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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏决定着人们的精神状态和健康状况.如何保证充足的睡眠呢?建议您不妨试试以下的“睡眠保健”方法.


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按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚.这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡.如长期坚持,还能起到保健作用.

梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老.而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量.在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息.

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢.每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到.要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟.


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适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不感到疲劳的运动.睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动.最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠.体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动.体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力.

睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血

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管扩张,加快血液循环.足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者.

建议睡前泡脚15~30分钟,水温宜30℃~40℃.如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴.

足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15~30分钟,每晚1次.

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小贴士

这些食物能催眠

食物与睡眠有一定的关系.若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡.

牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用.饮用牛奶的温饱感也会增加催眠效果.

核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠.

桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等.

莲子:心烦梦多而失眠者,可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服.

食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服.饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡.

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