网站原创膳食平衡要防止营养过剩或营养缺乏.偏食、挑食、贪食或暴食都会损害健康,不是导致营养不全,就是使有害物质在体内积聚,破坏人体内的新陈代谢.进食太多会引起肥胖,促进早衰,胖人比中等营养状况的人平均少活10～12年.营养学家普遍认为,节制饮食可长寿,因为节食可减轻胃肠和内脏的负担,能提高机体免疫力,不致于大腹便便而诱发许多疾病.前苏联长寿学者曾提出:如果在饮食方面注意合理平衡.可延长寿命8年左右.
运动适量浙江省的一份报告表明,经常运动的人免疫功能明显改善,患病率仅为1.9%,而缺乏运动的人患病率达到11.1%.美国一位博士对3000人的健康情况进行追踪调查后发现,喜欢坐着、不爱动的男子死于心脏病发作的可能性要比经常运动的人大两倍.但是超负荷的运动却会破坏人体内外运动的平衡,加速体内某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调,进而引起疾病,缩短寿命.因此,缺少运动不好,运动过量也不好,应选择适当的运动项目,每次锻炼时的心率应掌握在17年龄的限度内.
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心理平衡“健康的身体寓于健康的精神”.精神状态不良,能使中枢神经传导受阻、体内各器官生理功能失常从而加速衰老.良好的精神状态则是抗拒衰老的巨大力量.长寿老人往往乐观开朗,从容温和.心理健康的一条重要标志就是处于内心平衡的满足状态,能保持心理平衡和精神上的平静.
睡眠适度人的睡眠时间与其寿命长短的关系极为密切.有研究表明:每晚睡7～8小时的人寿命最长,每晚平均睡不到4小时的人的死亡率是前者的两倍,而每晚睡10小时以上的人有80%的可能短命.睡眠适度也是健康长寿的重要因素.
饮酒适量科学研究证明,少量饮酒不仅能促进血液循环和新陈代谢、降低胆固醇,而且能补益心脏,但过多饮酒则有害.据报道,嗜酒可导致8种疾病,在不到65岁死亡的男人中有42.3%的人是死于饮酒过多有关的疾病.
阴阳平衡祖国医学认为,阴阳是天地之道,要想健康长寿就必须调和阴阳.明代著名医学家徐春甫在其《古今医统大全》书中指出: “阴阳之道,为宝,谨而守之,后天而老.”意思是说,有节制地过性生活,可以使人长寿.如果将禁欲、节欲、纵欲并列的话,节欲无疑是最佳的选择.节欲可使性能量得到有度的释放,延缓性器官的功能衰退,使人们保持健康的性心理,达到性和谐和延年益寿的目的.