈妈

尽管大家都知道怀孕后要增加营养,但很多孕妇往往认为鱼肉蛋奶、水果或营养品中的营养更丰富,而忽视了主食的摄入,每天吃的主食不超过3两（150克）,甚至有人只吃两三勺.这样做是不合理的.

事实上,主食即碳水化合物是人体能量的主要来源.它所提供的能量占总能量的比例大、功能快而且及时,氧化终产物为二氧化碳和水,对机体无害.神经系统活动所需要的能量,只能由葡萄糖提供.葡萄糖是胎儿代谢所必需,多用于胎儿呼吸,脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来获得能量.由于胎儿耗用母体葡萄糖较多,如碳水化合物供给不足,母体不得不以氧化脂肪及蛋白质来实现这一功能,此时脂肪消耗过快,氧化不完全时易出现酮症或酮症酸中毒.

为避免酮症,保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要,要合理调配膳食以保证热量和营养素的供给.在怀孕早期,如果没有出现孕吐,和孕前吃得差不多就可以.孕妇即使妊娠反应严重者每日至少也应摄入碳水化合物150克以上,相当于主食200克.在怀孕3个月以后,妊娠反应减轻,食欲增加,为了满足胎儿生长发育的需求,每天摄入的主食应增加50克左右,达到250~300克.到了孕晚期,可每日在孕中期的基础上,再增加25~50克的主食摄入,视体重增长的情况进行调整.

另外,要注意主食不要太单一,应将米、面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高蛋白质的营养价值.玉米、小米、红豆、赤豆、、山药等谷薯类粗杂粮,营养价值比较高,可以延缓餐后的血糖,同时还能补充维生素和膳食纤维,有效预防孕期便秘.