网站原创【摘 要】本文就普通中学的中长跑教学进行研究分析,对合理安排授课时间和运动量等方面做了些尝试.缩短每次授课时间,延长授课周期,消除学生的害怕心理,达到增强体质之目的.
【关 键 词 】中长跑；体质；运动负荷
1.前言
在教育部所颁布的“学校体育工作条例”中明文规定,体育是必修课.而中长跑又是提高耐力素质的有效项目之一.是“学生体育合格标准”必测项目.因此它的重要性不言而喻.
面对单调、枯燥、艰苦的中长跑课,学生毫无兴趣,教师感到难以安排,但从普通中学体育教学大纲的安排来看,中长跑为4—5学时,第一学期完成.在较短的时间内讲授完中长跑的全部内容,提高1000米跑的成绩,达到“中学生体育合格标准”所要求的指标,增强体质,显然难度较大.笔者通过教学实践观察对如何提高中学生中长跑成绩,合理安排授课时间,运动量等方面做了一些尝试,有了一些新的认识,与同仁共勉.
2.教学策略
2.1明确目的,提高认识
众所周知,中学生中,独生子女占大多数.从小受到家庭的娇生惯养,性格懦弱,怕苦怕累,特别对中长跑课望而生畏.针对此情况,首先应利用理论课大力进行宣传教育.讲解中长跑的重要性及对人体各部位、脏器的积极作用,促进身体的正常发育和人体机能的充分发展,增强体质,延年益寿.另外,讲解一些国内外优秀中长跑运动员的成长之路和感人故事,鼓励学生提高自信心,从而激发练习中长跑的积极性和顽强的意志品质.其次讲解中长跑的基本技术,练习中所注意的事项,如中长跑的呼吸方法,跑前应有充分的准备活动,使身体有个适应的过程,在越野跑时应注意选择路线和安全等.讲解“极点”正常的生理现象.只有放松,加深呼吸,促进呼吸过程和增加吸气量,适当调整跑速,“极点”很快就消失.“极点”的克服不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,也是增强意志和培养克服困难的精神过程.
2.2采用科学合理的练习方法
针对中长跑教学“趣味性差,练习方法单调,练习者易感枯燥无味.大脑神经易产生抑制状态”等特点,应采用多样化的形式进行练习,力争做到不单调,有趣味,完成教学计划,达到健身目的.如追逐跑、接力跑、间歇跑来改变调整学生的心理负荷,提高对跑的兴趣,爬山、越野使学生在新的环境中得到新的刺激,带来愉快的心情,激发学生的锻炼热情.
2.3化整为零,合理安排练习时间
按正常的教学进度,中长跑课安排在4——5周内完成,这样出现两个矛盾,一是每次课50分钟的耐力教学对中学生来说时间有点长,从身体上、心理上都接受不了,因此效果极差.二是4——5周中长跑教学周期较短,学生难以掌握跑的技术和呼吸方法,也难以提高呼吸系统功能.由此将一年级中长跑课的时间化整为零,在完成正常教学内容的同时做了适当调整.
2.3.1延长周期,将4——5周延长到8——10周.
2.3.2压缩时间,将每次课50分钟压缩到25分钟.
2.4掌握合理的运动负荷
运动负荷是身体练习所给予人体的生理负荷.它反映学生在练习过程中,身体练习施加学生的生理负荷所引起的身体机能一系列变化.教师应根据中长跑的教学任务,教材特点,学生实际水平和教学条件,合理安排每次课和课中每次练习的运动负荷,使练习和休息相互交替；以达到有效地增强体质.
2.4.1按划分的类别制定相应的练习内容,如一类小量快速跑,二类中量中速跑,三类大量慢速跑.
2.4.2合理练习使学生有劲头,有竞争向上的.
2.4.3遵循循序渐进的原则,即跑的距离由短到长,速度由慢到快,运动量由小到大,不要让学生产生厌烦心理.
2.4.4选择有效地练习方法,如：定时定距离跑——以均匀的速度在规定的时间内跑完一定距离.（1′20″跑完400米,3′10″跑完800米）练习了学生如何进行体力分配和跑的节奏感：追逐跑——全程400米（分类别进行）每隔20米出发一组,后者追上前者,前者受罚后者受奖,超主项距离跑——采用超1000米距离跑（1200米×1,800米×2,400×3）,提重练习者的耐力素质,以达到锻炼效果.
中长跑是提高耐力素质有效项目,它不受场地好坏限制,而中学生在学校是最讨厌中长跑课,产生这种矛盾的原因是学生没有掌握如何安排自己的运动而不能科学从事长跑运动,感到中长跑项目既累又苦,教师应正确引导,给学生消除害怕和厌烦心理,合理安排上课的内容,根据中长跑的特点,延长上课周数,缩短每次课的时数,改进教学方法、变换练习手段、提高学生兴趣,达到增加体质目的.