中学生的体育生活方式培养

摘 要 ：体育生活方式与中学生的健康息息相关,体育运动是促进中学生身心健康的有效手段,培养中学生的体育生活方式可以促进学生健康体能的发展,可以改善学生的心理健康,可以促进学生的社会交往能力提高社会适应性.培养中学生的健康体育生活方式习惯,就应当做到尽早抓起从小培养,注重技能培养,坚持实践确立良好的运动习惯,尊重科学学会合理制定运动计划.

关 键 词 ：体育 生活方式 健康 中学生 教育

一、前言

在新的课程标准理念指导下,中学生更加注重身体健康、心理健康和社会适应三个领域的实践活动.首先是加强中学生身体健康领域的学习,发展多种体能,使学习正确理解体育与健康锻炼对体能与机能的影响,了解营养的知识,学会合理选择营养食品,知道生活方式对健康的影响和不良嗜好的危害,其次是加强中学生心理健康领域的学习,使学生了解心理健康对身体健康的影响,通过体育活动树立自尊、自信学会情绪调节的方法,最后是加强社会适应领域的学习,增强学生的人际交往能力,培养学生敢于竞争善于合作,真正使学生适应时代的发展,适应社会的变化.

二、体育运动是促进中学生健康体能的有效手段之一

(一)长期体育锻炼对中学生心理健康的促进作用

研究表明,有氧练习和力量、灵活练习均可改善青少年的心理健康水平.有趣的是,尽管有氧练习组提高了最大吸氧量15%,而力量、灵活性练习组没有提高,但都改善了他们的心理健康水平.长期进行游泳、健美、慢跑等练习,也可以发展积极情绪.

(二)体育锻炼促进心境的积极变化

由于参加体育锻炼的个体是主动参与,并在自己的闲暇时间进行,因而个体的情绪状态通常是积极,稳定的,或者为了达到积极的状态、改善不稳定的状态而进行体育锻炼.这种比较平静而持久的情绪状态称之为心境,它与个体的健康状况、人际关系是否融洽等相关.改善恶劣的心境越来越成为现代人的需要.而体育活动被认为是一种非常适当的方法.有研究表明,有所有的情绪状态下,青少年在一天任何时候进行的氧体育锻炼对心境的改善都有显著的益处.另有研究表明,在平常的条件下,缓慢的身体练习可以影响到心境的状态,并降低焦虑程度.

(三)体育锻炼增加社会交往

随着社会经济的发展以及升学、高考等步伐的加快,学生的学习任务日益加重,许多生活在大城市的学生越来越缺乏适当的社会联系,人与人之的关系趋向冷漠,因此体育锻炼就成为一个增进人与人接触的最好形式.通过参加体育锻炼,会使个体社会交往的需要得到满足,丰富和发展人们的生活方式,这有利于学生忘却学习、生活带来的烦恼,消除精神压力和孤独感.

三、中学生“体育生活方式”的培养

(一)中学生体育习惯的培养

1.从小培养.古语说“养其习于童蒙”.从小培养可以事半功倍.《汉书.贾谊传》中写道：“少成若天性,习惯成自然”就是这个意思.喜爱身体活动是儿童的天性,特别是9-11岁的儿童最需要身体活动.因此,积极引导中小学生特别是小学生经常参加体育活动,既符合他们的需要,也容易养成他们的体育习惯.

2.技能指导.体育习惯是一定条件与一定运动技能自动化行为方式的连接.所以,运动技能是体育习惯的表现方式.为此,在中小学体育中把锻炼身体、掌握技能与习惯培养统一起来是可行的和有效的.实践证明,运动技能掌握较好的学生,体育兴趣就强烈,表现出更大的活动,体育习惯也易于形成.因此,通过技能指导的途径来培养体育习惯,比培养了体育习惯再去提高运动技能更现实、更有效.

3.坚持实践.练习是形成习惯的必要条件.任何习惯的养成都必须付诸实践,只有坚持反复的实践,才能养成行为习惯.为此,必须为中学生创造良好的体育环境,提供具体的学习榜样,激励其参与行为,方能使他们的体育习惯在实践中得到培养.

(二)科学的体育运动计划是实现中学生体育生活方式的最重要的一步

倡导与培养体育生活方式,这是一个长期的过程.对于大多数中学生来说,体育运动往往没有规律,很难持之以恒,所以制定一个严格的科学的体育运动计划是实现体育生活方式最重要的一步.计划因人而异,各有不同,但是其内在东西是一样的,即实现健康的最低运动标准.

四、结束语

健康体魄是青少年为祖国和人民怎么写作的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现.学校教育要树立健康第一的指导思想,增强学生体质,促进学生身心健康发展,培养学生良好的品质,使学生掌握基本的体育知识和运动技能,养成坚持锻炼身体的良好习惯和良好的卫生习惯.只有学生们参与体育健身活动的主体自我意识得到强化,其参与体育健身活动的行为才能趋与主动,才能自觉地去选择适合自己的、健康的、科学的、有效的、安全的体育健身手段和方法,并使人们真正认识到健身在现代人生活中的重要性和长期性,它直接影响社会的全面发展与进步,也影响到人能否完整,全面一种体育生活方式,对社会,对自身都将有着深远而重要的意义.