网站原创锻炼不当 当心骨折找上你
“伤筋动骨一百天”有科学依据
文/岳金凤 雷雯
受访专家：廉永云 哈医大四院骨科主任医师
生活中,总有些损伤让我们避之不及,而骨折就是比较严重的损伤之一.那么,在日常生活中我们该如何面对骨折呢?
运动骨折：两种骨折较常见
廉主任介绍,运动摔倒容易引发两种骨折：桡骨远端骨折和股骨颈骨折.桡骨远端骨折的大概位置是桡骨远端关节面以上2-3厘米以内.股骨颈骨折是指由于骨质疏松、老年人髋周肌肉群退变或遭受严重外伤等所致的股骨颈断裂.
骨折发生后：辨证施治很重要
发生骨折后该如何治疗呢?廉主任介绍,骨折的治疗分手术治疗和保守治疗两种.手术治疗就是通过手术使骨骼从移位的角度复位到正常角度,而保守治疗是通过打石膏等外力方式进行复位.当骨折移位明显,损伤严重时,手术治疗是非常必要的,而骨折后比较稳定,不严重影响肢体功能时,可以选择功能性复位,保守治疗.具体情况还要经过拍片子后,在医生的指导下进行治疗.
“伤筋动骨一百天”：很有科学依据
生活中总会听到很多人说“伤筋动骨一百天”,到底骨头损伤的休息周期是多久呢?对于这个问题,廉主任说,这不是没有科学依据的,在临床上,骨折的愈合时间为8-12周,也就是2-3个月,老年人可能比年轻人要更久一点.所以,老年人骨折后更要注意休息和养护.
锻炼不当：老年人易骨折
廉主任介绍,生活中很多老年人爱好锻炼,风雨无阻,目的是为了强健体魄、放松身心.这种做法的出发点是好的,值得提倡.但是,有些老人并不适合高强度的锻炼,相对年轻人来讲,老年人是骨折的高发人群,平时生活中更应多加注意.
廉主任建议,老年人应适当减小锻炼强度,量力而行,避免有冲击力的运动,如跑步、登山、爬楼、跳绳等.可多走路,多散步,多进行有氧运动.另外,患有骨质疏松症的人群应当注意在日常生活中多补钙、多晒太阳.
心衰患者试试耐力运动
文/闫安忆
心衰患者常因出现气急或乏力等症状导致活动受限,然而近期发表于《美国心脏病学会杂志》的一项美国新研究指出稳定代偿性、射血分数保留性的老年心衰患者,进行耐力训练后其动静脉氧含量的差值达到峰值,耐力训练是动脉氧摄取改善的主要原因.
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北京世纪坛医院心血管内科主任杨水祥介绍,病情较轻的患者可适当参加一些户外运动,如散步,打台球、乒乓球、门球等.运动时间以20-45分钟为宜,每周3-5次,持续8-12周,病情较重的患者可由家人搀扶在家中缓慢行走.
但是耐力运动要结合自身情况灵活掌握,量力而行.患者不要进行过度和剧烈的运动.
最好是结合整体药物治疗,在医生的指导下,制订出符合自身情况的康复治疗方案并加以坚持.
叩膝运动消除紧张焦躁
文/傅志刚
身体站直,两脚交替踏步,抬高两膝.同时两手前伸,掌心朝下,右膝升高时用右手碰触膝头上部,左膝升高时用左手碰触膝头上部.动作快慢与平时快速行走的速度相仿即可.
借助叩膝,能刺激手掌与膝部,促进下身血液循环.反复做50下,就会感到身体清爽,紧张、焦躁感全消.上班疲乏时,工作紧张、身心焦虑时,请您不妨抽十几分钟做做叩膝运动,将会受益无穷.