科学训练,有效提升高考体育成绩

中图分类号：G807文献标识：A文章编号：1009-9328（2011）03-000-01

摘 要高考体育有其独特的训练特点和训练规律,要想有效的提升训练效果和学生的训练成绩,必须采用科学的训练方法,妥善安排训练计划和训练内容,本文就从科学制定训练计划、合理安排训练强度,重视训练恢复、加强心理素质训练以及妥善处理体育训练与文化课安排之间的关系四个方面进行了探讨.

关 键 词高考体育训练训练计划训练强度训练恢复心理素质训练

高考体育训练是一个系统的工程,它不仅要考核学生的基本体育素质,还对学生的专项水平有着严格的要求,要想在高中这个相对较短的时间阶段内,有效的提升学生的高考体育成绩,一个科学合理的训练方法是至关重要的.所以,体育任课教师,在对学生进行体育训练过程中,一定要抓住重点、突出难点、统筹兼顾、科学安排.

一、根据实际情况,制定科学合理的训练计划

与其它的体育训练相比,高考体育训练训练时间短、训练项目繁多、训练任务重,而且在安排训练计划和训练内容的过程中,还必须注意协调与文化课之间的关系,所以说高考体育训练是一个系统的工程,必须根据现有时间、学校情况、学生的现有水平等实际情况,制定科学严密的训练计划才能取得良好的训练效果和训练成绩.

在制定训练计划时,首先要制定一个长期的计划和一个总的训练目标,然后根据现有的时间和条件对长期训练计划进行细化,制定出每个阶段的具体计划.制定计划和训练目标的时间,应安排的越早越好.通过训练计划和训练目标的设定,可以让任课教师和学生认识到训练任务的繁重,明确自己现阶段努力的方向和目标,尽早进入备战状态.除此之外,任课教师还要注意,在为学生制定训练计划、设定训练目标时不可一概而论,要充分了解每个学生的情况,摸清每个学生的现有基础、优势劣势,然后据此制定科学合理、因人而异、符合每个人的需求的训练安排和训练目标.

二、合理安排训练强度,充分重视训练后的运动恢复问题

高中阶段的学生,正处于生长发育的关键阶段,训练强度的安排一定要根据他们的实际情况来设定,过低的训练强度,达不到训练目的,成绩不会得到有效的提升,过高的训练强度则会危害学生的身体健康,也不利于成绩的长期稳步提高,所以教练员在安排训练内容的时候,一定要注重适度、适量的原则,不要急功近利,更不能一味的追求训练的职业化.

另外,有训练就需要有运动恢复,有科学的运动恢复才会有训练成绩的不断提升,所以教师一定要重视学生的训练恢复问题.很多学生可能并没有意识到运动恢复的重要性,在训练结束后因为身心疲惫,最后的放松活动很容易草草略过,长此以往,不但对学生的身体健康有影响,而且还会制约其运动水平的提升.所以,在训练过程中,教师首先应说清楚运动恢复的意义,让学生认识到运动恢复的重要性,从而自觉的认真完成训练后的放松活动.其次,还要安排切实有效、生动活泼的放松项目,以激发学生的积极性.最后,还要及时的做好监督工作,每次训练结束后督促并指导学生认真完成放松活动,注意学生的营养补充和恢复情况.

三、加强学生的心理素质训练

在参加体育高考考试的过程中,很多同学因为对考试的重视,难免会出现一定程度的紧张情绪,而如果此时考生的心理素质不好,那么往往就会出现发挥失常,成绩不理想的情况,所以在日常的训练过程中,安排一定的心理素质训练是十分必要的.

心理素质训练的方式多种多样,比如说,在日常的训练过程中可以多安排一些模拟训练,尽量逼真的模拟高考考场的情况和氛围,也尽量按照考试的时间和程序来安排训练流程,也就是要使模拟训练的各个方面尽可能的接近实际的高考体育考场情况,借此培养学生的适应能力和遇到问题时的应对能力,培养学生顽强拼搏、坚忍不拔的意志品质,提高学生的心理素质水平.

另外,如果学生的心理素质水平比较低,很容易紧张,那么日常训练过程中,教师可以引导学生通过转移注意力、呼吸调节、自我暗示等方式,进行放松练习,让学生专注于技术动作的完成,而不要过多的聚焦于最终的成绩.

最后,很多学生过度紧张情绪的出现其实是源于自身的不自信,所以教师在日常训练过程中也要注意培养学生的自信心,要经常和学生沟通,让其明白自身所具有的独特优势和已经具备的运动基础和运动水平,从而帮助学生树立自信.

四、注意协调文化课与体育训练之间的关系,重视学生的全面发展

对于高考体育生来说,他们不但要有优异的体育成绩,而且还有具备良好的文化素质,所以文化课的课程也十分重要.他们既要加强体育训练,以提高体育成绩,也不能放松文化课的学习,所以,任课教师在安排日常训练任务时,一定要注意协调学生的训练与文化课之间的关系.

任课教师在安排训练任务时,要尽可能的不占用学生的文化课时间和休息时间.而且在制定训练计划之前,应先主动与学生的班主任沟通,了解学生的文化课安排情况,与其他任课教师相互配合,一起保证学生的体育训练成绩和文化课成绩同步提升.而且不同学生的体育水平和文化课水平也各有不同,任课教师应该根据学生的具体情况,合理安排时间,力争让学生的专业成绩和文化课成绩均衡发展,重视学生的全面发展.