高中体育训练的准备和整理活动

摘 要在进行体育比赛或体育训练之前,都必须要进行准备活动以及整理活动.这两项活动对高中体育训练也有着十分重要的意义.本文通过对准备活动以及整理活动的介绍,结合当前高中的教学情况,详细的介绍了如何进行准备与整理,以及二者对于高中生在体育训练中的意义.

关 键 词准备活动整理活动高中体育训练.

在日常的体育训练或比赛中,广大体育教师和体育工作者对训练或比赛的本身都很重视,却忽略了相应的准备活动与整理活动.在高中体育训练中,这种情况尤为突出.对训练和整理活动的不重视,很容易造成学生在进行体育训练时出现一些不良现象,使训练成果下降.其实,准备活动与整理活动是与体育训练同等重要的,是体育训练不可缺少的组成部分.本文通过对准备和整理活动的介绍以及当前高中体育训练的情况,介绍了两者的重要性.在一定程度上,本文具有参考意义.

一、准备活动

我们大家都知道,准备活动就是在体育训练开始之前,为正式的体育训练做准备而进行的全方位身体练习.在体育训练之前进行准备活动可以起到以下作用：

使体温以及肌肉的温度升高,增加酶的活性,增强肌肉的代谢.随着肌肉温度的升高,肌肉的血流量也随之增加,从而使肌肉可以获得到更多的氧.同时,体温的升高可以降低肌肉的粘滞性,使肌肉放松与收缩的速度提高.肌腱与韧带等组织的弹性也随着温度的升高而变大,降低了运动性损伤发生的概率.此外,通过准备活动还可以使中枢神经系统的兴奋性得以提高,各个系统或器官的机能活动都能够得到有效的增强.

一般来说,准备活动包括一般性的准备活动与专门性的准备活动两种.一般性准备活动主要包括慢跑、伸展活动等,其目的主要是使体温以及肌肉温度升高,肌肉与关节能够充分活动开,降低学生因为剧烈运动而受伤的可能性.专门性运动则是有比赛或正式训练的内容组成.他的目的除了提高体温和肌肉温度外,还包括协调与改善运动员的神经肌肉机制.

二、整理活动

整理活动就是指我们在体育训练完成后所做的轻度或中等强度的运动.首先,这种活动可以加快血乳酸的消失,使肌肉得到更好的放松,有助于消除疲劳.其次,在进行整理活动时,做一些深呼吸运动可以有效地排除体内的二氧化碳,使肌肉能够获得所需的氧气.最后,整理运动可以增加回心血量,有效的避免出现因大脑供血不足而造成的休克现象.

三、在高中体育训练中的准备和整理运动

(一)当前高中体育训练的现状

随着教育改革的不断推进,高中原有的“重智轻体”现象已经发生了很大的改观.伴随着高考制度的改革,越来越多的学生开始重视体育训练,并且能够积极主动的参与到体育训练中去.这对高中体育训练来说,无疑是一件好事.为了能够使体育训练可以保质保量的完成,同时又避免学生们在体育训练时受到伤害,体育训练中的准备和整理活动就变得更加重要了.

(二)准备活动

在体育训练开始之前,应该针对所要训练的项目以及参加训练的同学的实际情况进行有针对性的准备活动.如,训练的强度不大的话,可以让同学们先进行慢跑,慢跑结束后再进行伸展运动.这样做既能使同学们的体温以及肌肉温度升高,同时韧带等组织的弹性与伸展性得到增大,各个器官的机能也得到了强化.此外,还减少了同学们体力的消耗,保证了同学们可以有充足的经历去应对体育训练之后的文化课学习.

针对高强度的体育训练,在做准备活动时,应该采取具有针对性地准备方式.改变练习的节奏,加强练习的强度.使同学们在训练时直接使用的肌肉能够达到合适的温度,并保持充足血液供应,此外使同学们的身体更加协调.

针对目前的情况来看,大多数同学的身体素质并不是那么好,体有训练之前的准备活动就变的尤为重要了,它可以预热学生的身体,使其能够更快更好的适应接下来的训练内容,同时保证了训练的安全,减少了学生因训练而造成的伤痛.

(三)整理运动

在体育训练结束后,体育教师要带领同学们进行整理运动,以使学生更快更好的恢复,减少对文化课学习的影响.

整理活动应该选择可以使工作的肌肉全面放松下来的练习,包括比较缓慢的全身运动以及一定的呼吸运动.但要注意的是,这些运动的量不应过大,且要保持由大到小,使参加训练的学生的全身肌肉能够主动放松,使其身体从运动状态中慢慢恢复到安静状态,保证同学们能够更好地进行之后的学习工作.例如,学生在完成中距离跑训练之后,其身体的需氧量会达到平时的15倍,这时如果教师不带领学生在整理运动,而放任学生自由休息,就会很容易出现因回心血量不足、血压过低而导致的头晕、休克等情况.

此外,整理活动的内容也应该根据体育训练的内容来制定,对于高强度体育训练,要安排能够有效缓解学生疲劳的活动内容.整理活动的时间应该是体育训练总时间的百分之十五左右,过长的话则会影响体育训练,过短则达不到整理运动的目的,甚至会对学生在训练后的学习生活产生影响.

四、结束语

综上所述,我们可以发现,准备活动和整理活动是体育训练之前和训练之后的身体练习与放松活动.在高中体育训练之前进行整理活动,不但能够对训练质量起到保障作用,还可以有效的使同学们避免在训练时受到运动性伤害.在训练结束后进行的整理运动可以使同学们能够更快更好的从训练所带的疲劳中走出来,减少因训练疲劳而对学习造成的影响.随着我国教育水平的不断发展,高中体育训练正在走向美好的新天地,每一位高中体育教师都应该端正自己的态度,重视体育训练中的各个环节,努力使学生得到更好的锻炼,增强学生的体制,为学生的文化课学习做强有力的保障.