在高校体育教学中开设瑜伽运动的可行性

摘 要：“瑜伽”(yoga)一词出自梵语,其含义为“合一”、“和谐”,它是一种使身体、心灵和谐统一的运动方式.瑜伽健运动,以其崇尚自然,平衡身心的独特健身理论,深得健身爱好者的推崇和喜爱.[1]同时瑜伽是一种早已被公认的最安全、最富有成效的运动方式之一.在高校开设瑜伽课对培养学生良好的体育运动习惯和终身体育意识都有着重要的意义.

关 键 词：瑜伽运动；体育教学；可行性；必要性

作者简介：林勇（1979-）,男,山东龙口人,讲师,烟台南山学院公体教学部.

[中图分类号]：G8[文献标识码]：A

[文章编号]：1002-2139(2012)-05-0173-01

瑜伽运动自进入我国以来,因其动作设计简单实用,不需要进行提前的特别训练,对于不同年龄段的人,不同身体素质的人都适合,所以很快就风靡全国了.但是瑜伽还没能真正进入我国高校体育的课堂,即使有少数学校开设瑜伽学习班,也仅仅是业余的培训,规模不大.我国目前的体育教学目标是“终生体育、健康第一”,而我国目前的体育教学中开设的体育项目多为竞技性运动,这对学生的终身体育意识的培养是不利的.研究高校体育课堂中开设瑜伽课程的可行性,对丰富学校体育教学内容,促进学校体育的改革与发展,实施素质教育,培养学生良好的体育意识具有重要意义.

1.瑜伽对人体的作用

瑜伽在《瑜伽经》中,准确的定义为：“对心作用的控制.”现在一般指练功方法,通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、拧,帮助人们调理内脏,伸展筋骨,加强人体机能.[2]对于瑜伽本身来说它具有动作的非强制性,在运动中注重力量、呼吸以及运动的相互配合,有动有静,并且要求锻炼者在整个过程中要思想集中,因此对于锻炼者的肌肉的力量和身体的灵活性的结合很有效果.现代瑜伽主要是以动态为主,强调人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化,所以,对于脂肪的消耗,尤其大腿部的脂肪的消耗有着非常明显的作用.同时还能积极的调动身体的潜能,塑造体形,改善身体的力量.瑜伽的其他作用是动作设计针对性强,运动的强度适中,练习者随着悠扬的音乐声,举手投足,自然流畅地运动着自己的肢体,配合缓慢的呼吸；动作静止之时,对身体刺激的部位做有意识的控制,寻求身心交融的感觉.[3]瑜伽运动就是在动静和快慢不断的节奏交替过程中,使身体在紧张与舒缓的交替中获得能量,从而改善肌肉的弹性与伸缩性,关节的灵活性与身体的柔韧性,进而使人变得强壮、精力充沛,心态保持在宁静祥和、健康快乐的状态,生命的质量得到提高.

2、高校中体育教学中开展瑜伽运动的价值研究

2.1、瑜伽运动不受场地、器材以及气候的影响

在体育教学中最主要的影响因素是场地、器材其次是气候.现在的大学生思想比较超前,而且也容易受到外界环境因素的影响.在网络比较盛行的时代,学生对自我的要求越来越强烈.体育教学中没有足够的教材,就很难调动学生自主运动.尤其对现代的女大学生来说,气候和天气对他们的影响更大,怕晒、怕累是他们共同的特点.而瑜伽则与这些体育活动不同,因为其不需要很严格的要求,只要在干净和卫生,以及空气良好的场地就可以,摆一个垫子,把音响设备布置好,根据自己的实际情况选择适合的教学内容,就能完成预期的教学目标的.只要相对比较安静,在练习中配有比较舒缓的音乐即可.

2.2、瑜伽运动具有健身、塑造体形的功效

美是一个永恒的话题,大学生对美的追求要更多一些,完美的身材和良好的体形是很多大学生的追求和向往.而瑜伽运动是与众不同的健身项目,使人在静感的过程中健身塑形.他的动作是在舒缓中慢慢的伸展身体,无需器材,动作简单易学,对没有参加过任何体育运动的学生也很适合.它的动作具有非强制性,根据人自身的特点进行不同程度的伸展,这个伸展并没有严格的要求,根据自身情况伸展到舒服的位置就可以,稍微保持一会就可以达到教学的效果.

3.瑜伽运动对体育教学的作用

3.1、瑜伽运动有力利于丰富高校体育教学内容

高校是培养人才和人才聚集的地方,这时候的学生思想活跃,很容易接受新事物,也容易被新事物吸引.对于瑜伽来说是一项时尚的运动方式,讲究“身心合一”,不受性别、年龄与体质健康状态的限制.它的进行需要锻炼者有优美轻松的音乐伴随,这一点是很容易把学生的积极性调动起来.因此,解决了高校体育教学中教学内容单一得偏向竞技性的问题,使高校的体育教学内容得到了增加,这对加快体育教学改革以及适应大学生的素质发展需求有着重要的意义.

3.2、瑜伽运动满足学生多层次的锻炼要求

心理学中说过人的需要是多层次、多色彩的.而在我国高校体育教学中,国家教育的基本要求,是每个学生平等的享受教学,达到身体健康、愉悦身心.而此时的大学生是喜欢一些比较新的项目的,他们很向往社会上一些新兴的运动项目的.并且,在目前的传统的体育教学中,锻炼的方法是有很强的目的性,没有注重对人的心灵的教育,缺乏人体的灵活性,只是锻炼了人体的表层肌肉.而瑜伽则不同,它是一种和情感相关的运动,能使人自我成长以及开发,对整个身心健康的注重体现了它的独特性,一般的瑜伽练习跟其他的运动是不相冲突的,可以和体操、舞蹈或者其他的任何运动共同进行,它的锻炼形式不是单一的,多种多样,不局限于传统的锻炼模式,能够达到对学生多方面进行锻炼的需求,所以能够使体育在教学过程中作用得到更好的发挥.[4]

3.3、瑜伽运动的开展便于与终身体育接轨

学校体育的终极目标是培养学生的良好体育运动习惯和终身体育意识.所以,要想使学校的体育教学能够和以后的终身体育锻炼结合起来,就必须要求体育教学不能仅仅局限在学校期间注重锻炼学生的各种能力,还必须要在锻炼的过程中培养学生自学锻炼的习惯.使学生在高校的学习期间掌握一种或者几种锻炼方式,为其以后的终身体育锻炼做铺垫.[5]所以,瑜伽这项运动是没有性别和年龄的局限的,没有原有运动以及健康状况的限制的,每个人都可以参与,并且运动的幅度是可以根据自身条件进行调节的；而且,瑜伽运动也是对场地的要求比较宽松的,很容易找到合适的场地,当进行瑜伽锻炼成为一种习惯,会终身受益的,完全可以成为大学生终身体育的手段.

4.小结

瑜伽运动的动作具有非强制性,有力学生的身心发展,对培养学生良好的体育习惯和终身体育意识有非常大的帮助.但是,瑜伽课程在高校教学中开展仍处于探索阶段,需不断地完善.