消除心理压力的方法

消除心理压力的方法

孙　林

人们在日常生活中常会遇到一些突然情况,或面临险境,或遭受挫折,这时人的生理和情绪上就会产生变化和波动,造成心理上的压力,从而产生焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等不良情绪,同时生理上也发生一系列的变化,如心跳加快、血压升高等,从而直接影响人们的身心健康、生活、工作和学习.那么.怎样才能消除心理压力呢下面介绍的几种方法或许能给您一些帮助.

自足人的需要是多方面的,若某一方面的需要得不到满足,便会情绪低落,造成心理压力.因此,个人的需要和愿望应合情合理,不要奢望得不到的东西,不要对自己要求得过高,这样就可以减少一些挫折,多获得一些成功,减少失败的痛苦,增添成功的欢乐,从而消除心理压力.

开朗人生活在这个世界上,每天接触各种人和事,难免会遇到麻烦.如果能保持开朗的心境,拥有广阔的胸怀,做到“宰相肚里能撑船”,便会体谅他人,免生一些不该生的气.

自信在生活中,有许多困难需要克服,一个人如果心中充满自信,便会勇敢地战胜困难、取得胜利,如果胸无主见,随遇而安,那么一旦遇到困境,便会手足无措、心慌意乱,从而产生心理上的压力.另外,如果自信心不强,偶遇流言蜚语,情绪便会一落千丈,止步不前.因此,保持自信确是消除心理压力的一剂良药.

意志意志力是人们全部精神力量的总和.意志可以锻炼生活的强者,凡是意志坚强的人,虽然饱经人间忧患,但是生活信念始终不灭.他们用顽强的意志战胜了人生的坎坷,对于这样的人来说,任何心理压力都是能够克服的.

理想古往今来,凡是有理想、有抱负的人都能承受挫折和不幸.他们凭借理想和信念的力量摆脱了生活的压力和命运的打击.因此,确立一个终生追求的奋斗目标、树立坚定不移的生活信念是摆脱心理压力的重要前提.

倾诉当心里产生不良情绪时,切不可将这种恶劣情绪强压在心里,而必须采取合理的方式,将其渲泄出去.倾诉便是一种很好的渲泄方式.当心中有烦恼时,你尽可以向亲朋好友倾诉,当工作上有困难时,你应多向同事请教.在交谈之中,你会感受到温暖的友情和亲切的关怀,从而使内心的不良情绪渐渐消除.可见,将内心的烦恼通过倾诉渲泄出来,可以减轻或消除心理上的压力.

转移情绪转移是将人们的注意力从痛苦的事情上转移到其他方面,从而有助于摆脱痛苦,减轻挫折,消除心理压力,比如:痛苦时去爬爬山、看看风景,忧郁时去打打球、唱唱歌,以摆脱抑郁的心理氛围,获得一个良好的心境.

总之,心理压力是可以克服的,人们大可不必为此背上一个沉重的心理包袱.让我们树起坚强的人生信念,“用笑脸来迎接悲惨的厄运,用百倍的勇气来应付一切的不幸”,愈挫愈奋,永葆开朗、健康的心境.

教你几招克服“小心眼”

王延群　殷　鹏

从心理学角度看,“小心眼儿”是个人由于某些生理缺陷及其他原因而产生的轻视自己、认为自己在各方面不如他人的情绪体验.这种人只听得好、听不得坏,只能接受成功、不能接受失败,受到一点委屈或碰到一点很小的得失便斤斤计较、耿耿于怀.“小心眼儿”的人又极易受外界暗示,特别是那些与己有关的暗示.他们在生活中出现一点小小的失误,就认为遇到了莫大的失败、挫折,长时间寝食不安.“小心眼儿”的人人际交往面窄,容不下那些与自己意见有分歧或比自己强的人.

由于“小心眼儿”对个人的发展和人际交往有害.所以应当采取适当的措施克服它:

充实知识人的“小心眼儿”与其知识修养有密切关系.一个人如果知识多了,立足点就会高,眼界也会相应地变得开阔.此时,他对一些小事小利就会拿得起、放得下、丢得开.要多读一些道德修养和人际交往方面的书籍,培养自己的集体主义精神和互助友爱精神.

不要自私狭隘和自私是“孪生姐妹”.狭隘的人总是喜欢把目光投向自己,固执己见,时时处处都从自己的利益出发,在交往中极力排斥“异己”.心胸狭隘之人容不下别人比自己强,嫉妒超过自己的人.只愿和不如自己的人交往,结果导致自负心理的增强和交际圈的大大缩小.因此,　“小心眼儿”的人要从封闭的自我中解脱出来,为自己确立一个积极的生活目标,把眼光从狭隘的个人小圈子放出去,抛开“自我中心”,这样自己的得与失也就不算什么了,遇到事情时也不会斤斤计较了.

扩大交际面狭隘心理往往是和“个体与环境间缺乏交流”相关的,交流的缺乏导致心胸的狭隘,而狭隘的心胸又造成自我封闭,限制交往的开展.如此恶性循环,自我就在狭隘的坐标系统中进一步强化.因此,扩大交际面,加深与外界的了解与沟通,更透彻地了解别人与自己,增长见识,拓宽心胸,是克服狭隘心理的重要途径之一.

待人以宽作为社会中的人,一个人免不了要与别人交往.在交往中不要只想着自己吃亏与否,而且要换位思考,照顾到别人的利益.豁达大度、待人以宽应该是我们待人处事时遵循的一个原则.只要不是原则上的事,不要吃一点亏就耿耿于怀.

培养生活雅趣积极参加朋友圈或社区里的文娱、体育活动,拓宽自己的兴趣范围.在丰富多彩的活动中、在彼此广泛的交往中感受生活中的新鲜刺激,感受生活的美好,增强审美情趣,陶冶性情,净化心灵,在健康向上的氛围中消除心理压力.一个人一旦生活充满了活力,他就会显得神采奕奕,“小心眼儿”的毛病就会得到纠正.