心情不好做做呼吸操

运动专家实验证明,呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身,从而起到调节神经系统的作用,并可平复烦躁情绪和改善自我感觉.俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操,共８节,每节重复做３～４次,最好安排在早晚时间做,其方法如下：

１．腹式呼吸：缓缓吸气,使腹部鼓起,然后再把气慢慢呼出.动作从容舒适,像熟睡之态,具有安定神经的作用.

２．胸式呼吸：深吸气,使胸不断扩张,然后不间断地慢慢把气呼出.

３．上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上,然后上胸部扩张吸气,待吸气后再向外呼气.呼吸要均匀,节奏可逐渐加快.

４．深呼吸：吸气时,依次鼓腹、扩张胸部、上胸部,使胸、腹腔处于“饱和”状态,然后再逆序呼出气体.

５．节律呼吸（亦称步行呼吸）：走３～４步用鼻吸气,再走３～４步用鼻呼气.步速与呼吸节律要很好地配合.

６．强烈呼吸：先吸足气略憋片刻,然后将嘴噘成圆形向外急速呼气３次.其动作似吹口哨.

７．激励呼吸：先吸足气略憋片刻,然后通过齿缝向外呼气,并发出“嗤嗤“声.

８．净化呼吸：立姿,两脚开立同肩宽.用鼻做深吸气,同时两臂缓缓经侧方平举至上举.待吸足气后（两臂恰成上举）,两臂急速下放似“挥砍”,张口吐气的同时高喊一声“哈!”这一练习有助消除精神紧张,并能使长期郁积在肺部的浊气排出.