皮划艇力量训练的相关问题

中图分类号：G861文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）06-000-02

摘 要本文研究的是皮划艇运动员力量素质训练相关的问题.文章首先阐述了皮划艇力量训练的内容,然后在此基础之上分析了皮划艇运动员力量素质训练所应遵循的原则和常用的训练方法.之后,文章又进一步分析了目前我国皮划艇运动员力量素质训练存在的几点问题,并有针对性的提出了相应的建议.希望对我国皮划艇运动员力量素质训练水平的提升有所助益.

关 键 词力量训练皮划艇一般力量专项力量

皮划艇运动是一项综合力量非常强的周期性体育运动项目,在运动的过程中运动员需要克服来自空气、水以及人体自身等多个方面的阻力,因此,此运动项目对运动员的力量素质有着很高的要求.运动员的力量素质水平是决定其皮划艇运动成绩的关键性因素之一.鉴于此,本文对皮划艇力量训练的相关问题做了简要的分析和梳理,以期能够对我国皮划艇运动员的力量素质训练有所助益.

一、皮划艇力量训练的内容

概括来说,在皮划艇力量训练的过程中,主要包括两方面的内容,即：一般力量训练和专项力量训练.以下将对这两个方面的训练内容来做简要的分析.

(一)一般力量训练

一般力量指的是人体全身的肌肉组织的力量,与此相对应的一般力量训练指的就是最基本的力量训练,是在单个动作中进行的肌肉群的训练.在皮划艇运动中一般力量是开展其它力量训练的基础,因此,在训练的初期就必须要通过多种方式来最大限度的发展皮划艇运动员的一般力量素质.

(二)专项力量训练

皮划艇运动的专项力量训练则指的是与皮划艇运动相关的力量训练,其主要指的是在负重的情况下、高原缺氧的情况下或者是皮划艇模拟运动仪的皮划艇训练情况下所开展的力量素质训练.专项力量是指进行专项活动的肌肉力量,因此,专项力量训练的针对性也较强,运动员机体的肌肉能够得到充分的发展,进而运动成绩也会相应的有较快的提升.

通常来说,确定皮划艇运动员专项力量素质训练的内容主要有三个方面的依据：首先,依据皮划艇运动员机体能量代谢的特点来确定.皮划艇运动是一项负荷强度较高的速度耐力体育项目.运动员在运动的初期主要通过糖的无氧酵解来为机体供能,但是随着运动负荷持续时间的增长,糖通过有氧化供能的方式所占的比重就越来越大.而皮划艇运动中运动员的负荷强度之所以较高,主要是因为比赛的时间较短,而且运动员在运动的过程中所需要克服的阻力较大而导致的,因此,在确定皮划艇运动员专项力量素质训练的内容时,一定要考虑以上所述的运动员机体的能量代谢特点,并据此有针对性的对训练内容进行安排；其次,要依据皮划艇运动项目的特点来确定.在皮划艇运动的过程中,能够最大限度的体现出对最大力量、速度力量以及力量耐力的要求.因此,在日常的皮划艇运动员力量素质训练的中,专项力量素质的训练应与比赛过程中所需要的力的类型相关联,依据皮划艇运动项目的特点,来相应的确定力量素质训练的内容；最后,依据皮划艇运动主要的技术特点来确定.在皮划艇运动中,主要的技术动作有：推、拉、蹬伸以及转体等,而肌肉的用力顺序则是从人体重心发力到远端用力止,而如果运动员要想完成这些技术动作,就必须要具备良好的,能够符合相应的技术动作需要的专项力量素质.因此,在进行力量素质训练的过程中,就要尽可能的选择与这些技术动作结构、肌肉用力形式相似的训练内容,从而使得专项力量训练最大限度的发挥其应有的效果,进而促进技术动作水平的提高.

二、皮划艇力量训练的原则

(一)全面发展原则

全面的力量训练,能够让运动员身体各个部位的肌肉都得到有效的锻炼和发展,从而为其专项运动能力和专项运动技术的提升奠定良好的身体基础.因此,在皮划艇运动员专项力量训练的过程中,一定要遵循全面发展的原则,不可有所偏废.

(二)针对性原则

在皮划艇运动中,运动员力量素质的训练与其他素质的训练有所不同,因受具体的运动项目的限制,皮划艇运动对运动员的上肢力量及躯干力量的要求很高,因此,在开展力量训练的过程中,一定要有针对性的发展运动员的上肢力量和躯干力量,并尽可能的实现两者之间的协调发展.

(三)系统性原则

在安排皮划艇运动员的力量训练时,教练员一定要注意关注力量训练的系统性.相关研究资料表明,经过力量训练的运动员,其肌肉力量增长的速度很快,但训练一旦停止,其力量的消退速度也非常快,因此,教练员在针对皮划艇运动员开展力量训练的过程中,应根据运动员的实际情况和训练的实际情况,遵循力量训练的系统性原则,坚持力量的系统训练.

(四)科学排序原则

在针对皮划艇运动员进行力量训练的过程中,人体诸多肌肉群之间的活动会有一定的交叉影响,而且小肌肉群的活动非常容易导致疲劳.因此,在力量训练的过程中,教练员应对不同肌肉群之间的训练顺序进行科学的安排,避免训练的重叠和交叉,从而达到省时高效的训练目的.

