短跑教学中要注重细节练习

新课改理念指出：衡量一堂有效体育课的教学效果如何,不单看其成绩,更看其各种能力是否得到体现,潜能是否得到挖掘.这就告诉我们,一个项目的教与练是否让学生得到全面的掌握与发展,往往见诸于教学的细节练习.只有抓住这些教学中的关键细节训练,做到循序渐进,才能达到理想的效果.例如短跑训练是说起来容易,做起来困难的项目,除通过教师所布置的练习内容,让学生不断地练习外,还得进行步幅、柔韧、上肢、节奏、心理等细节练习,才能有效地提高短跑的速度和能力,才能挖掘相应的其他潜能,才能促进学生的全面发展,才能起到事半功倍的教学效果.下面就本人对体育课中的短跑训练的浅见做一些浅谈,供专家、学者参考.

一、注重柔韧练习

在日常体育教学中,我们观察到一些教师在短跑教学课时,准备部分往往是以游戏与加速跑、小步跑等练习相结合,不大注重柔韧练习.在夏季时候甚至让学生利用球类活动来代替专门的准备活动,这样做显然是不符合短跑技术练习的要求的.众所周知,提高短跑速度能力的主要依据是步频和步幅.科学研究表明：步频的快慢先天遗传的因素占到了80%以上.这个结果提醒我们,在教学中如果要提高学生的短跑速度,必须注意提高学生跑步中的步幅,而提高步幅的最直接的方式就是柔韧练习,通过柔韧练习,从而提高跑动中的摆臂幅度和下肢步幅.具体练习方法如下：1.肩臂绕环练习2.摆臂练习3.左右弓压腿4.跨栏步压腿5.纵劈叉练习6.正踢腿和侧摆腿练习.

二、注重上肢练习

我们在教学中要不断向学生传递这样的概念：短跑不仅是腿脚的功夫,要想真正做到跑得快,就必须依靠上下肢的协调用力合理配合.在短跑练习过程中要想提高速度,就一定要想到上肢带动下肢的道理加快上肢的摆臂就自然提高速度.

在前面我们已经强调了关于如何进行柔韧性练习的方法,在这里就不再重复.就着重谈一下如何进行上肢的力量练习,根据我们在教学的实践情况认为：增强上肢力量可以采用一些因地制宜的方式,这样利于学生平时也能够进行练习,从而使课堂内外能够成为一个整体.促进学生全面发展的具体方法：1.俯卧撑练习；2.快速冲拳练习；3.手持轻哑铃的扩胸和绕环练习；4.手持轻哑铃的摆臂练习；5.徒手快速摆臂练习.要求每组为50次,以提高学生的耐力.

三、注重节奏练习

对于中学生来讲,要想跑得快,还必须掌握正确的跑步节奏,这样才能形成良好的速度感.良好的节奏不仅依赖于快速的步频,开阔的步幅,更重要的是需要学会体力的分配与放松跑的能力.在实际教学中老师必须在整个教学过程中长期坚持对学生培养,并通过一些教学手段循序渐进,让学生明白要想跑得快、动作矫健,就必须掌握良好的节奏.培养良好的节奏主要分为三个步骤.

第一个步骤：主要体现在准备活动的短跑辅助练习中：

1.在教师的带领下,进行快速摆臂的练习,让学生的摆臂节奏必须根据教师的掌声节奏练习.

2.在教师的带领下,进行原地小步跑,高抬腿的练习,但学生的步频节奏必须根据教师的掌声节奏练习.

第二个步骤：体现在辅助练习中：

1.根据教师的掌声节奏,进行加速跑练习,先从30米开始,后以每20米为一个练习阶段增加练习距离,最终增加到100米.

2.每两个水平与能力相近的学生为一个练习小组,并排进行跑步练习,不要求跑的速度,要求练习节奏整齐划一,动作自然放松.

第三个步骤：体现在速度练习中：

1.30米计时跑,要求尽全力冲刺、体会速度感受.

2.100米放松大步跑要求体会开阔的步幅和流畅的节奏.

通过上述三个步骤循序渐进的练习,学生基本上就能掌握正确的跑步节奏了.

四、注重心理训练

随着现代体育技术水平的不断发展和提高,对运动员进行心理训练的必要性也越来越突出,有专家对短跑运动员赛前心理训练进行实验研究,结果显示：赛前加强运动员心理训练能消除或降低运动员的紧张心理、稳定运动员的思想情绪,对提高运动成绩起到关键性的作用；另外系统的心理训练不但可以培养运动员坚忍不拔的品质,可以有效地提高运动员机体适应能力,为提高短跑运动成绩提供理论基础,还可以培养运动员坚强的意志力,推进运动员良好个性心理特征的形成和发展,排除了恐惧、神经质、情感冲动、注意力分散、失望、冷淡等心理因素.从而学会调节心理状态的各种方法,最大限度地挖掘心理潜力,以便在训练和比赛中促进身体和技术水平的正常和超长发挥.众所周知,良好的心理素质是取得优异成绩的重要保证.

那么,短跑运动员的心理训练就要教练在运动训练中有目的、有计划地对学生心理活动施加影响,同时要与身体训练、技术训练和战术训练相结合,构成了现代运动训练的完整体系.培养一个出色的运动员必须经过这四种训练.同时,心理训练可分为赛前训练,赛中训练.做到因人而异,因材施教.才能使有不同潜力的学生,在竞赛中尽可能地发挥出自己潜力内应有的水平,才是最理想的成绩.