心理减肥,让你身体狂瘦的秘密

很多人减肥屡战屡败,关键在于心理这一关没有过去.心理减肥疗法就是运用心理学知识,找出肥胖者过食行为背后的动因,然后心理措施进行干预.古人有诗证明：衣带渐宽终不悔,为伊消得人憔悴.由此可以看出精神减肥的作用.

心理减肥之――日常生活小贴士

1　可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲.

2　可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心.比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重.这重量就是以前你身上多余的肉.这样会更加激励你减肥的斗志.

3　将减肥这件事和心上人连在一起.可以和喜欢的人“打赌”,因为喜欢对方,所以愿意为对方改变“体重”！这个方法你会觉得很有趣,等于是将减重这件事告诉喜欢的人,就算没有真的“赌”,也一定不会想让对方失望,而且一边痛苦地减肥,一边却一直想“为了他、为了他”,效果就出来了.

4　如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,你的心理习惯就会让你变得一看电视就想吃,不管饥饿与否.所以吃饭一定要在餐桌解决,吃完赶紧离开做别的事情.

狂瘦17斤的心理减肥日志

7：00AM起床时间

心理秘籍：一定先给自己鼓励

醒来伸个懒腰,我一般会告诉自己,今天又要开始愉快的一天了,我要相信,只要继续虔诚地坚持我的远大计划,今天过去,我将比昨天变得更瘦.

10：00　AM缓冲时间

心理秘籍：“极少量、极多餐”减肥良方

体验感受：我骗自己的方法还有重要的一招,就是将三餐变成六餐,但每一餐只吃“非常少”；甚至变成九餐,每一餐吃得“超级超级微少”.我曾看过一篇引用学术研究的报道,说每天吃4～5餐的人,比较能够有效控制他们的食欲,这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关.不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是“晚餐”,过了晚上七点后就严守“不吃东西”的原则,这一招才会有效.这个时候可以吃少量的东西,然后告诉自己,再过两个小时就又可以吃东西啦！你会十分开心！

12：00AM午餐时间

心理秘籍：节食的时候,固同一件事情填满当时的空虚压力

体验感受：最开始坚持的那段时间,每天的这个时候我都变得很痛苦,我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候,大家也都开始吃饭,满办公室的香气开始扑鼻,邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来,顿时觉得眼前的“大餐”变得毫无味道,吃下去就像没吃东西一样,心里都开始慌张,不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿.这种心理压力让我有点魂不守舍.后来我找到一个好办法,每当这个时候,我就上网,学几句日文、背几个英文单词,发现很有效果.以后无论何时必须吃少、痛苦时,我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目,把想吃的转移,这个方式,可以巧妙地将不吃东西的空虚感,化为实实在在的“成就感”,虽然成就感不能“吃”,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚！当你在节食感到很痛苦的时候,要记得,这时候一定不能做平常的事情.

3：00PM缓冲时间

心理秘籍：依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块

体验感受：我的体重超标,之前就是因为爱吃零食和热量高的食物,才会到如此这般田地所以,最开始减重,我想到的第一件事就是“不吃这些令人发胖的食物”,但我发现这样下去,会让自己的情绪下跌,那些最爱吃的东西都无法再碰,无形中又给减肥造成了心理压力,因此,我又给自己支了一招“骗自己法”,就是“依然让自己吃最爱吃的东西”,而且还可以天天吃.不过,每次吃都只吃“一点点”.更高的欺骗自己的方法是不要一次写整包放在那里储藏,而是一次只写一小包,每次要吃都得再走到商店去写.每当这个时候,虽然只是那么一点点好吃的东西,也能让我又开始开心起来.

6：00PM晚餐时间

心理秘籍：晚餐的一部分要留到早餐吃

体验感受：这一招是我自己尝试过,而且非常有效的“骗自己”的方法.要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥,我减了17斤,这一点是关键.那时候,我每一顿晚餐照样出去吃,不过都是将晚餐外带回来,吃上一半后,将剩下的放在碗里或盘子里,放在冰箱冷藏起来,留到隔天的早上吃.这个方法好处是,当你眼睁睁看着这顿丰盛的晚餐却无法吃完,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己　“我还是会吃这一些啦,只不过,一些要留到隔天早上了！”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃.在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了.等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可.

10：30PM睡眠时间

心理秘籍：每天晚上,相信自己已经减肥成功了

体验感受：当你体重超标,是因为你的“思想”所造成.你做了很多努力,但是收效甚微,于是你很忐忑,觉得自己的努力白费了,这个时候你的想变瘦的想法被失败感挫伤,于是很容易懈怠,然后就引来了更严重的肥胖.心理减肥要记住,要靠想象力,去想象感觉已经瘦到“轻飘飘的”,相信自己已经成功,激发更大的动力来保持这一来之不易的成果,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子.每天晚上我都会和早上起床一样,给自己以鼓励,并信心满满地等待明天的到来.

心理减肥资讯快报

不要刷信用卡吃饭

不要刷信用卡吃饭,这样,你不仅仅能节省开支,而且还能更好地控制进食.Visa卡公司在国外对数万家快餐公司做了调查,结果发现,刷卡吃饭的人比那些用结账的人要多花了30％的钱,也就是说,刷卡吃饭,你会吃更多东西,这可能也是越来越多快餐店允许刷卡的原因之一.刷卡的话,你更有可能会选一个大份的食物,而不是选择一个中份或者小份的食物.比如一个每周有一次在快餐店刷卡吃饭的女性,她每个星期刷卡吃饭平均要多吃约20大卡,一年下来,她就要长胖约5斤.

蓝色灯光更利于减肥

如果把家里的灯都换成蓝光这种冷光灯,你就能够自然地抑制食欲,进而减少进食量.

据美国的一个研究实验说,那些在蓝色房间里吃饭的人要比在和红色房间里吃饭的人要少吃33％.也有医学专家表示,蓝色的灯光能使食物看起来没有那么诱人,而暖色系的光线,特别是的光线,则特别能促进人的食欲.一般国内外的快餐店使用灯光来装修店面已经很多年了,而你每次去的时候,都可能因为它们而多吃一点.

聚餐会让你变得更瘦

应尽量避免单独进食.单独进食,往往会让你因焦虑或者情绪失衡,而毫无节制地吃下更多,这个时候应和家人或朋友一起吃.在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”,这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃.有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候.此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关.