对体育考生春季集训方法的

摘 要：体育专业考生一般都在4月份参加体育统考,高中体育专业考生一般都是在进入高中阶段,且绝大部分都是在高二第二学期开始才进行体育专业训练.大部分学生并没有很好的体育基础,需要在短期内达到省统考的标准,需要体育教师有着较强的工作责任心和较好的训练手段.体育专业考生训练周期短,体育教师在安排训练计划时,不但要严格考虑学生的生理和身体发展规律,还必须遵循运动技能发展的规律,有计划地发展学生的体育专业能力.

关 键 词：体育；春季集训；注意事项

体育考生放寒检测以后的集训与暑检测后的适应性训练有很大的区别,暑检测因气温较高,白天时间长,大部分的体育考生都会主动进行体育锻炼,这样能较好地保持在学校的训练效果.寒检测气候寒冷,又是过新年的时间,而在寒检测的20天左右的时间里,学生的身体状况处在较差的状态,有部分学生甚至会出现体重明显增加的情况.所以,在开学后对学生进行集训显得尤为重要,如果方法得当,学生会很快进入训练状态,反之,学生甚至会出现伤病现象.那么,如何才能有效地对学生进行训练呢?下面就谈一谈自己的一些观点.

一、集训的内容与时间安排

集训的目的是通过一段时间的训练,让学生的身体、精神达到高强度的训练要求.适应期的内容一般以中等负荷的跑跳为主,训练结束前以中等负荷的长距离跑为主.适应期训练的时间一般为5～10天,负荷从低到中.建议体育教师以3天为一个训练周期,逐渐提高训练负荷,从60%到80%,最好不要超过85%.

二、集训方法

贵州体育考生的项目分为四项：即100米、800米、立定跳跃、原地推铅球.科学的安排训练方法和负荷,对提高学生成绩有着至关重要的意义.

1.100米的训练

采用行进间的加速跑,距离不要超过30米的重复训练法；强

度60%～80%.

2.跳远的训练

以连续的跨步跳、跳台阶为主,但是要控制好距离和训练的组数.跨步跳一般控制在5～10步之间,4～6组；双脚跳台阶一般控制在6～8组,每次6～10阶.跳跃性训练最好是选择安排在柔软的地面训练,以减少腿部伤病的出现.

3.800米训练

可以采用弯道跑,强度60%～80%,6～8组.还可以采用直道匀速跑、弯道减速,距离1000～1600米,强度80%～95%；或者采用匀速跑1200米～1600米,时间为每圈90秒～100秒.

4.投掷类项目的训练

重视肩部和腰部的柔韧训练,适当进行腰腹肌、上肢力量训练,训练负荷是冬训期间的90%～98%.

三、适应期训练要点及注意事项

1.做好训练前的调研和前两天的训练,确定并及时调整训练内容和负荷

在开学后,教师应该及时仔细观察学生,与学生交流,了解学生的身体情况,科学安排适应期训练内容和负荷.关注学生前两天的训练情况,仔细观察学生的训练状态,及时调整训练内容和负荷.

2.重视准备活动,向准备活动要效率

适当增加准备活动的时间,多样准备活动的内容,向准备活动要效率.因开学后,气温相对还是较低,学生休息了20天左右的时间,所以训练时适当增加准备活动的时间,充分活动学生的身体.适应性训练可以进行两轮的准备活动,第二轮适当减少量,增加运动负荷.准备活动一般的内容主要是热身慢跑、关节的柔韧性训练,适应期的准备活动可以增加负荷较小的跳跃练习或者上下肢的力量练习,还可以进行一些变向跑等练习.

3.重视柔韧练习,合理安排柔韧训练的时间

通过寒检测20天左右的休息,学生的柔韧素质下降很快,在适应期训练时,应该重视柔韧性训练,这将直接影响后期的训练效果,更重要的是可以很好地避免运动伤病的出现,特别是肌肉和关节的拉伤等.冬训后,学生的体育专业能力提高较快,身体运动技能已经达到了一定的高度,而柔韧素质下降,如果柔韧素质得不到恢复和发展,往往在快速跑和跳跃训练等爆发性用力时,会引发肌肉和关节的伤病.

4.少大负荷的专项力量训练,多一般性的力量练习

冬训期间,为了有效提高学生的腿部力量,一般都会选用大负荷专项力量训练.而经过寒检测的休息,学生的腿部力量有所降低,特别是肌肉的爆发力,所以适应期训练应该循序渐进地进行力量

训练,多进行一般性的力量训练,如跳台阶、跨步跳,最大负荷40%～60%的杠铃蹲跳练习等等,逐步恢复学生肌肉的力量,适应不久后的大负荷训练.

5.适当增加训练组间休息时间,做到积极性休息调整

可适当延长适应期训练,严格控制训练组间休息时间,做到积

极性休息调整.在冬训的时候,训练组间休息的时间为2～3分钟,如果是涉及学生肌肉耐力和心肺功能的训练,组间休息时间可为3～5分钟.适应性训练时,根据学生的具体情况适当延长组间休息时间,延长1～2分钟为佳.休息调整的方式应该以积极性放松为

主,如柔韧性练习、放松跑等,还可以根据训练内容,如跳跃训练后,适当以轻负荷上肢力量练习等等,通过交叉休息调整,提高训练效益.

6.重视训练后的放松,做到肢体和心理同时放松

学生的身体运动机能在寒检测后,会有明显下降,训练后学生的疲劳度会很明显.教练员应该重视训练后的放松活动,做到积极有效,不但要做到肢体的放松,更应该重视心理的放松.适应性训练应该更加丰富放松的方式,做到肢体、心理同时得到放松,一般放松的方法是柔韧性练习、慢跑、相互的肢体放松,以减少学生的身体疲劳,可以采用原来的放松方式,营造一些心理方式的氛围,达到缓解心理疲劳的目的.

7.重视技术的巩固,完善技术水平

学生寒检测中因为没有主动参加体育训练,运动技能会有明显的下降,教练员应该在适应性训练时间里,强化学生技术,提高巩固运动技能.随着学生技术的提高、体能的加强,在后期的训练中,学生的运动技能会有一个明显的提高.教练员应该在适应期的第一天开始就重视学生的各项专项技术的巩固,强化学生对技术的重视思想.细观察、多讲解、勤示范,根据学生的个人特点,加强学生个人交流和讲解,有效提高学生的运动项目技术,发展、完善学生的运动技能.

只要我们体育教师通过不断总结,合理地采用训练方法,及时发现学生存在的问题,及时解决问题,就一定能取得理想的训练

效果.

（作者单位贵州省仁怀市酒都高级中学）