网站原创摘 要：现代竞技健美操运动对运动员的综合竞技能力提出了很高的要求,尤其要求运动员具备良好的体能水平.因此,体能训练在健美操训练中的比重日益重要.建议采用间歇训练方法加大运动强度和运动量,突出成套动作体能训练内容,提高竞技健美操运动员的成套动作体能水平,适应现代竞技健美操发展对运动员体能的需求.
关 键 词：健美操；体能训练；运动员；体能特征
1.前言：健美操是在我国是一项年轻的体育运动项目,它以自身的魅力及项目的特点,风靡全国,赢得了人们的喜爱.如今健美操运动开展之普及,其运动技术水平发展之快令人意想不到.我国竞技健美操运动起步较晚,但通过近十几年的努力,近来取得了长足进步,其中一些项目已具备了拿金夺银的实力.我国虽然在运动训练方面有了如此的飞跃,但是对于健美操训练理论方面的研究仍十分欠缺,尤其是关于基础性训练理论的研究比较少,有待加强.随着竞技水平的不断提高,对体能的要求也越来越高.各运动项目的训练中都十分强调体能训练,在一定程度上来讲,体能训练水平的高于低已成为制约运动员竞技能力的关键.同样,为了在竞技健美赛中获得好成绩,体能是一个不容忽视的重要因素,成套动作完成质量的好坏,体能起着至关重要的作用.
2.体能的概念
有关体能的概念和定义所描述事物的本质属性的外延的准确性问题,一直以来也都为训练学科理论界所关注.袁运平博士论文《运动员体能与专项体能特征的研究》（2004）将体能定义为：体能是指人体通过先天遗传和后天训练获得的在形态结构方面,在功能及其调节方面以及在物质能量的贮存和转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境结合所表现出来的综合运动能力.我国《运动训练学》教材中田麦久等专家把体能视为运动员先天具有的遗传素质与后天经训练形成的运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力.对其给的定义为：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分.在训练学中,体能训练和技、战术训练、心理训练与智力训练一起构成运动训练的整体,它能够提高运动员有机体的技能能力,增进健康,改善身体形态发展一般和专项运动素质,预防和治疗伤病等,由此看来,体能的涵义包括身体能力、人体机能、身体素质和身体适应能力等.在广义上,体能包括形态、机能及素质三个方面.
2.1体能训练的概念
体能训练也叫体力训练,是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素为目的的大负荷训练,是指人体在艰苦环境中,长时间、高强度、大负荷持续工作能力的训练.体能训练突出对人体各器官和机能系统的超负荷适应训练,旨在产生体能和心理适应,以达到挖掘机能潜力,提高整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的[1].
3.竞技健美操体能训练方法
3.1成套体能训练
3.1.1成套体能训练的意义
现代竞技健美操飞速发展,动作难度越来越大,技术越来越先进,尤其是新规则越来越重视动作难度与动作的艺术价值,使得竞争日益激烈,运动员只有具备良好的体能才能达到要求.体能训练一般分为一般体能训练和专项体能训练.在竞技健美操运动中,所涉及到的主要是竞技健美操成套动作完成的体能,不是单纯的速度、力量、耐力、柔韧及灵敏性等方面.因此,所有的体能训练都需要结合成套动作进行.
3.1.2注重成套动作体能训练的科学性
运动训练是一个训练――疲劳――恢复――训练――再疲劳――再恢复,最后使机体实现超量恢复的过程.在竞技健美操训练中也应该如此,在体能训练中,如果运动员不是以比赛时的成套动作高质量完成作为衡量标准,而总是停留在单个动作或阶段性动作的反复训练上,尽管训练课的量与强度都达到了一定高度,但运动员的有效训练量和强度不足以打破原有的代谢平衡,这样的训练将是无效训练.
3.2成套动作训练方法
3.2.1以一般体能与专项体能训练为根基
一般体能训练可以为专项体能训练的提高打下良好基础,良好的专项体能是技战术实施的保证.在进行体能训练时,必须遵循体能训练原理,在系统性、全面性、结合专项和从实际出发的体能训练原则[5]下进行体能训练.竞技健美赛时个人与集体项目成套动作完成时间在1min40s以内,其能量供给主要以糖酵解供能为主,磷酸肌酸辅助供能.针对竞技健美操项目的特点建议在不同的时期采用不同的间歇训练法[6],提高训练课中的训练强度,保证训练质量,发展运动员的速度力量与速度耐力.
3.2.2成套动作体能训练应以间歇训练为主
竞技健美操运动员成套动作体能间歇训练应主要采用最大限度的提高运动员速度耐力的强化性间歇训练方法,利用运动员心率控制运动强度,采取半套动作练习,成套动作练习,甚至超成套动作练习,每次训练时间为1min30s～2min30s,心率达到180次/min,并在此心率上维持30～40s间歇时间以心率降至120次/min为开始下一次训练.这样训练具有很强的针对性,可有效地提高运动员成套动作体能水平,保证了比赛时成套动作体能的充分储备.运动员在准备期和比赛期成套动作体能训练是不同的,但是都可以使用间歇法来提高运动员的体能,比赛期可以适当的安排几次强度较大的训练.
3.2.3提高成套训练的强度是机能储备的物质保证
机能储备是要求运动员在体力上和技术上要具备大大超过比赛需要的能力水平,所采用的是大负荷、高强度的训练,最终使运动员机能旺盛时期与大赛相吻合,即达到机能有余轻松比赛的水平.判断储备的标准一般按照比赛要求的技能水平高出2～3倍来计算.例如在欧洲国家中的竞技健美操训练中,运动员通常需要连续完成2套甚至3套动作,其技能储备的水平较高,比赛时就能保证高质量轻松发挥.
3.2.4积极采用合理的恢复手段,树立正确的营养观
如果运动员的运动量和运动强度过大,或训练课后没有使用合理的恢复手段,得不到及时有效的恢复,疲劳就会加剧,运动能力就会下降,甚至无法参加正常的训练和比赛.因此,训练后疲劳的及时恢复将影响运动训练的关键.
4.小结
4.1成套动作体能训练对运动员掌握复杂、先进的技术动作,在训练比赛中保持良好的竞技状态和心理状态及预防伤病的发生,延长运动寿命,并在规定时间内完成更多不同类型的身体的难度动作,从而获技术难度的熟练性加分,创造优异成绩等方面有重要作用.
4.2竞技健美操运动员的体能具有明显的专项特征,在成套动作体能训练中,建议运用间歇训练法,用心率控制运动强度,心率在170～180次/min,并且让队员在高强度水平维持一定的时间,提高成套动作的机能储备.
4.3建议教练员在训练时,除了成套动作技术、套路的训练外,在成套训练中运动员必须是在以比赛状态下完成.不要随意中断成套动作的训练,影响成套动作体能训练效果.（作者单位：广州体育学院）