坐月子,怎么做

早锻炼妇女怀孕后,子宫会不断增大,腹部也逐渐膨隆,尤其是妊娠后期更为明显.腹部在分娩后常常难以恢复原有的线条,因此产后锻炼是非常有必要的,它不仅能恢复产妇健美的体形,促进身体各项生理功能向健康方面发展,还能预防后位子宫、子宫脱垂、尿失禁等疾病.

产妇一般在分娩后12小时便可坐起进食,一天后可在亲人陪伴下下床进行轻微活动,每天1～3次,但切忌用力过猛,以免腹压增高,使受到损伤.10天后,就可做一些轻微的家务,以利于身体各个器官的正常恢复.

讲卫生在分娩后的恢复期,妇女身体比较虚弱,抵抗力较差,易感染多种疾病.故坐月子讲究卫生尤为重要.

产后卫生,重点是日常习惯和居住环境.坐月子期间不刷牙、不洗澡的习惯,是不好的.产妇因进食大量蛋白和高糖饮食,易在口腔内留下残渣,不刷牙易引起牙周炎、牙龈炎.实际上分娩后的第二天,餐后就可刷牙.产后如果阴部无伤口,在第三天就可洗澡,每次5～10分钟为宜,但只能淋浴,不能盆浴.若阴部或腹部有伤口,则应痊愈后方可淋浴.为防乳腺感染,哺乳前后清洗亦非常重要.

在居住环境方面,产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通风,保持空气新鲜.天气炎热时可以开风扇或空调,但不宜在风扇或空调底下直吹.室温保持在26～28℃,湿度保持在55％～65％为宜.

保睡眠产妇分娩时消耗了大量的体力和精力,所以分娩后应注意休息.每天必须保证8～9小时的高质量睡眠.（编者注：高质量的睡眠是以醒后全身轻松、疲劳消失、精神饱满、精力充沛为标准.）这样既可促进子宫复位、增进食欲、促进乳汁分泌,又可使人体抗氧化酶活性增高,使血液充分达到皮肤,促进皮肤健美与毛发的生长.

防感染产妇分娩后常常汗出湿衣,汗出时毛孔开放,易感风寒发生感冒.因此应勤换衣服,尤其是内衣、内裤.产妇衣服质地宜柔软、宽松,最好是全棉的.宜穿袜子,因光足容易受寒,引起上呼吸道感染.

调心情产妇一般比较脆弱,情绪容易激动和忧愁,因此调心情也是“坐月子”的重要保健措施之一.对产妇本身来说,应是心情舒畅,笑口常开.亲人应对产妇多体贴、关怀；丈夫应多承担家务劳动和婴儿的护理工作,使产妇心情愉快,保持良好的精神状态.

防肥胖产后肥胖在医学上称为生育性肥胖,主要是由内分泌功能紊乱和饮食不当所致.这种肥胖不仅对产妇健康不利,而且还会带来心理压力.

怎样才能防肥胖呢?

（1）注意合理饮食,以进食富营养、多样化、易消化的食物为原则,每天除进食鸡鸭鱼肉等肉食外,还要进食蔬菜、水果,多喝汤水,保持营养均衡.

（2）坚持母乳喂养.婴儿吸吮可促进子宫复原,使臃肿的腹壁迅速回缩.乳汁分泌还能促使产妇体内的新陈代谢和营养循环,减少皮下脂肪的蓄积.

（3）做产后保健操.从产后的第二天开始,就可以在床上做抬头、伸臂抬腿等运动,以锻炼腹肌,每天做4～5次,每次5～6下.随时做收缩肛门及憋尿动作,以促进盆底肌肉张力的恢复.顺产24小时后,早晨起床或夜间入睡前,俯卧15分钟.产后第十天,早晚各做一次胸膝卧位,即胸部贴床,抬高臀部膝关节呈90度左右,每次2～3分钟,逐渐增至15分钟.这样做可使全身肌肉力量恢复,并消除腹部、臀部、大腿等多处多余的脂肪,对恢复体形大有益处.产后锻炼应逐渐进行,每天坚持,以不疲劳为原则,自感有异常反应者应延迟或暂停锻炼.