羽毛球初学者常见运动损伤的原因预防

摘 要 本文通过对从事羽毛球运动的各类损伤的特征、部位、种类,以及损伤原因进行调查.结果表明,羽毛球损伤多以关节扭伤为主,集中在人体的腕、肘、肩及踝关节等.本文针对各类损伤造成的原因提出具体的预防羽毛球损伤的措施.

关 键 词 羽毛球 运动损伤 预防

中图分类号：G847 文献标识码：A

1.研究方法

1.1文献资料法

通过查阅大量国内外羽毛球常见运动损伤的相关文献资料,分析研究羽毛球初学者常见运动损伤的原因及其预防.

1.2资料分析法

对于收集到的相关文献资料进行分析与研究,把分析与研究所得的结果进行总体分析,建立完善的分析依据及适用方法.

2.结果与分析

2.1羽毛球初学者常见运动损伤的原因

随着竞技羽毛球运动的迅速发展和全民健身运动的发展,群众性羽毛球运动的开展也日益增多.在羽毛球爱好者中,由于没有受过正式系统的训练,因此他们对预防运动损伤及自我保护意识比起专业运动员来说还是有一定的差距.

根据《羽毛球健身中常见的运动损伤及预防方法》的调查结果显示,羽毛球受伤率为84.4%.受伤部位分布如下表：

表1：对羽毛球运动受伤情况统计表

从表1可知羽毛球运动比较容易受伤的部位：手腕、肩袖、踝关节、膝关节、腰部和大腿肌肉群,本文选择最为普遍的腕关节、肩袖关节和踝关节进行分析,阐述其产生运动损伤的原因及预防方法.

2.1.1腕关节损伤的原因

羽毛球运动无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收、内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸鞭打动作中还不断做出不同角度内、外旋及屈收动作.因此手腕关节的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤.

2.1.2肩袖关节损伤

肩袖关节损伤发生,主要是在完成羽毛球扣杀动作过程中,上臂往往处于外展位,而肘关节屈曲90度,如此时肘关节在低于肩关节的情况下进行大力扣杀,极易使肘内侧受剪力的作用而损伤该部位组织.另外,扣杀球时应将力量集中在腕关节,击球瞬间肌肉收缩,其它时间肌肉应放松.

2.1.3踝关节扭伤的原因

羽毛球运动中球落点变化大,打球者需要脚下不停移动,很多人冲到网前跨步接球时,因速度太快而习惯用脚尖着地,这样的做法很容易使踝关节局部负荷过重.加之肌肉力量不足,导致踝关节韧带扭伤,姿势长期错误,还会造成踝关节创伤性滑膜炎.正确的着地方法应该是,前跨步时脚跟外后侧最先着地,依次向前直至整个脚掌落地.最好能在木制地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性,以降低对踝、膝等关节损伤的几率.

2.2常见运动损伤的预防

2.2.1腕关节损伤预防

手腕损伤的预防及改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,增加腕部力量.次数与重量视个人情况掌握,以每次练习出现臂酸胀为止,或加重球拍的重量绕8字练习,以加强改善腕部的肌肉活动能力.练习量视个人情况自行掌握.

2.2.2肩袖损伤的预防

肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练,用一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,每组间歇时注意放松,放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习.

2.2.3踝关节损伤的预防

踝关节扭伤后,绝不能再继续运动.不能马上揉搓,不能在没有检查伤病轻重的情况下,立即用冷水冲洗来达到冷敷止血的目的.不能在没有检查伤病的轻重就上药物包扎,以致延误治疗的最佳时间.

3结论与建议

（1）掌握规范的动作技术对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用.专业的羽毛球教练指导或阅读观看相关的书籍影像资料了解和掌握正确的动作要领,有利于爱好者掌握好规范的动作技术.（2）运动前做好充分的准备活动.特别是容易出现损伤的部位,手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位.一般准备活动在15-20min.（3）在身体疲劳或已经带有伤病的情况下,应该停止运动.等身体状况恢复后在进行运动.运动结束后,要养成进行放松活动的习惯.（4）注意加强互相保护和自我保护,合理安排运动量,增加运动强度时遵守循序渐进的原则.