科学运动2016年第12期

运动对健康

有着重要的作用.运动

也要讲科学.只有科学

地进行体育锻炼,才能

避免运动损伤,达到健身的目的.

少年儿童每天需要进行30~60分钟的体育锻炼,而且还要长期坚持哟!三天打鱼,两天晒网,不仅达不到锻炼的目的,而且已经增强的体质还会下降.

运动的程度可以是轻度的、中度的或者剧烈的.你的体育锻炼是哪种程度的?

你需要：一只秒表,铅笔.

第一步：试着做右图中的这些运动,看看这些动作你都能坚持做10分钟吗?

第二步：你认为右图中每一种运动的运动程度是怎样的?在每种运动的旁边写下轻度、中度、剧烈.

第三步：把你的结果和同学的结果作对比.你发现了什么?试着讨论一下每个人的结果不同的原因.

适当的准备活动可使身体各器官系统渐渐地从相对安静的状态过渡到运动状态,从而有效地预防运动损伤.人体在剧烈活动后,植物神经系统由紧张状态恢复到安静状态需要一定的时间,因此,运动后必须进行整理运动.

人们常说,“饭后百步走,活到九十九”.饭后散步,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身体健康.但饭后散步的时间应是饭后20分钟,绝不是刚吃完饭就出去散步.