小议教师心理健康的维护

【摘 要 】本文简述了教师的职业特点与心理健康的关系,和教师用以形成健康心理的条件和方法.

【关 键 词 】教师 心理健康 心理维护

一个优秀的教师应该处理好如下两个方面的关系：既关注学生的心理健康,同时也重视自己的心理健康.优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力,但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损,进而影响工作和生活的正常进行.教师的心理健康从根本上说还得由教师自己来加以维护,要做好心理健康的维护工作,可以从如下几个方面来着手：

1.形成正确认知

1.1 树立正确的自我概念

从心理学的角度来讲,教师这一职业是一项开放的职业.他的工作得接受许多人直接或间接的检查和监督――学生、校长、家长、教育管理者等等.所有的这些人或社会团体都认为自己对教师的工作有评价的权利.对于教师应该怎么做,应该是什么样的人,他们都有自己不同的观念和想法.并且,教师自己心里也有一杆秤,随时随地都在监督着自己的工作,甚至比别人更严格、更苛刻.这样的工作环境最有可能让教师产生焦虑,不管是正常的焦虑还是神经过敏性焦虑.因此,教师应该树立正确而且稳定的自我概念.

教师们只有树立了正确而稳定的自我概念,才能正确认识自己,客观评价自己,合理要求自己,了解并愉悦地接受自己的优点和缺点,不给自己设定高不可攀的目标.同时,因为对自己更加了解,由己及人,也就能够客观地评价别人,接纳并理解别人的错误和缺点,对世事中的不平、不满、不美、不善之处才能处之泰然.这种心态对保持心理健康是非常有利和必要的.

自我概念是在经验积累的基础上发展起来的.正确的自我概念的形成与知识的积累是分不开的,教师心理健康水平与受教育的程度成正比.所以教师应多学习,多接受新知识,以加强自身修养.这样不仅能帮助教师提高教学水平,而且能使自己更自信,从而自我认识更客观,自我界定更坚定,自我评价工作做得更全面.

1.2 正确认识和对待失败,换个角度想问题

自我维护心理健康的能力包括很多,如角色调整的能力,从职业中获得满足和乐趣的能力,免于焦虑的能力等等,这其中,正确认识和对待失败与挫折是关键.

正因为教师是心理上开放的职业,失败和挫折发生的机率就特别大,教育教学中的失败是不可避免的.人无完人,每个人都会有错,每个人都会有失败的经历,关键是看怎么去认识和对待自己的失败.如果能从失败中吸取教训、总结经验,失败就是成功之母.这样就能减少压力和焦虑,更有利于自身的心理健康.

客观地讲,教师是无法满足别人以及他自己对自己的所有要求的.而且,许多期望,包括教师自己对自己的期望有时是非常极端的.教师应该正确的认识和评价自己在教育教学中所谓的"失败".很多时候,这种失败实际上只是教师个人主观上体验到的挫折,不一定是客观的.教师不妨改变一下思维方式,换个角度考虑问题,也可以说是适时当一下阿Q.比如许多教师或许都有过这样的经历：因为班上某个学生的品行不良屡教不改而气恼自责.其实,教师不必因此而过分气恼自责,正如所言,有些学生问题的"病因根植于家庭,病象显现于学校,病情恶化于社会",并非仅仅是教师教育失当那么简单的事.教师只要尽到了责任,就应该可以问心无愧了.

2.做好情感调控

2.1 控制好自己的情绪

对情绪的控制,这里主要是说教师在学生面前应控制自己的消极情绪,不把挫折感带进教室,更不要发泄在学生身上.教师觉得在工作中受到了挫折和委屈,很自然地容易把气发泄在学生身上,因为学生常常就是让他们受挫折和委屈的"罪魁祸首".教师在情绪激动的时候,常常就可能伤害学生,损害师生关系,破坏教师在学生心中的形象.如果教师是因为自己遇到了挫折而烦躁,并且因此而斥责学生,学生们是能够意识到的.他们不仅不愿再尊重教师听教师的话,还可能会报复教师.

