***射击中的心理训练

【摘 要】随着现代运动的不断发展,各项运动训练不断完善,运动员之间的技术水平也不相上下,运动竞技更加激烈,强大的心理素质是运动员在比赛中的优势.所以,为了强化运动员的心理机能,让运动员充分发挥自身的潜能,现代体育训练将对运动员的心理训练与身体素质、技术、战术训练联系在一起,他们共同构成现代运动训练的主要内容.射击是射击运动中的一种,加强射击运动员的心理训练作用重大.本文分析了心理训练在射击训练中的地位和作用,探讨了射击中的心理训练方法.

【关 键 词 】射击；心理训练；训练方法

0 引言

射击是对近距离的目标进行快速、精确射击的运动竞赛项目,同其他运动项目一样,射击运动员需要不断进行训练,提高射击的精准度.现代体育运动的发展,为了全面提高运动员各项素养,强化训练,心理训练成为了射击训练中的重要内容.射击中的心理训练是为了培养射击运动员应具备的心理素质,增强其控制和调节自己的心理状态能力所进行的训练,它贯穿于运动员的身体素质、技术和战术训练过程中,对射击运动员在紧张的环境中发挥最佳的射击状况至关重要.

1.心理训练在射击训练中的地位和作用

1.1 心理训练在射击训练中的地位

运动实践证明,运动员的心理问题会影响其身体、技术和战术的发挥效果.如果射击运动员缺乏必要的心理训练,其心理素质不好,不能很好的调节和控制自身的心理状态,在比赛中其身体、技术和战术的发挥就会受到影响,影响比赛的成绩.现代运动训练将心理训练加入了训练中,心理训练成为了射击训练的重要组成部分[1].加强射击中的心理训练,提高训练效果,帮助运动员在竞赛中取得优异成绩.

1.2 心理训练在射击训练中的作用

心理训练对射击运动员的心理发展具有以下几方面的作用：第一,提高心理活动水平.心理因素是影响射手在竞赛中的技术动作与生理活动的主导因素,射手心理活动水平太低,在紧张的比赛环境下就不能控制好自身的技术动作与生理活动,影响射击成绩.例如,如果射手过度紧张的话,冲击肌肉,在射击时用力过大,影响动作,造成比赛的失误.第二,调节、控制心理活动强度.射击要求对射手身心力量的平衡要求较高,射手身心任何一方发生变化都会影响身心平衡,导致射击动作的变型,影响比赛成绩.所以,在训练过程中,心理训练注重提高射手调节、控制心理活动强度的能力.第三,消除心理障碍,使射手处于最佳的竞技状态.心理训练帮助射手克服各种心理障碍,例如,运用心理学方法,对射手进行情绪脱敏训练,避免其受因运动挫折产生的消极情绪的影响.

2.射击中心理训练的方法

为了调节和控制好射手在训练与比赛过程中的心理活动,使射手的心理状态处于最佳的训练或比赛状况,可以借助一些科学的方法对射手进行心理训练,提高射手的训练效果和比赛成绩.现代射击运动训练中的心理训练方法很多,主要包括认知训练法、注意力训练法、放松训练法、自我暗示训练法、模拟训练法等训练方法.

2.1 认知训练法

人们对待同一件事情的心态不一样,其产生的效果也不同.射手如果用积极的心态对待射击训练或考试中所出现的问题,就会取得好的训练效果或考试成绩,反之,就会影响射击训练的效果或射击考试的成绩.认知训练就是要引导射手用积极的心态的对待训练或考试中所出现的问题.在实弹射击训练中,有些射手会有怕脱靶或打远弹的担心,在射击前过意注意自己的动作,动作做得太过小心谨慎而不敢大胆预压扳机,反而总是出现打远弹的结果[2].针对这种情况,射手有必要加强认知训练,在训练前,射手要对自己所练习的实弹射击的技术动作充满信心,心里默念动作事项,详细回忆动作的全过程,将动作与思维有机结合,回忆或想象自己理想击发时的动作感觉,形成积极的想法,避免出现怕脱靶或打远弹的消极想法.射手树立必胜的信心、避免分心,稳定心理状态,按照正确的动作进行射击,利于其打出好的成绩.认知训练就是培养射手积极的心态,认知训练的效果越好就越能促进射手打出好的成绩.

