新时期教师如何化压力为动力

近年来,绝大部分学校实行了聘任制,教师不再是铁饭碗,老师们担心被解聘,工作压力也越来越重.教师们存在着调整自身不良情绪的压力、找不到快乐的压力、疲劳过度对身体造成伤害的压力、收入不如其他行业的压力、学校升学率考核的压力、为职称忙碌的压力；学生家长不理解教学方式的压力等.

（1）教师职业压力的形成.教师的工作不仅要向学生传授知识,还要培养学生优良的品质与个性.促进学生身心的健康发展.在知识突增、信息爆炸、大众传播媒介迅速发展的今天,教师在很多知识上不再比学生“闻道在先”,威信受到了一定的动摇和影响,由此产生一定的心理压力.他们的教育对象大多是90年代以后出生的独生子女,在个性方面存在着许多缺陷,如自私、任性、依赖、孤僻、缺乏集体意识和劳动观念、意志薄弱等.同时,他们的自我意识觉醒早,又受到多元文化的冲击和影响,思想困惑多,心理冲突多.教师工作中的难题增多了,已有的方法不能解决新的问题,新的理论和方法又没有系统全面地掌握,因此造成教师的心理压力.

社会经济发展过程中,脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力.越来越富的大款与教师长期的贫困形象形成了鲜明的对比,超负荷的劳动付出、劳动创造出来的巨大的潜在价值、对社会发展所起的巨大推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差.

教育改革的问题,职称评写作、教师聘任制、教师资格制、末位淘汰制等改革举措的确也会增加教师的压力.

从以上分析可见,教师承受的心理压力是很沉重的,过重的心理压力不仅不利于教书育人活动的进行,而且严重影响了教师的身心健康.

（2）解决压力的对策.①树立信仰,培养积极的态度.对压力因素可以做出积极或消极的解释.压力的积极形式是你从工作中获得的最重要的东西.有一些证据表明,积极的压力（优质压力）对你的健康有益处,而消极的压力（劣质压力）会有负面的影响.当然,有些情况无疑是使人不愉快的,同时也有许多情况只是需要自信、希望或幽默就可以将对这些情况的理解从消极的变为积极的.

有证据证表明积极的态度可以减缓压力.比里克斯（Blix）发现,认为自己能够管理工作压力的教师会有更少的压力症状.因此,要管理压力症状的第一步是树立积极的信仰,相信你能够有效地管理工作中的压力.实现这个目标的方法包括建立我们有能力使自己保持良好状态的信心,正确地理解领导对工作业绩的兴趣,而不是将这种兴趣看成是威胁或侵扰.

②用来建立对压力的积极态度的方法.首先要评估自己对压力的信仰,重新理解那些超出教师本身控制的事情,将会为教师提供更多的机会.例如,如果你觉得某个班级总是在挑战对专业技巧和能力的认可,那么这种挑战也将会针对你,你对教师的理解也会进一步拓宽.记住,在你得到提拔时,这种经验的广度将为你带来很多优势.其次要保持信心和幽默感.西蒙斯、纳尔逊、伯克等都认为,这二者对于积极的压力来说都是非常重要的,可以使你的生活充满欢乐!

③运动.运动在很多方面都对管理压力有帮助.从身体的角度来说,运动中体内可以释放内啡肽,这是一种天然的止痛药,使身体和精神上感到舒适.锻炼使神经系统达到平稀,包括松弛反应,这对于睡眠、消化以及消除忧虑和焦虑非常重要,它可以使肌肉绷紧和松弛,缓解紧张感,从而完全放松.从心理上来说,通过锻炼可以使你的注意力集中于那些压力因素之外的东西,从而使你可以抛开忧虑和顾虑.从情感方面来说,运动的许多形式都是快乐的,运动对于任何性别的人来说都是一种有趣的活动.运动也可以通过控制你的健康和幸福使你感觉到力量,在情绪上获得支持,而不再感觉像是个受害人一样.

可以融合到日常工作中的运动包括以下几种：

脚踏车：步行或骑车上班,或是部分路程步行或骑车,而不是开车或乘坐公共交通.

有氧踏步：爬楼梯,而不是坐电梯；挺直背部走路,这样可以使你的脚步感到轻松.

负重：通过适当的方式做两个一样的口袋.将你的物品、书本等东西均匀地放在这两个口袋里,让你的胳膊轻松驰垂在身体两侧,后背挺直,脚步放松.

有很多运动可以在工作之外进行,如：瑜伽、太极、散步、游泳、跳舞、溜冰、负重、跑步、团体性运动、拳击等.以上建议对于压力管理都有很好的作用,至少可以使你不会过于紧张.锻炼的方式越温和,在对释放压力提供的出口的有效活动就越剧烈,在锻炼时,你可以释放所有的感受,而不是强化这些感受.

参加健身房或运动课程是在休闲时间参加锻炼的一种好方法,但并不是参加定期锻炼的唯一方法.有些锻炼,只需要10分钟就可以完成的锻炼非常容易融合到你的日常工作之中.每天早晨在沐浴之前进行10分钟的锻炼,一周下来就可以有50分钟的锻炼时间,相当于每周上一堂体育课.即使每天只进行10分钟的锻炼,你也会发现在心情、精力和成就感方面立刻就有提高.还有一种时间更短的锻炼项目叫做“4 Minute Fitness,”它融合了太极、瑜伽、默想和古代气功,并结合了现代医疗理论、放松方法和动力技巧.研究表明,这种方法可以减少老师的压力,老师们在课程开始时和他们的学生一起练习取得了成功.

总之,教师职业的特殊性给教师心理带来了种种压力,这些压力一方面要依靠教师学会自我心理调节,提供自我支持,就一定能在新形势下走出不必要的心灵束缚.另一方面还有待于社会各界对教师的关心与支持,让教师拥有一个良好的心态,使教师在“传道、解惑”的教学活动中传给学生正面映像.