补钙,选什么钙好?等

你知道应该怎样挑选补钙产品吗到底什么才是评价补钙产品质量的标准呢下面我们就用以下3个指标评价如今市场上的几款补钙产品吧.

补钙补钙,说到底还是要看钙含量,不同补钙产品的含钙量有极大的差别,使用时含钙量高的钙剂服用量可相应减少.

含钙量大,并不能完全说明产品的好坏,因为最终决定人体是否利用了这些“钙”,还是要看这些钙是否有利于吸收,而溶解是吸收的前提,在25℃水中,不同钙剂的饱和溶液其钙离子浓度为(单位:毫克/100毫升,钙离子浓度高的说明溶解度大):

为了提高溶解度,不少工厂事先将难溶性钙(如碳酸钙)研成超细粉末,然后加以粘合,服用后因药物迅速崩解,可与胃酸作用形成易溶的氯化钙,从而克服其溶解度低的缺点.

吸收率高低是判定补钙产品好坏的重要标准,其实各种补钙产品的吸收率并非恒定不变,而是在一定的范围内(10%～60%)波动,也不存在所谓的95%吸收率.那么影响吸收率的因素有哪些呢

1.吸收机理不同:分子钙(不需维生素D的协助),离子钙(需要维生素D的协助).

2.机体是否缺钙:缺钙时吸收率高,不缺钙时吸收率差.

3.不同的年龄:婴幼儿肠壁通透性大,吸收好,随着年龄的增加,吸收率逐渐降低.

4.服用时间:进餐时服可促使胃酸分泌并延缓胃的排空,空腹服不利吸收.

5.服用频率:分次服用吸收率较高,一次大剂量服用吸收率低.

6.食物的影响:膳食中的维生素D和各种氨基酸,乳糖均可促进钙的吸收,植酸、草酸、脂肪酸、磷酸盐、膳食纤维均可抑制其吸收.

一般说来,全天钙的摄入量中的2/3～3/4是从食物中获取,其余1/3～1/4则应额外补充.譬如6个月以下的婴儿,每日应额外补充全天量(300毫克)中的1/4～1/3,即75～100毫克的元素钙.

最后还要提醒你的是:很多人之所以“缺钙”,根本原因是缺少维生素D而影响了钙的吸收.因此,在补钙的同时,特别是2岁以下的孩子,还应相应地补充维生素D,且应多到户外活动,多晒太阳,只有这样才能真正有效地避免缺钙.

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⊙碳酸钙(钙尔奇D)

[成分]为复方制剂,每片含碳酸钙1.5克(相当于钙600毫克),维生素D3125国际单位.

[使用方法及用量]口服.一次1片,一日1～2次.

⊙三精葡萄糖酸钙口服液

[成分]本品每毫升含葡萄糖酸钙100毫克(相当于钙9毫克),辅料为乳酸、氢氧化钙、阿司帕坦、香精.

[使用方法及用量]口服,成人1次1～2支,1日3次.儿童1次1支,1日2次.

⊙(金丐)醋酸钙颗粒

[成分]每包含醋酸钙0.2克(相当钙50.7毫克).

[使用方法及用量]口服.1次1包,1日2次,温开水冲服.

我需要补钙吗

钙的推荐摄入量中国是800毫克/天,日本是600毫克/天,美国是1000毫克/天,如果年岁大的在这个基础上再适当增加200毫克.现在我国人群一般每天从饮食里所摄取的钙大概是400毫克的,比如钙尔奇D一片是600毫克,人体每天最大的摄入量是2000毫克,所以一个人每天平均要补充超过2000毫克这种机会很少.很多人对奶制品里面钙吸收不好,平时饮食里面的钙要特别去精选食品才能达到比较高的含钙量,所以不太会过量的.

不过值得注意的是,补钙是因人而异的,并不是每个人都要补钙.比如肾功能不好的肾衰的患者补钙要注意,因为尿少,可能会引起高钙血症,当然应该在医生的指导下补钙.很多人认为补钙会造成肾结石,其实中国营养学会设定了一个钙的最高可耐受摄入量,是2000毫克/天.钙尔奇D600含600毫克钙,那要吃三片多才会超标,而肾结石的发生跟饮食里面蛋白质有关,跟饮食里面钠的量有关,吃的太咸或者蛋白质太多容易引起肾结石.如果按照说明每天吃1~2片是不会有什么问题的,不至于引起肾结石.

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鱼油丸可降低青少年精神障碍风险

目前,青少年的学习以及就业的压力越来越大,很多人可能无法承受这种压力而出现心理紧张、精神障碍甚至精神分裂症.用安定类抗精神病药物预防这类精神障碍往往带来体重增加、性功能障碍等副作用.2010年2月刊美国《普通精神病杂志》发表阿敏格博士的研究结果表明,有精神病高风险的青少年服用12周鱼油丸,可以至少一年内降低其发生风险,而且鱼油丸没有严重的副作用.

阿敏格博士的这项研究观察了81人,年龄从13岁到25岁不等,这些人都有精神病的前兆,包括严重睡眠不足或嗜睡、怀疑别人、认为有人把想法放进他们的脑子或认为自己拥有魔力.研究人员任选出41人,每日服用鱼油丸,连续服用3个月.其他患者则服用安慰剂.

经过一年的监测之后,这41位服用鱼油的患者中有两人(约5%)发展成了精神病,或完全脱离现实了.而在对照组40人中,有11人患上了精神病(约占28%).没有人知道精神分裂症的致病原因,不过一种检测说认为患有精神分裂症的人无法正常处理脂肪酸,导致脑细胞受损.研究人员猜测,鱼油中的Ω-3脂肪酸可以帮助脑细胞修复和稳定.

(本刊资料库)