2.2 注意力训练法

射击要求射手精准、快速射击,所以射手在射击前必须集中注意力,击发前决不能有一丝杂念,不然就会分散注意力,注意力无法集中在所要完成的动作上.注意力训练是促进和发展专门化注意思维的训练,是心理训练的基础内容[3].注意力训练的目的是帮助射手按照正确的动作规范进行射击,集中注意力找寻正确动作的感觉,排除其他无关的信息和杂念的干扰.射击运动员在训练或比赛过程中,注意力越集中,其抗干扰能力就越强,那些杂念就无机可乘,训练效果或比赛成绩也就越好.

2.3 放松训练法

在高度紧张环境的比赛场景中,射手最容易产生紧张情绪,身体状态发生一些变化,如血压升高、心跳速度加快、肌肉紧张,手的动作就会受影响,不能控制好自己的动作,导致扳机时用力过大,影响射击的精准度.射手出现这种紧张情绪时,就要采用一定的方法放松自己的情绪,减缓紧张的情绪,具体可以采取以下方法：（1）进行深呼吸,进行吸气和呼气,或者将双肩自然下垂,放松双手,减缓紧张的情绪.（2）要意识到自己的情绪,意识到自己已经处于平静的情绪中,心跳恢复平稳,呼吸也变得轻松、畅快,肌肉开始放松,一切回归正常,重新控制好自己.（3）通过做其他事情来转移注意力,如听让人轻松愉悦的音乐、看远处的景物、与他人交谈等,这些方法都能减缓紧张的情绪.

2.4 自我暗示训练法

自我暗示训练法就是通过自我对话来控制好自己心理活动的训练,即利用第二信号系统来调节大脑的兴奋水平,通过多次的重复语句来引导鼓励自己,放松自我紧张的情绪,以调整自己的心境、情绪和意志[4].心理学知识让我们知道,动机是人采取行动的内在力量,人的动机水平达到一定高度时,其行为产生的效果也较好.例如,射手在比赛过程中,要确立获胜的动机,在这个动机的驱动下,会让射手不断克服比赛过程中出现的困难,出现紧张情绪时,对自己默念“冷静,一定要冷静”,采取一些方法放松自己高度紧张的情绪,为胜利创造有利条件.

2.5 模拟训练法

模拟训练就是在平常的训练中,模拟实际比赛的情况对运动员进行训练.模拟比赛情况包括语言形象模拟和实景情况模拟两种,语言形象模拟就是将比赛的情况用语言描述出来,将射手引入实际比赛的情景中,实景情况模拟就是在训练中创造接近比赛的条件.模拟训练法可以让射手更好的进入比赛的状态,逐步增强射手适应紧张的比赛环境,提高抗干扰的能力,使其在以后正式的比赛中能够保持稳定的心理状态.

3.结论

射击是一项技术精度高、竞赛难度大的运动项目,对射手的技术和心理素质要求较高.加强对射手的心理训练,可以提高训练效果,提高射手调整和控制心理状态的能力,为射手身体状态、技术和战术的最大发挥坚定良好的心理基础.在射击中要运用一些科学的方法进行心理训练.

【参考文献】

[1]谈栋.射击比赛中的心理训练方法[J].训练与竞赛,2010（16）.

[2]邹庆坤.心理训练在射击中的运用[J].心理运动,2011（12）.

[3]袁建英.关于射击中的心理研究[J].南京体育学院学报,2013（6）.

[4]万毅.论射击训练中的心理训练[J].山西警官高等专科学校学报,2010（3）.

[责任编辑：杨玉洁]