出现“恐慌”心理状态怎么办?

Q今年暑检测,我大四毕业.前阵子,我找到一家适合我专业发展的大型企业.笔试已经通过,就剩面试.为这次面试,我准备得很充分,也相信自己有足够的把握顺利过关,哪知,在面试的那天早上,我突然感到呼吸不顺畅,心里恐慌得不行,随后,出现头晕、出汗,心跳加速,甚至感到恶心,整个人完全失去了控制等这种状况持续了六七分钟.怎么回事?事后我不停地问自己,责备自己.面试就这样泡汤了,心情沮丧压抑得不行.

以前,我从未出现过这种不正常的心理状态,这一次面试失败,是不是和我急于想得到这份工作有关?如果下一次再参加面试,依然出现这种状况,那我不是完了?

A其实不用太担心,几乎每个人在生活的某个时刻会出现焦虑紧张,甚至是“恐慌”的心理状态,这种现象其实挺普遍的.

案例中,在面试的时候,出现的这种突发的、高度焦虑的情形,我们称之为“惊恐发作”.惊恐发作指的是极度焦虑状态的突然出现,而发作间歇期可以没有任何症状.发作常以突如其来的恐惧和担心开始,有明显的心血管和呼吸系统症状,还伴有颤抖、头晕及出汗等表现.随着强烈的恐惧和害怕,病人感到心跳加快、心悸、胸部不适、呼吸快而浅、体表发愣或发热、发抖、恶心、头晕等,症状一般持续数分钟到半小时,此后便逐渐缓解.

治疗惊恐发作,不妨吃点这些食物.

深海鱼.研究显示,住在海边的人比较快乐和自信,愿意与他人交往.这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的他们把鱼当做主食.

香蕉.香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色氨酸和维他命B6的来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧虑的情形.

菠菜.菠菜除含有大量的铁质外,更有人体所需的叶酸.医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括社交恐惧症和早发性痴呆等.研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后都无法入睡,并产生健忘和自卑等症状.

还有,葡萄、柚和大蒜等,对缓解惊恐发作都有帮助.

当然,撇开这些食物不说,经常练习以下的方法,也可以帮助患者消除恐慌与焦虑的发作.

纸袋法.当你感到恐慌时,把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上,并用纸条紧紧地压住,尽力不要放跑气.然后,向纸袋中规律地慢慢呼气,连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止.

橡胶带法.在手腕上缠一条橡胶带,当感到恐慌时,拉紧胶带使它陷入肉中.通常,短暂、剧烈的疼痛感足以改变对袭来的恐慌的注意.这样,你便有时间使用其他方法,或者仅靠橡胶带法便能阻止恐慌的蔓延.

数数法.有人发现,如果他们注意力集中于数周围环境中的物品,便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来.

渐进式肌肉放松法.1.将双手平放到水平位置,用力向前伸直,用力握紧拳头.数秒钟后,渐渐放松,把两手慢慢放回大腿内侧,然后感受肌肉放松的情形.2.把额头往上扬,拉紧额头的肌肉,数秒钟后,渐渐放松.3.眉头往中间拉紧,鼻子和嘴也往中间拉紧,形成鼻子和嘴都噘起来的情形,数秒钟后渐渐放松.4.用力咬紧牙齿,逐渐用力后放松.5.用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,用力后放松.6.身体坐正,低头把下巴抵住前胸,两手向后用力,使胸膛前挺,用力后放松.7.向后弯腰,用力后放松,并恢复原来坐姿.8.将两脚平放到水平位置,脚尖向上压,拉紧腿部肌肉,再逐渐放松.9.持续整个身体放松的状态约5～10分钟.

以上方法是几种常用的自我控制恐慌的方法.如果你的焦虑和恐慌达到严重的程度,而又一时无法自拔,建议去找心理医生咨询,以便找到更加有效的方法.

（文/李艳鸣）（编辑 李天骄）