如何消除考试紧张心理

有位中学生,平时成绩虽然不是出类拔萃,却也属优良之列.可是在一次期中考试时语文爆出了“冷门”,他非但作文没有作好,而且连简单的基础知识也答不出.此情况虽出老师、同学的意料之外,却也在他本人的预料之中.事后老师向他了解情况时他说,隔天复习功课开“夜车”,一直开到晚上12点钟,把复习的内容都背出来了.可是,第二天早晨爬不起来,还想睡.由于睡眠不足,头昏脑胀.考试时心理紧张,心跳个不停,情绪很乱,脑子冷静不下来.试卷发下来以后,试题又有一定难度,心情就更紧张了.恐惧、消极的情绪抑制了思维活动的积极性.加上隔天晚上“夜车”开得很晚,大脑休息不好,考试时大脑的思维功能处于低下状态.考试时审题、答题都需要积极的思维,把已掌握的知识回忆起来.过度疲劳、大脑休息不好,都会严重地影响着思维和记忆活动的正常进行,如果再加上外界的紧张气氛,就会使学生难以发挥出应有的水平,从而出现“偏差”.就像这位学生所说的:“我接过试卷,看到有一定难度,心一急,头脑就乱糟糟,脑子像装满了浆糊,又像一张白纸似的,连一个词也没有了.复习过的知识,好像都在舌头上,可就是无论如何也回忆不起来.走出考场,心情平静下来以后都回忆起来了,可已经晚了.”

从这个实例中,可以看出心情与考试成绩是密切相关的.因此,消除考试时的紧张心理是十分重要的.而要做到这一点,就得对学习有一个正确的态度.学习,是为了掌握知识,考试,是对已学过的知识作一个全面的、有系统的复习,也是检查老师教、学生学的效果如何.所以,关键在于平时要抓紧学习,对老师所教的课程,要当天“消化”,还要经常不断地进行自我复习.“今日事,今日毕”,今日应该做的作业、应该背诵的课文,就应该今天完成,决不要拖到明天.有不少学生平时学习不努力,临考前突击“开夜车”,这种“平时不烧香,临时抱佛脚”的“应急”方法,只能增加临考前的胆怯、紧张心理,并不足取.

其次,要去除“轻敌”思想.这情况常见于成绩好的学生.他们平时的学习成绩常名列前茅,因而对考试认为自己稳操胜券,认为考试成绩排列前几名非己莫属.一旦在临考试时听到其他同学在言论他忽视了的题目时,就容易紧张,为别人已懂而自己尚未弄懂而着急.骄傲、轻敌的心理,又容易使他们在复习时容易忽视一些最基本的知识.一旦在试卷中出现这些问题后,后悔、紧张的情绪就会干扰积极思维的发挥.

第三,不要恐惧考试.恐惧考试的学生往往成绩不太理想,平时又不够用功.马马虎虎混混日子还可以,就怕考试.他们怕考试成绩不好会受到家长责怪、同学嘲笑,因而对考试背上了沉重的精神包袱.这就是“一朝被蛇咬,十年怕绳索”的心理.随着考试日期日益逼近,心情也日趋紧张,从而形成恶性循环.试想,在这种情况下怎么能考得出好成绩！

第四,生活要规律.夜眠昼醒,人类的睡眠――觉醒规律是受体内生物钟影响的.充足的睡眠,有利于恢复疲劳,使第二天能精力充沛地投入学习.考试前的“通宵作战”、“拼命冲刺”,打乱了人体生物钟的规律,使大脑细胞未能获得很好的休息,第二天也就难以发挥良好的功能.本文开头所说的这位中学生,就是一个很好的例子.

实际上,要避免考试前的紧张情绪也是不难的.只要平时学习用功些,遇到不懂之处要虚心求教,这样,对考试也就不会产生恐惧心理了.考试前,要保持有规律的作息制度.除了不开“夜车”,保持充足的睡眠时间外,还要参加一些文体活动.整日手捧书本,像鸵鸟一样埋首于书本,复习效果未必会好.适当的文体活动,可使大脑从紧张状态中得到休息,这样,反而能增加复习效果.“文武之道,一张一弛”,说明紧张与休息要交替进行.只有懂得休息的人,才真正懂得学习,真正认识适当休息的重要性和科学性.从表面上来看,文体活动是浪费了一时间,可是,“磨刀不误砍柴工”,得到的却是更大的复习效果.

进入考场,面对试卷,如果万一出现“舌尖上遗忘”的情况时,千万不能着急.因为越着急,就会越坏事.可以将考卷合上,微闭双目,做3～5分钟深呼吸.此时,心情要平静下来,脑子什么也不要想,只想如何将空气吸进去,再慢慢吐出来.双手按摩两侧“太阳穴”,使头部和全身肌肉松弛下来.待大脑平静以后再看试卷,将有把握、容易解答的题目解答好,再解决疑难题目.这种“先易后难”的解题法,有利于消除考试时的紧张情绪,使自己能逐渐稳定地投入到考试中去.

奉上这篇拙文,目的是希望所有学生能在考场上挥洒自如,考出自己的真实水平,向祖国、老师和家长汇报.