三、皮划艇力量训练的训练方法

针对皮划艇运动员开展力量训练的方法十分多样,根据能量的代谢方式可分为有氧训练法和无氧训练法两种,一下将分别多这两种力量训练方法做简要的分析.

(一)有氧训练法

有氧训练法,又称为持续训练法.这种训练方法对提高皮划艇运动员的心脏功能非常有效,通过有氧训练能够有效的提升运动员肌肉的供血能力以及直接吸收氧的能力.在有氧训练的过程中,运动员心率通常控制在145次/min―170次/min之间,心率控制在这个范围之间时,人体的吸氧量能够达到最大值的80%左右,心输出量明显增加,并能促进骨骼肌和心肌中毛细血管的增生,从而取得理想的训练成效.在运用这种训练方法对皮划艇运动员进行训练时,无论采用的是哪种具体的训练方式,都应重点关注运动过程中运动员心率的控制.（二）无氧训练法

无氧训练法,又称间歇训练法.在运用此种训练方法对皮划艇运动员进行训练的过程中,运动负荷的强度通常控制在80%-100%之间,而时间则控制在1min-2min之间.而练习重复的组数和次数,则应根据运动员的实际情况和训练开展的实际情况来具体安排,一般来说对训练水平较低的运动员,练习重复的组数不宜过多,通常安排2-3组即可,而对训练有素水平较高的运动员来说,则不宜过低,通常安排3-5组.在这种以发展运动员的无氧耐力为主的力量训练方式中,间歇时间的安排一般有两种：一种是间歇时间以恒定不变的方式来进行安排,如在所开展的每次练习之间固定休息2min；另外一种则间歇时间的安排则是不固定的.例如,间歇时间的安排可以采用2min-3min-2min的方式,这样的方式相对来说更有利于运动员体能所产生的乳酸的清除,从而取得更为理想的训练效果.

四、皮划艇力量训练现存的问题

(一)力量训练的指导思想和训练方法不够科学

目前,我国在针对皮划艇运动员开展力量素质训练时,绝大多数采用的还是东欧七八十年代的一些训练方法.而在实际训练开展的过程中,则不难发现,部分力量素质训练的方法和指导思想与皮划艇专项技术用力的特点存在明显不一致的情况.例如：卧拉训练是通过肱二头肌的收缩,把杠铃由远至近拉近身体的,并让肘关节弯曲至45°左右的过程.但是,这种用力的方式和结构,无论是大力量训练、耐力力量训练还是速度力量训练,其能够提升的仅仅是肱二头肌的收缩能力,而与皮划艇运动中的专项技术所需的力量是不一致的.因此,卧拉在一般力量训练的过程中,是一种有效的方式,但是将其运用于专项力量训练,则是非常不科学的了.由此可知,传统的皮划艇运动员的力量素质训练方法在指导思想和实际训练的过程中,对力量素质训练与专项技术以及专项技术用力特点相结合的这个环节的重视不足,从而影响了训练水平的提升.

(二)力量训练与理论学习相脱节

在针对皮划艇运动员开展力量素质训练的过程中,部分教练员一味强调力量素质训练的开展,但却忽视了基本的力量素质训练理论的传授和讲解,以致于运动员对训练理论基础的掌握不够,对训练的基本原理、根本目的没有一个正确的理解和认知,在训练的过程中比较盲目,从而常常出现训练重点理解偏差、在训练的过程中不够积极能动等情况,进而影响训练的成效.

五、皮划艇力量训练的几点建议

（一）突破和创新传统的力量训练方法.随着现代皮划艇运动的不断发展,要想取得理想的力量训练成效,必须要敢于突破传统的力量训练方法,根据训练的需求不断创新,在探索完整的力量训练的同时,重视力量训练的针对性,重视专项力量训练.

（二）将力量素质训练时间与基本理论学习相结合.在开展皮划艇运动员力量素质训练的过程中,教练员应首先向运动员讲解力量训练的意义、重要性以及基本的原理,让运动员对力量素质训练有一个正确的认知,让运动员在掌握了基本理论的基础上开展训练实践,从而在激发运动员训练热情和能动性的同时,促进运动员对运动技术的掌握和提升.

（三）一般力量训练与专项力量训练相结合.在开展皮划艇运动员力量素质训练的过程中,应将一般力量素质训练与专项力量素质训练当作一个有机的整体贯穿于整个训练之中.一般力量素质是专项力量素质的基础,专项力量素质是一般力量素质的发展,两者互相影响、互相作用,缺一不可.因此,在力量素质训练的过程中,一定要将一般力量素质训练与专项力量素质训练科学的相结合,尽可能的实现两者之间的协调发展.

六、结语

综上所述,力量素质对皮划艇运动员的运动成绩有着关键性的影响.皮划艇教练员和运动员在日常训练的过程中,一定要重视力量素质训练,正确的认知皮划艇力量训练的意义,准确的把握皮划艇力量素质的特征和规律,并不断创新现有的训练方法和训练模式,进而促进我国皮划艇运动水平的不断提升!