瑜伽初学者怎样进行入门练习

1.什么是瑜伽:

瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前.瑜伽是一门边缘学科,介于哲学和体育之间.瑜伽的原意为“结合”.考究其语言发展,是从yoke(马车的套子)发展而来的,目的是提供一种可以控制自己内心的方法,让自己驾驭自己.

瑜伽有若干体系,也有很多方法.在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部,带领大家练习体位法、调息和冥想.甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法.在国内,瑜伽发展速度也相当快,现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部.

2.瑜伽的种类:

瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽.

哈塔瑜伽――强调体位法、调息和洁净功.适合初学者练习,简单又安全.

王瑜伽――又称八分支法瑜伽.由姿势锻炼、呼吸、冥想等8个方面组成的瑜伽体系.

奉爱瑜伽――此派系属于宗教性质.主要是修炼心灵,崇拜奎师那.如果出于健身目的,可以不必修炼.

语音冥想瑜伽――通过语音,进行冥想.是一种简单有效的放松和平静心灵的方法.

3.瑜伽是宗教吗:

瑜伽有若干分支,其中有一部分属于宗教.但我们这里不提倡奉爱瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及语音冥想瑜伽.在欧美,很多信教的人练习的瑜伽就是我们所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音冥想瑜伽等.

4.什么是哈塔瑜伽:

哈塔一词意为“日月”、“阴阳”.所以可意译为“日月瑜伽”.我国也有人将它译为“体瑜伽”.

哈塔瑜伽认为,人体主要包括两个重要的体系,一为精神、心理的体系,一为肌体、生理的体系.因此,它把人体本身视为修炼瑜伽的基础和根本.

构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法,此外还包括净身术、庞达等.

体位法是调整人体各部分的平衡,调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经系统的滞碍.

5.练习瑜伽有危险吗会不会“走火入魔”:

瑜伽可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的.“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应.哈塔瑜伽强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态.easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善,在国内外有大量的人在锻炼,非常安全.

6.练习瑜伽有什么好处:

(1)调理生理,达到平衡.瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体.瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的.

(2)消除紧张,平静内心.通过瑜伽的完全呼吸、打坐和各种体位法,起到调节神经系统,达到消除紧张的作用.

(3)修心养性,厚德载物.瑜伽提倡一种健康的生活态度,让你自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯.通过不停地超越自我,让你充满自信.

(4)特别功法,特别疗效.瑜伽对肥胖症、失眠、焦虑和关节炎等症状有非常好的疗效.

7.我怎么开始练习:

开始练习瑜伽有3种方法:

(1)找个老师当面传授.

(2)从VCD开始练习.

(3)从书本开始.能够有老师当面传授最好,可以及时解答各种问题.跟VCD练习和阅读书本也是可行的.目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的.但是这种方法一定要加强交流,以避免因理解而产生的偏差.

8.练习的时间和环境有要求吗:

练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后.也可以选择在饭后的3小时后.尽量争取在每天的同一时间练习.

地点没有严格的限制,尽量选择在通风、空气新鲜并且安静的地方.在家里开着窗户练习也是可以的.

练习时最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要干净整洁.