到底要不要午睡?

国人有午睡的习惯,然而近年来有人提议不必午睡,那么,从人体健康角度来看,究竟要不要午睡呢?

午睡符合人体节律

午睡,从某种意义上讲是一种习惯,形成午睡习惯的原因大致有以下三个方面：

一是生物节律.有人进行过一项实验：让自愿受试者连续几个星期呆在一间既没有钟又不能分辨白天和黑夜的地下室内,告诉这些人什么时候想睡就可以睡.结果发现,受试者在一天中有两个时间爱睡觉,一个是晚间,再一个是中午.专家们指出,从生物节律来看,所有人在中午都进入睡眠准备状态,因此,午睡是睡眠整体布局中的一个部分.

二是饮食.人们在午餐以后往往出现困倦的感觉,其原因除上述生物节律外,还与食糖的摄入有关系.摄食后使人困倦的原因有三：1、摄食后体内血液趋向于消化道,以致脑部相对缺血而供氧不足,使人出现困倦感；2、以碳水化合物为主的食物有催眠作用；3、碳水化合物能诱使胰岛素升高,从而引起血糖的急剧下降.血糖下降会使人感到疲劳.我国的饮食特点是以碳水化合物作为主食,而且摄入量也比较多,故饮食因素对午睡的影响比较明显.

三是健康状况.中医学把出现明显的食后困倦看作病态,并认为多由脾胃阳气虚弱所致,古医书中所谓“谷劳”、“饭醉”描绘的就是这种情况.运用现代技术进行的研究已证实；脾虚患者大脑皮层的兴奋过程较弱,而抑制过程占优势.

如此看来,可以认为保持午睡的习惯是合理的,也是必要的.午睡对健康的好处有很多,有研究资料显示,睡午觉后,可以保证司机和医生有良好的警觉；对于晚间睡眠不好的人来说,午睡尤其有益.英国科学家发现,坚持午睡半小时以上,能使人的冠状动脉得到休息,从而减少某些心脏病发作的可能.

调好午睡生物钟

当然,要想从午睡中获益,必须注意午睡的方式方法,并处理好与午睡有关的一些问题.为此,专家们提出如下建议：

1．根据人体生物钟的要求,把午睡时间安排在晚间睡眠时间的中点时刻后约12小时.例如从夜间24点睡到早上6点的人,午睡时间最好安排在下午3点.

2．午睡时间不宜过长,以30分钟到1小时为宜.午睡时间过长,一则可能影响夜间睡眠；二则睡觉时吸入氧气较少,长此以往对健康不利.因此,开窗睡觉或许有益.

3．午饭不宜过饱.在条件允许的情况下可尝试适当减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入.

4．如果午餐后困乏特别明显,可考虑作适当的调治.中医常用的方剂有补中益气汤、四君子汤、六君子汤、香砂六君子汤等,可在医生指导下选用.

应当指出,午睡固然有益,但不是说大家都需要午睡.如果并无午睡习惯,且午后精力仍然充沛,那么大可不必加入午睡者的行列.

【提示】

午睡可能给有些人的身体带来不良影响

德国的一些医学家曾经指出,午睡对三种人有很大危险性：一种是65岁以上或超过标准体重20％的人；另一种是血压很低的人；第三种是血液循环系统有严重障碍,特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人.因为午睡后大脑血流减少,血压降低,脑部供氧不足,很容易发生缺血性中风.