情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因,看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为,采用合理或间接手段适当疏导.例如,自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生.等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生,防止过激言行.在这方面,如果调整得法,就可以化消极被动情绪为积极主动的情绪,也就是实现精神的升华.

2.2 合理宣泄不良情绪

如果不良情绪积蓄过多,得不到适当的宣泄,容易造成心理的紧张状态.这种紧张持续时间过长或强度过高,还可能造成心理疾病.因此,教师应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的负面情绪.情绪的宣泄方法有很多,如在适当的环境下放声大哭或大笑,找朋友或亲人倾诉衷肠,给自己写信或写日记,做一做强度大的体力劳动,纵情高歌,逛一逛街,写点自己喜欢的东西,出门旅游放情山水等等.

另外,教师应努力营建一个幸福和谐的家庭.美满的家庭,幸福的婚姻,能促进健康人格的形成与发展,能在人们遇到困难时给予鼓励和帮助,从而缓减心理压力.这一点对于中小学教师尤为重要.在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨,在工作中本应体验到而没有体验到的满足感,就能够在家庭中得到弥补.而没有配偶及家庭的理解和支持的教师,很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰,因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪,不利于心理健康.

2.3 加强交流讨论

与其他的教师进行讨论,是寻求解决问题的有效途径,是减轻压力和烦恼的好办法.家长等群体甚至教师自己往往都有这样一个错误的观念,认为一个优秀的教师（而且,教师们往往自认为是优秀的）应该是无所不能的.所以许多教师在遇到困难的时候,情愿压抑自己的情绪,在强烈的心理压力下继续工作,也不愿与其他人讨论问题或是寻求帮助.他们害怕（有时这种害怕也不是全无道理）承认自己在教学中有困难,因为如果教学工作有待改进就等于承认自己能力不够或教学失败.其实,每个人在工作中都会有困难,没有人是样样精通、无所不能的.与同事交流讨论不仅是解决问题、增加工作经验的好方法,而且也是获得所需支持的重要途径.

2.4 寻求专业帮助

寻求专业帮助在这里主要是指教师在有心理障碍或心理疾病时应寻求心理咨询或心理治疗.心理治疗,不管是短期的还是连续的,都能帮助人们更愉快、更有效地工作.以前,一提到心理治疗,人们就会把它与精神病挂钩.但现在,人们越来越认识到,求助于心理治疗的人是诚实、有勇气、愿意求得进步和发展的人.要一个被心理问题所困扰的教师硬撑着低效率地工作,是没有任何意义的,其结果很有可能是教师把他的消极情绪投射到他所教的学生身上,给学生的心理造成不良影响.

2.5 适时休息放松

一个尽职的教师是非常辛苦的,需要休息和放松,即使是一根稻草也有压垮骆驼的时候,充当"无所不能"的教育者的确会使人精疲力尽.因此,教师必须适时休息,不能总是纠缠于文海书山,双休日、节检测日、寒暑检测,该休息就休息,放下是为了抓得更好更牢.同时,教师可以试着在检测期做一份其他领域的工作.新的工作体验不仅能使教师得到放松,而且可以开阔教师的视野,增加教师的知识面.教师可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来,更好的为教学工作怎么写作.

2.6 调整工作环境

当然,这是在迫不得已的时候才走的最后一步棋.恶劣的环境的确使人无法忍受,对个体的心理健康伤害极大.教师如果真的认为自己所在的学校一无是处,给自己的只有困扰,或许最好的方法就只有离开那个是非之地了.在这种情况下,调到另一个学校、另一个地区或是干脆换一种工作是明智的而不是怯懦的表现.这不仅帮教师解决了问题,对他所教的学生来说,也不失为一件好事.

要有生活目标,一辈子的目标,一段时期的目标,一个阶段的目标,一年的目标,

一个月的目标,一个星期的目标,一天的目标,一个小时的目标,一分钟的目标.