北京体育大学竞技健美操运动员上肢力量训练方法的

摘 要竞技健美操运动属于“技能主导类表现难美型”项群,竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力.成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性.该文拟从训练学角度对北京体育大学竞技健美操运动员上肢力量训练进行分析研究,以期对训练实践有所促进.关 键 词竞技健美操上肢力量训练方法

中图分类号：G883文献标识码：A

1研究对象及方法

1.1研究对象

北京体育大学竞技健美操运动员上肢力量训练方法.

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

收集整理了有关竞技健美操运动员上肢力量训练方面相关专著和文献,《健美操》《运动训练学》《体能训练法》等共20余篇,并对其进行了整理与分析,全面、准确地把握了该研究问题的现状与理论,作为该课题的研究基础.

1.2.2调查问卷法

对北京体育大学健美操队20名学生为调查对象,向他们发放调查问卷,投放问卷20份,回收20份,回收率和有效率均达到了100%.

2结果与分析

2.1常规上肢力量徒手训练方法

主要运用重复训练法、间歇训练法.

主要训练上肢的三角肌、肱三头肌、肱二头肌、小臂肌.竞技健美操的项目特点决定了上肢肌肉的抗阻能力是竞技健美操运动员在比赛中完成难度动作的基础和保障.

要想增加神经原控制肌肉纤维的数量就要通过锻炼来刺激神经原.一般在锻炼后在随着肌肉的增长,力量也在同时增长.

俯卧撑,要求慢下快起,大臂和小臂呈90直角＃孔椋孔0次.

倒立推起,要求核心力量收紧,头部与身体呈一条直线,做3组,每组5次.

2.2常规上肢力量器械训练方法

主要运用抗阻训练法、负重训练法.

仰卧在凳子上,两手宽握杠铃,把杠铃放在大腿上,直臂前举到45＃6秒,还原.杠铃重量为能举起最大重量的70%-75%,做3-5组,每组5-10次,慢速做.

仰卧在凳子上,杠铃放在胸前,向上推举杠铃,再还原,杠铃重30-40公斤,做2-3组,每组3-5次.

2.3竞技健美操特有的上肢力量训练方法

竞技健美操特有的上肢力量训练方法可以分为徒手和负重这两种形式的练习方法,徒手是指运动员根据训练安排,克服自身重力,完成训练任务.

负重的练习分为两种方式：

第一种是器械训练：主要有杠铃、哑铃、罗马凳、卷腹凳等.传统的器械训练主要以增强运动员的一般性基础力量素质为主,为以后的专项训练做准备,具体的练习方法有：深蹲、半蹲、卧推、卧拉、平推等.

第二种是小负重的器械训练.目前国家健美操集训队在进行有负重的课上训练时只用到一种器械,重量为1KG的绑腿（手腕）沙袋,这种沙袋经常贯穿于素质训练以及技术训练当中,在成套操化训练时绑于脚躁或者手腕处,增强练习时的动作记忆,促进技术动作的学习.

2.4A组动力性力量的训练方法

竞技健美操难度动作GROUPA：动力性力量―俯卧撑,文森类,提臀起与分切类.

总体描述：这组动作包含的种类有：俯卧撑类、文森俯卧撑类、俯卧撑腾起类、提臀起类、分切类、成分腿高直角支撑类、旋腿类、托马斯类、直升飞机类、开普类.

A组动力性力量需要的一个最基本素质就是俯卧撑撑起动作,从这个动作可以看出一个运动员上肢动力性力量的强弱.

3结论

（1）当前北京体育大学竞技健美操运动员上肢力量训练的内容主要是以俯卧撑和卧推杠铃为主的动力性训练,主要训练方法是重复训练法、负重训练法.

（2）竞技健美操运动员系统的进行上肢力量训练,能够为他们今后系统训练打下良好的基础；上肢力量素质的提高,有利于竞技健美操难度动作的学习、掌握和发展；加强上肢力量有利于提高上肢的控制能力,对完成成套动作的质量有直接的帮助.

（3）竞技运动中人体的最大用力效应,取决于人体各运动环节的协调配合和协同工作,取决于人体运动系统各运动环节整体活动的综合效应.也就是说,人体在专项运动中要发挥最大力量效应,必须使身体各部肌群和各部动作的各类力量都得到协调均衡的发展,提高人体各环节的用力效果,才能最终发挥和提高人体的整体用力效果.所以,正确地选择训练方法尤其重要,上肢力量训练效应的系统性和整体性是科学地、有效地进行力量训练的前提和保证.